PROJET MEDITES : SEANCE 4 TEST VITESSE TEST NAVETTE Le

PROJET MEDITES : SEANCE 4
TEST VITESSE
TEST NAVETTE
Le principe est de faire 10 trajets à vitesse maximale entre 2
lignes espacées de 5 mètres. Un seul essai est réalisé.
1- Se positionner derrière la ligne, un pied juste derrière celle-
ci
2- Les 2 pieds doivent franchir systématiquement la ligne
3- Le temps calculé est celui prélevé à l'issu des 10 trajets.
TEST ENDURANCE
TEST DE RUFFIER ET DIXON
1. Prendre son pouls (P1).
2. Réaliser 30 flexions sur les jambes, bras tendus et pied à
plat sur le sol, en 45 secondes, prendre son pouls juste
après (P2).
3. Reprendre le pouls 1 minute après la fin des flexions (P3).
TEST D’EQUILIBRE
1- repliez une jambe contre l'autre et mettez les mains sur la
taille. Fermez les yeux et tentez de maintenir cet équilibre le
plus longtemps possible.
2- Vous avez droit à 3 essais.
3- Vous n'avez pas le droit de sautiller ou de déplacer le pied
posé au sol.
Mesures: l'évaluateur commence à chronométrer dès que le sujet à
une position correcte. Il arrête le chronomètre dès que le sujet perd
l'équilibre (s'il commence à bouger ou dès que le pied n'est plus en
contact avec le genou). Le résultat est noté en secondes.
TEST DE FORCE
PLANCHE ABDOMINALE
En appui sur les avants bras et la pointe des orteils, le
tronc horizontal, essayé de tenir le plus longtemps
possible.

PROJET MEDITES : SEANCE 4
TEST DE LA CHAISE
1- Dos au mur, pieds écartés de 20 centimètres
2- Obtenir un angle de 90° entre le tronc et la cuisse et
entre la cuisse et la jambe.
3- Tenez le plus longtemps possible.
POMPES
Garçon : Le participant s'allonge sur le ventre, jambes jointes, mais
pointant vers l'avant, dans l'axe des épaules. Il se soulève, redresse
complètement les bras et prend appui sur les orteils. Le corps doit
rester parfaitement horizontal. Le participant revient à la position de
départ, le menton au sol. Ni son ventre ni ses cuisses ne doivent
toucher le tapis.
Filles : Idem mais elle se soulève, redresse complètement les bras et
prend appui sur les genoux.
ABDOS
Le participant s’étend sur le dos, les genoux pliés à angle droit et les pieds séparés à la
largeur des épaules. Durant toutes la durée du test, il faut garder les mains de chaque
côté de la tête, les doigts sur les oreilles et les coudes pointant vers les genoux. Les
talons ne doivent pas quitter le tapis. Le participant doit se redresser et faire un contact
genoux-coudes et revenir à la position initiale (Les épaules touchant le tapis).
IL DOIT FAIRE LE MAX DE REDRESSEMENTS ASSIS EN 1 MINUTES. Il est conseillé de
caler ses pieds.
TEST DE DETENTE – FORCE EXPLOSIVE
Avant l’épreuve des sauts, effectuer une mesure debout bras tendu vers le haut.
SQUAT JUMP
1- Départ genou à 90°, main sur les hanches
2- Sauter le plus haut possible, sans prendre d’élan

PROJET MEDITES : SEANCE 4
Counter Movement Jump
1- Départ debout,
2- fléchir les jambes pour prendre de l’élan
3- sauter le plus haut possible.
FORCE EXPLOSIVE- TEST LONGUEUR
1. Tenez-vous debout, les pieds à la même hauteur, les orteils juste derrière la ligne
de départ.
2. Fléchissez les genoux en plaçant les bras vers l'avant, à l'horizontale.
3. D'une détente vigoureuse, accompagnée d'un balancement des bras, sautez le
plus loin possible.
4. Réceptionnez-vous, les pieds joints sans perdre l'équilibre.
5. Effectuez le test 2 fois, le meilleur résultat étant compté
TEST SOUPLESSE
Distance Doigt-Sol
Pieds joints, basculez lentement le buste vers l’avant en déroulant le dos, bras tendus,
pour tenter de toucher le sol avec les doigts.
Il est impératif de ne pas plier les genoux.
JAMBE ECART
1- Face à un mur, se mettre en écart avec les pieds contre le mur et les jambes
tendues et complètement au sol ;
2- Mesurer la distance entre le mur et la face antérieure du bassin