Compétences générales

COURSES DE HAIES
Activité ou des actions de course, saut ou lancer d'engin s'effectuent dans un espace/et ou dans un temps normé,
avec une optimalisation des ressources pour atteindre des performances maximales.
Différents problèmes :
- surmonter les contraintes liés au dispositif et au règlement
- trouver un rapport optimal entre vitesse linéaire et franchissement
Pour cela il faut :
 assurer la continuité de la course, des appuis, des impulsions, des trajectoires des franchissements
 surmonter les contradictions : conserver sa vitesse tout en franchissant, continuer sa course sans perte de vitesse.
 Construire des relations autour des trajets d'accélération et d'impulsion, posture d'effectuation, rythmes d'action,
réception dynamique.
Enjeux de formation :
- Etre confronté à une activité de performance : maîtriser ses réactions affectives et décisionnelles pour se
connaître et se dépasser.
- Etre autonome dans ses décisions pour l'élaboration d'un projet personnel contrarié par un dispositif et
un règlement.
- Construire un système de communication, un ensemble de rôles sociaux pour que le groupe crée les
libres conditions de sa pratique.
- Construire des savoirs faire spécifiques, lié au franchissement d'un obstacle.
- Maîtriser la relation espace-temps et le franchissement de l'obstacle pour optimiser la vitesse sur une
distance donnée.
- S'adapter (prise d'information à privilégier)
6ème C
 Compétences générales
 Agir en sécurité :
Savoir s'échauffer et se préparer
 Maitriser ses émotions :
- Vaincre dans le respect de l'autre
- accepter de travail en groupe de niveau
 Identifier le but, les résultats et les principaux critères de réussite de l'action motrice.
 S'organiser :
Savoir chronométrer, donner un départ

NIVEAU 1
- ma course est irrégulière, discontinue, je ne fais pas 4 appuis
- je saute, je piétine et m'écrase.
Compétences propres :
 organiser sa course par rapport à la zone d'impulsion
- ne pas piétiner
- connaître son pied d'appel, sa jambe d'attaque
Compétences spécifiques :
 équilibrer l’attitude de course
- positionner le regard à l’horizontale
- courir buste droit (être haut en course)
- mobiliser les segments dans l’axe de la course
- parcourir une même distance à vitesse identique
- effectuer un 40 m plat et 40m haies….. réduire l'écart de temps entre les deux.
 créer la vitesse
- réagir de façon explosive à des signaux variés
- pousser sur ses jambes
- tirer sur les bras
- franchir le 1er obstacle sans ralentir (puis le 2nd, puis le 3è)
 déclencher sans ralentissement des liaison course-appel
- franchir des obstacles bas
- déterminer sa jambe d'appel et sa jambe d'attaque
- temps long sur jambe d’impulsion
- coordonner l’action bras-jambes
- rythmer en accélération l’espace inter-obstacles
- départ 1/2, arrivée 1/2 (attaque de loin, arrivée près de la haie)
NIVEAU 2
- je tente de faire 4 appuis entre chaque haie
- je saute la haie, l'obstacle est dominé, mais le temps de franchissement est important
- le franchissement est défectueux J. d'appel en crochet, J. d'attaque en couronné
 Compétences propres :
- rythmer sa course
compétences spécifiques :
 créer la vitesse
- coordonner action bras/jambes
- maintenir l’alignement du corps
- rythmer en 4+4 avant la 1ère haie
- effectuer un 40 m plat et 40m haies….. réduire l'écart de temps entre les deux.
 conserver la vitesse
- maintenir un alignement vertical
- utiliser les segments libres comme renforcement de l’action
- passer sur l’appui en plante
- effectuer 8 appuis avant 1ere haies, puis 4 appuis inter - obstacle

 affiner le franchissement
-attaquer l’obstacle jambe fléchie, genou haut pointé
- ramener sa jambe libre, genou devant
- engager les épaules en avant
- rechercher une reprise active du sol en plante, ne pas piétiner
- départ 2/3, arrivée 1/3 : raser la haie
- veiller à l’alignement pieds/bassin/épaule
- courir rythme régulier sur 4 et 2 appuis (reprise active, dynamique)
NIVEAU 3
- je rase la haie,, j'attaque de loin
- le passage est maitrisé, le franchissement est correct
- mais le rythme est insuffisant, manque de vitesse
Compétences propres :
- rythmer sa course et franchir à vitesse maximale
Compétences spécifiques :
 - créer la vitesse maximum
- renforcement de l’action par le rôle des bras
 maintenir sa vitesse maximum
- avoir des oscillations minimisées du bassin
- mobiliser ses ressources sur le plan énergétique
- effectuer 4 appuis inter obstacle
- courir vite tout au long du parcours
- - effectuer un 40 m plat et 40m haies….. réduire l'écart de temps entre les deux.
 réduire le temps de franchissement
- rechercher une action rasante au-dessus de la haie
- avoir une grande quantité de rotation dans l’action de la jambe libre pour une reprise efficace
- être parfaitement équilibré dans un plan sagittal et frontal
4ème D
Les compétences générales :
- Agir en sécurité :
connaître les principes d'un échauffement
Maintenir, gérer son activité pendant la séquence
- Développer l'entraide :
S'observer
Occuper différents rôles
Développer l'entraide :
- Participer à différents rôles de coopération et d'opposition, d'observateur et de "coaching,
- Etre capable de tenir une fiche d'observation, s'observer
- Etre capable de chronométrer, donner un départ
Elaborer des stratégies personnelles :
- apprécier et adapter les procédures utilisées dans l'action au regard des résultats à obtenir.

