voici le menu type de la femme allaitante

VOICI LE MENU TYPE DE LA FEMME ALLAITANTE :
Petit déjeuner :
• 1 produit laitier : yaourt, lait, fromage blanc…
• 1 produit céréalier (pain, céréales de petit déjeuner, biscottes
• 1 boisson (thé ou café légers, chocolat…)
• 1 fruit ou jus de fruit
Déjeuner et dîner :
• crudités assaisonnées ou soupes de légumes
• Viande, poisson ou œufs (quantité réduite le soir)
• Légumes et féculents en alternance (ou mélange des 2)
• 1 produit laitier : yaourt, lait, fromage blanc…
• Fruit ou dessert lacté
• Pain
Collation :
• 1 boisson (thé ou café légers, chocolat…)
• 1 produit céréalier (pain, céréales de petit déjeuner, biscottes
• 1 produit laitier : yaourt, lait, fromage blanc…
Pendant l’allaitement une femme a besoin de 2500 calories au lieu des 2000 habituelles hors
grossesse et hors allaitement, soit le même taux que pour un homme. Quand on allaite, on doit
consommer 25 % de protéines en plus que l’on peut trouver dans les produits laitiers, les
viandes et poissons et dans certains légumes secs.
Il suffit donc adapter son régime au menu femme allaitante.
CALCULEZ SON CAPITAL POINTS FEMME ALLAITANTE1) vous êtes une femme
= 7
2) Quel age avez vous ? 18/20 ans = 5
21/35 ans = 4
36/50 ans = 3
51/65 ans = 2
65 ans = 1
3) Combien pesez vous ? Prendre le chiffre de la dizaine (exemple 7 pour 74 kgs ou 9 pour 95
kgs..)
4) Combien mesurez-vous ? Moins d’1.60 m = 1
Plus de 1.60 m = 2
5) Votre activité quotidienne est : travail assis exclusivement = 0
Travail assis parfois debout = 2
Travail essentiellement debout = 4
Travail très physique = 6
6) Vous voulez perdre du poids = 0
stabiliser = 4 (la stabilisation concerne la fin du régime quand on souhaite ne plus perdre de
poids)
7) vous allaitez
• A 100% votre bébé (il prend uniquement du lait maternel sans lait industriel et il n’est pas
encore diversifié) rajoutez 10 points en plus à votre capital points.
• Votre bébé est allaité mais fait sa diversification ou est en allaitement mixte (sein et lait

industriel) rajoutez 5 points
Autres informations : Dès que tu changes de tranche (en dizaine) de poids par exemple, tu
faisais 83 kilos, tu es descendu à 79 kg, il faut alors retirer 1 point à ton capital. Idem pour ton
anniversaire, tu peux être amené à changé d’âge, si tu as 35 ans et que tu viens d’avoir 36, tu
dois retirer 1 point.
POUR UNE FEMME PENDANT L’ALLAITEMENT, QUELQUES REGLES A
PRENDRE EN COMPTEQuelques règles doivent cependant impérativement être
respectées.
• Mangez 8 portions de fruits et légumes (une portion = 100 grammes)
• Consommez au moins 3 portions d'aliments riches en calcium
• Consommez 3 cuillères à café de matière grasse
• Buvez au moins 2 litres de liquide
• Limitez considérablement le café
Tous les points doivent impérativement être consommés SUR LA SEMAINE et pas
obligatoirement journellement. Mais sur la semaine c'est impératif ! A vouloir aller trop vite
par exemple, en se disant j'ai droit à 24 points mais je vais ne manger que 20 pour maigrir
plus vite, on mets son corps en FAMINE et au premier écart : boum, on stocke deux fois
plus !
N'oubliez jamais que le corps est intelligent parce qu'il est relié à notre cerveau. Et il faut
retenir ces deux principes : si le corps ne voit plus passer de féculents ou tout autre catégorie
d'aliments, il va se mettre en mode famine (rien ne va bouger sur la balance côté
amaigrissement) en stockant tout ce qui passe sous forme de graisse. Il faut donc vraiment
varier son alimentation pour sécuriser son corps qui du coup ne va rien stocker, « convaincu »
qu’il y aura toujours la même diversité côté aliment.
Lorsque l'on mange des féculents, ça ne doit jamais être au détriment des légumes. Manger
des pâtes oui, mais toujours les accompagner de légumes en même quantité !
Il est possible d'économiser jusqu'à 4 points/jour pour les utiliser ensuite lors d'une sortie ou le
week-end. Ces points économisés ne peuvent cependant pas se reporter d'une semaine sur
l'autre. Consommer de temps en temps ce qui vous fait vraiment plaisir, c'est important pour
mener à bien son régime. Néanmoins pour bien maigrir, les aliments riches en sucre
(pâtisserie, confiserie,...) et alcool, sont limités à 14 points/semaine.
QUAND COMMENCER SON REGIME ?
Evidemment avant de commencer à faire votre régime, il faut prendre quelques précautions.
Attendre par exemple que votre allaitement se mette bien en place (cela peut prendre jusqu’à
2 mois après l’accouchement), avoir suffisamment réussi à s’organiser avec l’arrivée de bébé
pour pouvoir avoir la concentration minimale pour faire ses menus.
L’idéal est d’attendre la visite post-natale comme premier bilan médical, de vérifier aussi son
taux de fer, il serait évidement difficile de faire un régime en étant anémié. Prendre l’avis de
son médecin est toujours utile sachant que chaque situation est particulière en fonction de la
santé de la maman ou de celle du bébé.

