partie 1 - adauqar

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PISTES DE SOLUTION APPLICABLES AU QUOTIDIEN : LE STYLE DE VIE
Référence : Hakim, dr Antoine (2016). Préservez votre vitalité mentale : 7 règles pour
prévenir la démence. Éditions de l’Homme.
Voici un résumé des 7 règles du dr Hakim :
1. ACCUMULEZ UNE RÉSERVE COGNITIVE :
-Le cerveau est malléable et modifiable
-Le cerveau aime la variété des activités sociales, intellectuelles et l’exercice
physique régulier
-Le cerveau aime qu’on le pousse et il en a besoin : changer la routine.
2. OXYGÉNEZ VOTRE CERVEAU :
-La respiration abdominale profonde à pratiquer tous les jours
-Le cerveau d’un adulte contient 600 km de vaisseaux sanguins
-Le cerveau pèse 1,4 kg et consomme presque 20% de l’énergie qui alimente le
corps
-Les signes d’un AVC (accident vasculo-cérébral) :
VITE pour V visage
I incapacité (un côté du corps plus faible)
T trouble de la parole
E extrême urgence
Facteur de risque : HTA (plus de 130/80)
Causes : excès de sel (+de 6g/jour), excès de sucre (selon OMS, 25g/jour :
Boisson gazeuse :35g), obésité, tabagisme, alcool, sédentarité, etc.
3. PRIVILÉGIEZ UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE :
-Remplacer le sel par des herbes et/ou des épices
-Augmenter les fibres (25-30g/jour)
-Privilégier les fruits, les légumes, les céréales à grains entiers, les légumineuses,
l’huile d’olive et les noix (régime méditerranéen)
-Varier les couleurs de votre assiette
-Vérifier la thiamine (vitamine B1) dans votre assiette (œufs, céréales complètes,
poisson, viande maigre, légumes, noix et arachide) parce que le cerveau
transforme le glucose en énergie et détoxique le cerveau par la vitamine B1
-3 repas par jour et 1-2 collations
-Cesser de manger lorsque votre estomac est plein à 80%
-Boire de 8-10 verres d’eau par jour
-Votre tour de taille ne devrait pas dépasser la moitié de votre taille (ex. : une
personne de 1,60m pour 80cm de tour de taille)
Résumé fait par Réjeanne Martin, le 29 octobre 2016.