NIVEAU 1
- ma course est irrégulière, je ne fais pas 4 appuis
- je saute, je piétine et m'écrase.
Compétences propres :
 organiser sa course par rapport à la zone d'impulsion
- ne pas piétiner
- connaitre son pied d'appel, sa jambe d'attaque
Compétences spécifiques :
 équilibrer l’attitude de course
- positionner le regard à l’horizontale
- courir buste droit (être haut en course)
- mobiliser les segments dans l’axe de la course
 créer la vitesse
- réagir de façon explosive à des signaux variés
- pousser sur ses jambes
- tirer sur les bras
- franchir le 1er obstacle sans ralentir (puis le 2nd, puis le 3è)
 enchaîner course-franchissement
- franchir des obstacles bas
- déterminer sa jambe d'appel et sa jambe d'attaque
- temps long sur jambe d’impulsion
- coordonner l’action bras-jambes
- rythmer en accélération l’espace inter-obstacles
- départ 1/2, arrivée 1/2 (attaque de loin, arrivée près de la haie)
NIVEAU 2
- le parcours est effectué, l'obstacle est dominé, mais le temps de franchissement est important
- le franchissement est défectueux J. d'appel en crochet, J. d'attaque en couronné
Compétences spécifiques :
 maintenir sa vitesse de déplacement malgré les obstacles
- acquérir une vitesse élevée grâce à une mise en action étalonnée
- s'équilibrer en suspnsion grâce à l'action des segments libres
 conserver le même nombre d'appuis pour parcourir plusieurs obstacles :
- orienter toutes les forces de poussées vers l'avant à l'attaque de la haie
 franchir…. Ne pas sauter
- anticiper sur les actions motrices à effectuer pour éviter les blocages en réception
- privilégier la course en fréquence entre les obstacles.
- effectuer un parcours régressif : 8/6/4/4/2

NIVEAU 3
- le franchissement est rasant, la course est régulière entre les haies, mais le rythme est insuffisant
 améliorer la vélocité et le dynamisme
- sur 60m haies, on retire une haie : faire 8 appuis.
- effectuer un parcours progressif (2/2/4/6/8
- course en fréquence : montée de genoux puis continuer sur les haies
- s'aider des bras
retour rapide de la jambe libre
- reprise active et dynamique
- diminuer l'écart entre le plat et le parcours de haies.
Compétences générales
Comprendre et transformer sa pratique à partir de l'exploitation des informations pertinentes : logique
d'appropriation de l'activité.
 Sélection des informations pertinentes à des fins d'action ou d'observation.
 Planification de l'action dans le respect des principes inhérents à la logique de l'activité, du règlement
(analyse et interprétation), et des ressources de l'apprenant.
Organiser et gérer sa pratique dans le respect des contraintes sociales (matérielles - humaines - de la tâche).
 Accession à la notion de performance non aléatoire en sachant relativiser ses résultats et en acceptant la
répétition.
 Acceptation et gestion des différents rôles inhérents à l'activité.
 Construction d'un projet réaliste.
Compétences propres
Donner au corps ou à l'engin une quantité de mouvement pour augmenter l'espace ou raccourcir le temps : logique
de la création et de la conservation de la vitesse.
Aspect qualitatif :
· orientation des impulsions en fonction du but recherché,
· minimisation des oscillations horizontales et verticales par rapport à l'axe de déplacement.
Aspect quantitatif :
· sommations des impulsions partielles,
· exploitation optimale des ressources afin de maximaliser les performances.
Conditions minimales de pratique
Dix heures effectives correspondant à un cycle en continu ou deux cycles, en jouant sur les progrès dans les acquis
et sur d’éventuelles transversalités entre les activités athlétiques.
Une aire collective de lancer du poids.
Trois couloirs.