Maigrir oui mais pourquoi?
Pour vous même, votre santé, votre plaisir de retrouver une silhouette qui vous plait
davantage, retrouver confiance en vous, peu importe il y a de nombreuses raisons qui peuvent
vous pousser à vouloir perdre du poids. Mais pour que ça marche cette décision doit venir de
vous et n'ont pas de votre entourage, il n’y a que comme ça que vous tiendrez la
longueur car oui, vos kilos ne vont pas s'envoler en 5 min mais à force de patience et de
persévérance vous y arriverez et nous seront là pour vous encourager aussi bien dans les bons
que dans les mauvais moments.
Si vous sentez que votre motivation est à son maximum et que votre décision est prise, lisez
ce qui suit et ne remettez pas votre régime à demain.
Weight Watchers a établit un régime appelé « fléxipoints ».
Le principe repose sur l'unité points. C'est l'unité de valeur attribuée à chaque aliment, plat ou
boisson en fonction de sa valeur calorique et lipidique.
Vous disposez chaque jour d'un capital points correspondant à vos besoins énergétiques
Pour calculer votre capital point :
1°) vous êtes :
Un homme : 15 points
une femme : 7 points
2°) votre âge :
18-20ans : 5 points
21-35ans : 4 points
36-50ans : 3 points
51-65ans : 2 points
+65 ans : 1 point
3°) Combien pesez-vous ?
Notez la dizaine de votre poids (7 pour 70 à 79 kg, 8 pour 80 à 89…etc.)
4°) taille
- d’1m60 : 1 point
+ d’1m60 : 2 points
5°) votre activité quotidienne :
Travail presque exclusivement assis : 0 point
Travail assis parfois debout ou quelques déplacements : 2 points
Travail essentiellement debout : 3 points
Travail physique : 4 points
6°) vous voulez :
Perdre du poids : 0 point
Commencer la stabilisation de votre poids : 4 p oints
Si vous allaiter à 100% rajouter 10 points
allaitement + diversification rajouter 5 points
retirer les points de l'allaitement des que votre enfant ne prends plus aucune tétée
En additionnant les points de toutes les questions on obtient son capital points de la journée.

N'oubliez pas de retirer un point dès que votre poids change de dizaine.
Vous pouvez économiser 4 points par jour en vue d'une sortie où autre ( pas plus) et n'oubliez
pas qu'a la fin de la semaine votre compteur point est remis à zéro, et tout vos points doivent
avoir été utilisés : on ne maigrit pas mieux en s'affamant… au contraire
Exemple : votre pesée est le lundi matin, et vous avez droit à 20 points par jour. Le dimanche
soir, en additionnant tout vos points de la semaine vous devez obtenir 140pts pas plus ni
moins.
Maintenant que vous connaissez votre capital point, comment se déroule une journée
WW :
Dans l'idéale, votre semaine doit se baser sur ça :
- 2 portions de fruits par jour = 200g de fruits frais par jour
- 3 portions de légumes par jour = 300g de légumes minimum
- 2 à 3 laitages par jour
- 2 portions de matières grasses visibles par jour = 10g de beurre, margarine ou 1cc d'huile
- 3 féculents par jour = pain, riz, pâtes
- pas plus de 3 fois le même féculent (hors pain) dans une même semaine
- 1 à 2 portions de protéines (viande, oeuf, poisson) par jour
- 3 poissons par semaine
- 1.5 litre d'eau par jour
- pas plus de 3 fois le même féculent (hors pain) dans la semaine
- pas plus de 14 points sucreries/gâteaux/alcool par semaine
La liste des courses pour avoir les points des aliments que vous consommez :
ici
Formule mathematique pour trouver le nombre de pts d'un aliments si vosu connaisez ses
calorie et ses lipides : (calories/60) + (lipides/9)
ou utiliser la calculatrice ww
ici
Si vous connaissez pas la valeur calorique et en lipides de l'aliment cherche le
ici ou encore ici
points des restos
les points bonus par le sport, soit vosu les rajouter à votre nombre de pts journaliers (dans la
limite de 12pts que cela vosu empeche aps d'en faire le plsu possible ) soit vous vous
bouger plus car il vous faut des pts pour economiser en vue d'un repas ou pour rattraper un
ecart, soit vous les utiliser pas pour maigrir plus vite
Points bonus pour 15 min de pratique
Aérobic 1.5
Aquagym 1.5

Badminton 1.5
Basket ball 2
Beach Volley 3
Bêchage 2
Bicyclette 1
Bowling 1.5
Canoë-Kayak 1
Course 2
Danse classique 1
Danse Disco 1.5
Equitation 1
Escalade 2.5
Escaliers (montée, descente) 2.5
Football 2
Frisbee 1.5
Golf 1
Gymnastique 1
Haltères 1
Hand ball 1.5
Hockey 2
Jardinage 2
Jet ski 1.5
Jogging 2
Judo 2
Karaté 3
Kick boxing 3
Low impact 1.5
Marche douce 1
Marche lente 0.5
Marche rapide 1.5
Marche active ou nordique (avec les bâtons) 2.5
Natation 2
Parcours santé 1.5
Patin à glace 1.5
Patin à roulettes 2
Planche à voile 1.5
Plongée 3.5
Rameur 1.5
Randonnée 1.5
Roller 2
Rugby 2
Salsa 2
Squash 3
Saut à la corde 3
Skate board 1.5
Ski alpin ou de fond 2
Ski nautique 2
Snow-board 2
Step 2
Surf 1