Fiche connaissances Course de Haies

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Courses de HAIES …………… Ce que vous devez savoir……
Les courses de haies sont des courses de
vitesse au cours desquelles les concurrents
doivent franchir dix haies en métal et en bois
(ou en métal et en plastique).
Il doit donc résoudre la contradiction
suivante : pour franchir une haie il faut
s'élever mais plus je m'élève et plus je
perds de la vitesse
1) REGLEMENT :
L'athlète doit être capable d'aller le plus vite possible en tenant compte de la hauteur de
l'obstacle et de la distance entre des obstacles placés à intervalles réguliers.
La distance entre le départ et la 1e haie ainsi
que la distance inter obstacle et la hauteur des
haies sont définies suivant l’âge, le sexe, et la
distance de course (50H, 80H, 100H, 110H,
250H, 320H, 400H). Les haies hautes mesurent
107 cm (pour le 110 m) et les haies basses 91
cm (pour le 400 m). En salle, les coureurs
disputent généralement le 60 m. Voir tableau en
annexe 1.
Règles fondamentales
Ne pas quitter son couloir,
Ne pas gêner l' adversaire : pas de franchissement de la jambe à l’extérieur de la haie,
Ne pas toucher une haie avec les mains ou bien encore faire tomber volontairement
l'obstacle.

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2) RECORDS :
110 Haies : Dayron Robles, CUBA, en 12 s 87
(2008). Il est par ailleurs le champion
olympique en titre de la discipline.
100 Haies : Yordanka Donkova,
Bulgarie, 12 s 21 (1988).
400 Haies : Kevin Young, USA, 46 s 78 (JO 1992) et Yuliya
Pechonkina, Russia, 52 s 34 (2003).
Guy Drut (champion olympique du 110 m haies en 1976),
Stéphane Diagana (champion du monde du 400 m haies en
1997 et champion d’Europe en 2002) et Patricia Girard
(médaille de bronze du 100 m haies aux Jeux de 1996) sont les
meilleurs représentants français de ce type de courses.
3) TECHNIQUES :
a) : L’attaque commence au
moment de la pose du dernier appui
avant la haie «appel » et se termine
à la réception de l’appui de la jambe
libre «reprise ». Elle devra tout de suite entrer en action pour continuer la propulsion du
hurdler vers l’avant, tout en contrôlant sa hauteur du centre de gravité (H).
a.1) La forme de la jambe d’attaque
Engagement et fixation du genou de la jambe d’attaque vers l’avant proche de
l’horizontale. La jambe d’attaque légèrement fléchie favorisant
ainsi une grande vitesse
d’exécution. Dans le cas contraire,
c’est-à-dire jambe complètement
tendue, la vitesse d’exécution sera
lente, la vitesse du segment
jambe-pied sera diminuée.
Position de la jambe d’attaque

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Après le passage du CG à la verticale de
l’appui la jambe d’attaque rapide devra
retrouver le sol par un « griffé ».
Passage du CG à la verticale de l’appui au moment de la
reprise
a.2) La distance d’attaque
L’attaque lointaine de la haie reste un élément clé de la réussite du franchissement de
l’obstacle. La distance d’attaque est fonction de la vitesse d’approche. Un accroissement
de la vitesse augmente la distance d’appel. Ainsi plus la vitesse est grande plus l’attaque
est horizontale et l’esquive rapide. Il existe une distance optimale d’environ 2 mètres pour
les hommes et 1.90 m. pour les femmes car, trop longue ou trop courte elle oblige le
coureur à sauter.
a.3) L’action de la jambe d’appel
Accélération vers l’avant du CG pour avoir la trajectoire la plus tendue possible.
L’accélération favorisée par l’inclinaison avant du grand axe du corps: pied d’appel,
CG et tronc.
Cette inclinaison est obtenue par une
accélération du tronc vers l’avant et par la
montée du genou «jambe libre » vers la
haie et la poussée de la jambe d’appui
«appel ».
b) La foulée sur la haie
Elle est caractérisée par une phase de suspension. Cette phase doit impérativement
répondre à une durée la plus courte possible. Pour y parvenir, la durée de la trajectoire du
corps est déterminée par la hauteur du CG (H, figure5). Si cette hauteur est importante
la durée de suspension le sera aussi.
Par ailleurs, il faut faire la distinction entre le placement du CG lors d’un saut et celui d’une
foulée.
La période de suspension

