19/06/2011

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3 - LES EXERCICES D’AUTO-MASSAGE
2 types de pression :
- la pression circulaire douce : on masse fermement mais lentement, un geste qui tonifie, rend
la circulation de l’énergie plus fluide au point traité ;
- la pression forte (mais elle peut être circulaire), beaucoup plus appuyée et rapide. A l’inverse
du précédent, elle disperse l’énergie accumulée sur un point, et est utilisée en cas de douleur
notamment.
En général, il est conseillé chaque fois que possible de répéter chaque mouvement
par un multiple de 3
Cuir chevelure : frotter les mains et masser énergiquement le cuir chevelure : favoriser
la micro circulation capillaire ; régénérer et oxygéner le cuir chevelure
Front : 1 main chasse l’autre, fait pénétrer l’énergie dans le front et du front au
cerveau : une bonne concentration aide à se défatiguer, à se débarrasser des soucis et
des stress
Yeux : fermer les yeux, appliquer les paumes en coque sur les yeux, les ouvrir dans le
noir terminer en sortant les mains en massant l’orbite inférieure et monter vers les
tempes: faire pénétrer l’énergie des mains dans les globes oculaires jusque dans la
profondeur des yeux, stimuler le méridien du foie
Nez : les 2 doigts en montant et en descendant ; les ailes du nez (l’accueil des parfums),
et les arêtes du nez jusqu’au sinus,
Lèvres : avec les 2 doigts en navette gauche, droite et changer les positions des doigts,
Ces 2 massages Nez et Lèvres stimulent l’énergie des poumons (bouche et narine) et
l’énergie de la rate, du pancréas et de l’estomac
Visage : partant du montant, contourne la bouche, suit les ailes du nez, masser le front
vers les tempes redescend et masser les joues puis masser la nuque en tirant sur la peau
du cou et croiser les doigts derrière et sortir par devant : stimule l’énergie du visage,
stimule les muscles du visage, et a un effet anti-rides et un effet général pour réveiller le
corps
Oreilles : masser le devant et derrière les oreilles avec les Majeur et l’index en V;
masser les pavillons et les lobes, tirer sur le pavillon vers le haut, puis le milieu vers
l’extérieur et le lobe vers le bas ; boucher les oreilles et retirer brutalement: les mains :
on travaille sur l’audition et les reins
Occiput : les 2 bouts de doigts sous l’os : points Reins et Vésicule biliaire, terminer par
une caresse appuyée de l’occiput vers la nuque et sortir les mains par devant le cou :
stimule le Bulbe, permet un meilleur sommeil et une détente de tout le cerveau;
Cou, Nuque : frotter derrière la tête en descendant de l’occiput sur la nuque en montant
et descendant et finir devant par les côtés du cou : détend les cervicales et le cerveau

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Coussin de Jade : tourner la tête à D puis à G ; en bas puis en haut ; puis l’incliner à G
et à D sans bouger les épaules.
Épaule et les dorsales : masser avec énergie les doigts et de la paume le trapèze au
dessus des épaules (lieu de concentration de multiples tensions) et derrière, puis s’aider
du coude de l’autre main pour tapoter, masser toute la partie de l’omoplate et terminer
par 3 caresses du haut de l’épaule vers l’extérieur : défatigue et contribue à ôter le stress
du dos en supprimant les tensions accumulées sous forme de noeuds
Bras : frotter suffisamment fort et rapidement puis tapoter d’une façon ascendante sur la
face postérieure et d’une façon descendante sur la face antérieure pour respecter le sens
de circulation des méridiens (Yang qui monte des bouts des doigts et le Yin qui
descend des épaules jusqu’aux bouts des doigts). Faire la même chose des 2 côtés
Poitrine : Frotter le point qui se trouve à l’angle des clavicules et du Sternum avec la
main (Palais des centres vitaux) posée à plat, les bras croisés : ce massage stimule la
circulation lymphatique et la circulation générale des énergies
Avec la paume des mains masser le vaisseau de conception de haut en bas le long du
milieu de la poitrine du cou jusqu’à l’abdomen, une main chassant l’autre : ce massage
stimule la circulation générale des énergies
Frapper le Palais des centres vitaux et le point se trouvant sur la dernière côte flottante
du côté opposé : stimule la circulation des liquides du corps
Reins : bien frotter de haut en bas, tapoter le long de la colonne vertébrale, région du
Ming Men, porte de la vie : énergie des reins, énergie vitale
Fesses : caresser les fesses ; avec la phalange de pouce frotter le sacrum
Dan tien : massage circulaire ; tapoter ; masser les 2 côtés du pubis et partant de 2
côtés du pubis remonter vers le DT, rejoindre les 2 mains puis pousser vers le bas en
descendant le corps et sortir le bas ventre
Jambes : frotter suffisamment fort et rapidement puis tapoter d’une façon descendante
sur la face arrière et les côtés extérieurs et d’une façon ascendante sur la face intérieure
pour respecter le sens de circulation des méridiens (Yin qui descend des hanches
jusqu’aux bouts des orteils, Yang qui monte des bouts…).
COMPLEMENT D’AUTO MASSAGE EN POSITION ASSISE
Avec les 2 mêmes types de pression
Massage 3ème œil (pouces sur le coin des sourcils et les doigts à la naissance des
cheveux) avec les coudes vers le bas
Massage des yeux : ½ cercle au dessus et au dessous des yeux du coin vers l’extérieur,
le point central inférieur de l’orbite.

