Constipation :
Durée : de 3 à 4 semaines
Explication : le corps est habitué à la stimulation intestinale causée par la nicotine. Il cherche à
trouver ses fonctions naturelles
Action : consommez des légumes, de l’eau, des fruits, des fibres. Prenez l’habitude de boire un grand
verre d’eau le matin et le soir. L’exercice physique aide beaucoup aussi.
Vos « astuces » :
Envie obsessionnelle de fumer :
Durée : 2 semaines(ou plus…)
Explication : une envie de fumer brutale ne dure en moyenne « que » 120 secondes.
Action : prenez une grande respiration, au besoin comptez les secondes, prenez une balle anti-stress
et serrez-la 120 fois. Ecartez vous de la situation qui vous donne envie (par exemple : après le repas,
quittez la table sans attendre ; allez vous brosser les dents, peu de gens apprécient le goût de la pâte
à dentifrice combiné à celui de la cigarette).
Vos « astuces » :
Troubles de l’humeur : irritabilité, anxiété, « déprime »,… :
Durée : très variable
Explication : privé de sa drogue, le corps réagit par un stress de privation qui peut provoquer
l’impatience, l’irritabilité, la colère ou une sensation de déprime.
Action : répétez-vous que c’est normal et que ça prouve que vous êtes en train de reprendre votre
liberté. Faites des activités que vous aimez, évitez la caféine, respirez à fond, utilisez des techniques
de relaxation,…
Vos « astuces » :
Céphalée et manque de concentration:
Durée : variable
Explication : le cerveau est en manque de nicotine, ça crée des contractures musculaires au niveau
de la nuque
Action : essayez de travailler moins pendant quelques temps et évitez les situations stressantes.
Détendez-vous, faites grandes inspirations, des étirements et des massages de la nuque font aussi
beaucoup de bien.
Vos « astuces » :