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c) Le rôle des bras
Au moment de l’appel, l’action des bras
favorise surtout l’équilibre général du
coureur.
En effet, la jambe d’attaque portée en
hauteur et loin vers l’avant entraîne une
rotation importante du bassin sur le côté.
Pour un coureur ayant comme jambe
d’attaque droite, la rotation du bassin sera à
gauche :
Au moment de l’attaque, l’action des bras et des épaules cherchera l’équilibre en créant
une rotation aussi ample mais dans le sens inverse de la rotation du bassin.
En réalité plus le coude gauche (pour une attaque jambe droite) sera porté rapidement
loin vers l’avant plus la jambe d’attaque pourra s’élever rapidement sans contrarier
l’équilibre général du coureur. Il est nécessaire que le coude droit monte vers l’arrière
pour créer un synchronisme entre les deux bras, de plus l’épaule droite doit être « fixée »
pour éviter une rotation importante de la ligne des épaules vers l’arrière et agir sur le
tronc en le faisant avancer.
e) Reprise derrière la haie
Action équilibrée et propulsive des segments libres: relance du bras droit juste après la
reprise de la jambe d’appui. L’objectif principal consiste à obtenir une
trajectoire du CG vers l’avant et pour cela il faut que :
- Le CG ne soit pas trop haut
- Le centre de gravité vient de l’arrière pour passer sur l’appui (Fig 10)
- Réduire les phases de freinage, pas de temps
d’arrêt à la réception pour enchaîner la poussée
suivante (Fig 11)
- La hauteur du CG doit être la plus proche possible de celle de la phase
de poussée suivante.
Enfin, le griffé de la jambe d’attaque oblige le genou arrière «esquive » à revenir très
vite vers l’avant et vers le haut pour se retrouver en position idéale lors du contact au sol.
La position du genou libre «attaque » favorisant ainsi l’action au sol.

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4) Règles d'efficacité et repères pour s’observer et se corriger :
1) Franchir et ne pas sauter les haies en
gardant son centre de gravité bas pour
garder sa vitesse
Ecouter le rythme entre les haies. Passer de :
Piétinement 123456 123456 123456
12 34 12 34 12 34
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
2) Prendre son impulsion loin de la haie. Observer le pied d’appel.
On pourra mettre une latte avant la haie à 4 –
5 – 6 pieds.
Voir défaut de la photo n°1.
3) Rester au ras de la haie en plaçant la
jambe d’esquive à l’horizontale.
Observer (de dos) l’ouverture de la cuisse.
4) Rester au ras en attaquant la haie dans
l’axe avec la jambe d’attaque.
Observer (de dos) l’attaque dans l’axe de la
haie et la pose du pied sur une ligne centrale
imaginaire au centre du couloir.
5) Garder sa vitesse après la haie. • Observer le retour de la jambe d’esquive
genou haut.
• Observer le griffé de la jambe d’attaque
juste derrière la haie.
• Observer la pose du pied de la jambe
d’esquive loin du pied de la jambe
d’attaque (on peut matérialiser une
rivière à franchir derrière la haie).
6) Courir droit, s’équilibrer avec le haut du
corps : garder les bras dans l’axe, se
« coucher » sur la haie.
Observer (de dos) l’équilibre du corps et l’arrêt
de la main « d’attaque » à la hanche (ne pas la
laisser derrière le dos).
Voir défaut de la photo n°2
Photo n°1 Photo n°2