mémoire

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comme… PROCESSUS DU CHANGEMENT
Phases
Manifestations
Attitudes efficaces
1. Colère
Manifestations physiques ou
restent contenues.
Le leader est souvent la cible de
la colère du groupe (bouc
émissaire).
Évitement : laisser s’exprimer
Compréhension : Écouter et
donner du feed-back
2. Déni
Non prise en considération des
raisons objectives qui justifient le
changement.
Confusion entre imaginaire et réel.
Aveuglement sur les modifications
de l’environnement.
Attitude « adulte » :
Donner des faits, des chiffres,
des éléments d’appréciation.
Expliquer la situation.
Maintenir écoute et ouverture.
3. Marchandage
Faire appel aux sentiments
Reporter les discussions
Avancer des excuses non
appropriées
S’arranger pour que le problème
n’apparaisse plus...
Maintenir l’irrévocabilité du
principe.
Rester ouvert sur les modalités
de solution
4. Dépression
Manque total d’énergie.
Apathie.
Manque de motivation.
Le leader est particulièrement
exposé.
Maintenir une structure ferme
sur laquelle il est facile de
trouver des repères.
Mise à disposition
d’opportunités (sans rien
imposer)
Renforcer le potentiel
énergétique :
 individuel : alimentation,
activité physique
 collectif : esprit d’entreprise,
manifestations communes
5. Acceptation
Concentration sur la manière de
vivre le changement.
Recadrage de la situation qui
permet de faire apparaître de
nouvelles possibilités

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comme… NIVEAUX LOGIQUES
5 - ETRE
Identité
Croyances sur
soi
Image que vous avez de vous-même. Tout ce que vous êtes
convaincu d’être ou de ne pas être, d’avoir ou de ne pas avoir
 A tous niveaux : affectif, émotif, physique, intellectuel, culturel,
moral, religieux.
 Dans tous les domaines : dans l’action, le travail, le relationnel,
les finances, les plaisirs, la souffrance (exemple : Je suis
capable d’endurer une grande souffrance au service de mon
idéal), etc
4 - PENSER
Croyances
Valeurs
Tout ce à quoi vous attachez de l’importance
Ce que vous croyez, ce à quoi vous vous soumettez, votre
acceptation ou non des principes moraux, religieux,
philosophiques.
Ce qui vous amène à juger une chose, une action, une réalisation,
une relation, etc. « bon » ou « mauvais » que ce soit vous ou une
autre personne qui y soit impliqué.
Vos « interdits » et vos « permis ».
Les limites que vous vous imposez pour rester en accord avec vos
valeurs (si l’honnête est une valeur importante pour vous, vous ne
vous laisserez pas aller à voler, par exemple).
3 - AVOIR
Aptitudes
Capacités
Votre niveau de formation, votre bagage et vos connaissances
intellectuelles, vos compétences, vos savoir-faire.
Votre physique et votre santé.
Vos talents et dons.
Les intérêts et projets qui vous mobilisent vraiment, en ce sens
que vous réalisez. Et ceux qui vous immobilisent vraiment, c’est-à-
dire les capacités dont vous pensez qu’elles vous manquent (ne
pas avoir la bosse des maths, ou ne pas être capable de gérer,
par exemple).
Mettez là toutes les capacités que vous utilisez pour alimenter
votre comportement.
2 – FAIRE
Comportement
C’est tout ce que vous faites pour interagir avec votre
environnement, dans tous les domaines (actions, travail, finances,
contacts...)
1 - VIVRE
Environnement
Êtres humains, activités, aisance matérielle, décors de vie.
Tout ce qui vous entoure, les avantages que vous avez et les
contraintes que cela vous impose et aussi les réactions des autres
à votre égard.
Ces niveaux sont en relation étroite les uns avec les autres.
Si quelque chose est changée dans un des niveaux, cela implique un changement
dans tous les autres niveaux.