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Vous passez la journée devant un ordinateur et vos yeux fatiguent ? Passez vos mains de vos
joues vers vos oreilles en un mouvement doux pour aider à stimuler la circulation sanguine
dans cette zone.
Massage du Sinus : coin des yeux puis ailes des narines, massage de l’accueil des
parfums
Les narines : l’index sur le 3ème œil, le pouce et le majeur sur chaque côté des narines :
puis inspirer un côté et expirer avec l’autre 15 fois puis inverser ; après fermer les yeux
et apprécier la qualité de votre respiration avec les 2 narines
Les tempes : Effectuez des rotations sur les tempes avec le bout de vos doigts. Sentez les
petits creux sous vos doigts: bénéfique pour les maux de tête.
Joues : masser avec 2 bouts de doigts juste en dessous de l’os des joues (le point
"beauté du sourire pour redonner de l’éclat au visage.
Mâchoire inférieure : masser les muscles qui actionnent la mâchoire inférieure. Sentez les
bosses sous vos doigts et insistez en douceur pour les assouplir : les muscles de la mâchoire
inférieure sont très sollicités par le stress.
Gencive inférieure : avec les doigts en opposition aux pouces, pincez et malaxez le rebord
inférieur de la mâchoire en remontant du menton jusqu'aux oreilles.
Oreilles : Masser avec l’index l’intérieur des oreilles (ce point stimule la fonction du
cœur) et du pavillon, (ce point stimule le système nerveux sympathique) 4 fois dans 1
sens puis 4 fois dans l’autre ; tirer dans un mouvement franc sur lobe de l’oreille 4
fois ; puis avec l’index le contour de l’oreille vers l’arrière puis vers l’avant 3 fois
Cervicale : Placer les paumes sur les oreilles et frapper avec l’index la nuque juste au
dessous du crâne : battre le tambour céleste pour éclaircir le mental et dynamiser l’esprit
Pétrissage de la nuque
Il se pratique toujours en position assise. Penchez votre tête en avant pour accéder facilement
à votre cou et à votre nuque. Placez vos mains des deux côtés de la colonne vertébrale et
procédez à des mouvements de lissage profonds, du bas de la nuque jusqu’à la base du crâne.
Puis, seulement avec votre main droite, posez quatre doigts sur le côté gauche de votre
colonne vertébrale, en plaçant votre pouce sur le côté droit comme s’il s’agissait d’une pince.
Pétrissez la nuque sans accélérer votre respiration.
Massage du point saillant entre les dorsales et cervicales : tourner autour avec les
pulpes des doigts, puis masser des 2 côtés à l’aide des 2 mains
Libérer le coussin de jade en mouvement spiral avec déplacement des yeux à droite
puis à gauche puis en haut et en bas
Aisselle : avec les bras croisés tapoter le point qui se trouve à 2 travers de mains sous
l’aisselle et le point Palais des centres vitaux : stimule l’énergie ; stimule la circulation
des liquides dans tout le corps sous la responsabilité de la rate ;

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Masser les doigts un par un puis les étirer
Lissez trois lignes dans la paume de main : Tonifie les méridiens et agit sur les zones
réflexes de la main.
Frottez, glissez trois lignes à l’intérieur de la main.
1. De l’éminence thénar vers le pouce. (Méridien du Poumon)
2. Du centre du poignet vers le majeur. (Méridien du Ministre du Coeur)
3. De l’éminence hypothénar vers l’auriculaire. (Méridien du Coeur)
Répétez 3 fois chacune des lignes.
Pétrir l’ensemble des carpes et des métacarpes : enlève le reste des tensions éventuelles dans
la main.
Finissez en pétrissant le dessus de la main gauche avec votre paume de main droite.
Difficile de se "vider" la tête au moment du coucher ? Pour vous aider à trouver le sommeil,
pratiquez ces massages, allongée confortablement sur votre lit :
* Massage du poignet
D’un mouvement ferme, massez deux points précis, situés à l’intérieur du poignet. Le premier
se trouve au milieu de la face interne du poignet, juste à la base de la main. Le second, deux
doigts plus bas. Appuyez fortement avec le pouce en tournant dans le sens des aiguilles d’une
montre. Pour être sûre de masser la zone apaisante, appuyez sur 2 ou 3 cm de diamètre.
* Pétrissage du lobe de l’oreille
Entre la pulpe de l’index et du majeur, massez le lobe de l’oreille en remontant. Tirez les
oreilles à mi-hauteur vers l’extérieur pour un effet relaxant. Puis, partez à nouveau du lobe,
tirez-le légèrement et remontez doucement vers le haut, en malaxant. Arrêtez avant la pointe
haute du cartilage et pétrissez.
Pieds : D’abord, pétrissez votre pied profondément pour l’échauffer et l’assouplir. Puis,
frappez doucement la voûte plantaire avec le poing opposé, sans bloquer le poignet qui doit
rester souple. Insistez sur les points douloureux. La stimulation de la voûte plantaire est
régénérant et stimulant.
Assouplissement des orteils

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Pour détendre les doigts de pied trop souvent comprimés dans des chaussures serrées,
intercalez les doigts de la main avec les orteils du pied opposé, paume contre plante. En
laissant vos doigts intercalés entre les orteils, profitez du contact entre la paume de la
main et la plante des pieds pour effectuer quelques frottements circulaires