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comme… PRENDRE SOIN DE SA SANTE
APRES 60 ANS
Garder la forme ou la retrouver est un des éléments clés pour bien vieillir.
L’harmonie physique et intellectuelle en est le garant. Rester en bonne forme devrait
être l’une des préoccupations principales des retraités.
Trois mesures essentielles :
BIEN S’ALIMENTER
Bien s’alimenter dépend largement des rythmes de vie de chacun et de ses activités.
Une bonne alimentation doit être variée et en quantité suffisante, répartie en 3 repas
ou plus.
Les besoins nutritionnels des personnes âgées sont pratiquement identiques à ceux
des adultes plus jeunes, surtout si leur activité physique est maintenue.
Il faut boire au moins 1,5 litre de boissons par jour sous forme d’eau en priorité.
Il importe de consommer un produit laitier à chaque repas.
PRATIQUER UNE ACTIVITE SPORTIVE
Avant de commencer il est indispensable de faire le point sur son état de santé avec
son médecin.
Puis il faudra se mettre ou se remettre progressivement à l’activité physique que l’on
aura choisie. Un entraînement régulier garantit le maintien de ses aptitudes
cardiaques et musculaires.
Il vaut mieux choisir une activité sportive qui favorise l’endurance plutôt que les
efforts brefs et intensifs.
Les activités les mieux adaptées : la marche, le jogging, la bicyclette, la natation, la
gymnastique d’entretien, le ski de fond
ENTRETENIR SA MEMOIRE
De nombreuses personnes expriment des difficultés avec leur mémoire. Dans la très
grande majorité des cas, ces difficultés ne traduisent pas une détérioration du
fonctionnement cérébral. La solitude, le repli sur soi et la peur de « perdre la tête »
sont les ennemis de la mémoire.
Il existe des moyens de prévention ou de réentraînement pour la mémoire qui
consistent à stimuler l’attention, à organiser sa mémoire ne groupant les informations
et en rejetant celles qui sont inutiles.
Mais le travail d’entraînement ne doit pas concerner uniquement la mémoire. C’est
tout le fonctionnement mental qu’il faut stimuler : le sensoriel, l’imaginaire, la
créativité et le jugement.

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comme… ALIMENTATION ADAPTEE
Une bonne alimentation est une arme efficace contre certains maux (fatigue,
constipation, douleurs vertébrales…). Grâce à un bon apport en calcium, elle
diminue beaucoup des risques de fractures (50.000 fractures du col du fémur chaque
année en France).
Elle fait partie de la prise en charge par chacun de sa propre santé.
Seule la diversité garantit un bon équilibre entre protéines, lipides et glucides et
assure un apport convenable en vitamines, minéraux (fer, magnésium, calcium) et en
fibres.
Les besoins en énergie baissent avec l’âge surtout lorsque l’activité physique
diminue. Mais ajustement ne veut pas dire trop réduire. Au-delà de 60 ans, on
recommande des rations d’environ 1.800 à 2.000 Kcal par jour, soit un peu moins
qu’à 30-40 ans (2.000 pour la femme et 2.700 pour l’homme).
Attention, à moins de 1.800 Kcal il est impossible d’éviter certaines carences.
Pour une meilleure assimilation, il est conseillé de faire 4 vrais repas : petit-déjeuner,
déjeuner, collation, dîner.
QUELQUES ERREURS A EVITER
 L’abus de sucreries
 L’abus de graisses
 L’abus de boissons alcoolisées
 Trop peu de fruits et légumes
 Trop peu de fibres
 Trop peu de boissons

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comme… PREVENIR LES RISQUES DE MAUVAIS
VIEILLISSEMENT
La prévention peut être envisagée dans trois directions :
LE RALENTISSEMENT DU VIEILLISSEMENT BIOLOGIQUE
Les actions de nos jours sont très limitées. S’il existe de nombreuses théories sur le
vieillissement, aucune ne permet aujourd’hui d’intervenir sur le phénomène. Cet
objectif reste largement du domaine de la recherche.
CORRIGER LES FACTEURS DE RISQUE CONDUISANT A DES
MALADIES CHRONIQUES ET INVALIDANTES
On connaît les méfaits chez l’adulte jeune du tabagisme, de la sédentarité, de
l’obésité, etc… Leurs conséquences sont retardées et surviennent habituellement
après 60 ans. Leur dépistage et leur prévention devrait, en fait, débuter avant cet
âge.
DEPISTER PRECOCEMENT DES MALADIES ASYMPTOMATIQUES
OU DEFICIENCES DEBUTANTES
Il importe de distinguer 3 domaines :
 Les altérations biomédicales (ou déficiences sensorielles, cognitives, ostéo-
articulaires, sphinctériennes, etc.)
 Leurs conséquences fonctionnelles (ou incapacité dans les gestes de la vie
quotidienne)
 Et le désavantage social (besoin d’aide).
Chacun de ces domaines peut faire l’objet d’une évaluation ou bilan débouchant sur
des recommandations.
LE BILAN DE SANTE PERMET DE PREVENIR LE VIEILLISSEMENT
PATHOLOGIQUE