Premier numéro - Éliminer le stress de fin de session
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P resse pédago, no 1, mai 2013 Cégep S orel-Tracy Date de parution Mai 2013 Éliminer le stress de fin de session! Principes et lois de la gestion du stress Dans ce numéro : Principe et lois de la 1 gestion du stress Comment s tr e s s ? gérer Vo i l à son une question qui vaut de l’or! Déjouer le stress 1-2 En théorie, nous avons deux alternatives. Les points à retenir pour une gestion optimal du stress Sources consultées 2 Éliminer le stress de nos stressante que si VOUS l’interprétez comme étant Vous devez sentir que que stress : possible Imprévisible ou Nouvelle de quelques principes et lois : Imprévisibilité n’est Apprendre à vivre avec le importe de se souvenir Contrôle situation vous perdez le Contrôle, Pour gérer son stress, il Les ingrédients du stress Une C’est pour cette raison que stressante. vies : impossible 3 Lois la situation est ou encore que quelque chose menace votre Égo. Ces caractéristiques forment l’acronyme CINÉ. Souvenez-vous que ce Principes qui est nouveau pour Il n’y a pas de solution vous facile et universelle. nécessairement pas pour une Nouveauté Égo menacé ne autre l’est pas personne. le stress expérience est une profondément individuelle et personnelle. Bien que le yoga et la méditation puissent fonctionner pour certaines personnes, ces techniques, pour d’autres personnes, peuvent être une véritable torture! Chacun de nous doit trouver sa propre façon de gérer son stress. Chacun gère son stress différemment. Certains s’isoleront, d’autres s’emporteront contre tout et contre tout le monde. C’est pour cette raison qu’il n’y a pas de façon universelle de gérer son stress. Déjouer le stress Le stress a un impact votre stress et identifier la la chamade, votre visage majeur santé source, voyons comment devenir physique. nous pouvons nous y vous avez chaud, que Maintenant que vous sa- adapter. vous commencez à suer vez comment reconnaître sentez votre cœur battre mentale sur et la Lorsque vous écarlate, que et que vous êtes sur le point de vous fâcher, c'est signe que Mais quoi faire? vous avez une réponse de stress. Utiliser l’énergie mobilisée Voici donc quelques trucs simples Le but premier d’une réponse au Notre corps répond au stress en que vous pouvez utiliser pour stress est de mobiliser l’énergie sécrétant des hormones du stress. diminuer rapidement votre réponse pour un éventuel combat ou une Celles-ci sont sécrétées pour aider le de stress. fuite. Il est évident que vous n’allez corps à réagir lors de situations pas vous battre contre votre patron stressantes. Ce n’est pas un mammouth! La première hormone sécrétée est ou encore vous enfuir à toutes jam- Lorsque le système de réponse au bes! Mais votre corps vous y prépa- l’adrénaline, l’hormone guerrière. stress perçoit un agent stressant (tel re. Il suffit alors de le déjouer. Prenez En quelques secondes seulement, un mammouth), presque toute votre quelques minutes pour utiliser cette énergie accumulée. Il n’est pas l’adrénaline agit et stimule les attention est tournée vers cette menécessaire de courir un marathon, battements cardiaques, la respiration nace. Par exemple, lorsque vous une simple marche peut suffire. et la circulation sanguine vers les fuyez à toutes jambes, vous ne remarquerez probablement pas les Votre cerveau s’attend à ce que vous muscles. petites fleurs qui bordent le chemin. dépensiez cette énergie, soit en Vient ensuite, le cortisol, l’hormone affrontant soit en fuyant la menace. espionne. Cette hormone envahit L'astuce est de faire croire à votre l’organisme après quelques minutes cerveau que la situation n’est pas Les 10 minutes que vous utiliserez (environ 10 minutes) pour aider menaçante. Pensez à quelque chose ne représentent pas un grand l’adrénaline à maintenir un niveau de positif, de plaisant et d'apaisant investissement de temps. Au bout du d’énergie suffisamment élevé. Le (une image, un événecortisol convertit les gras en sucre, ment, un moment) compte, vous gagnerez du temps, pour essayer d'atté- compromise comme c’est souvent le nuer votre réponse au cas lorsque vous êtes anxieux. En stress. fait, cela vous remettra sur les rails! c’est le carburant de notre corps. car votre productivité ne sera pas Les points à retenir pour une gestion du stress optimale! Nous devons disséquer notre arriver à tromper notre système de Nous devons prendre du recul stress réponse au stress. Rappelez que notre cerveau ne sait Écouter notre corps et reconnaître les signes qui indiquent une réponse Nous de stress. Prendre du temps pour devons utiliser notre pas que nous sommes en 2012… il corps soi, pour identifier la source du Faire de l’exercice physique! En plus problème. d’améliorer notre santé en général, Nous devons reconstruire notre ceci permettra d’utiliser l’énergie vie avec le stress emmagasinée Trouver des façons pour diminuer l’impact du stress sur nos vies. Il faut lorsque nous sommes stressés. croit donc que nous sommes entourés de mammouths! En relativisant les situations et en appliquant ces petits trucs, on peut arriver à tromper notre système de stress… non seulement, nous en bénéficierons, mais ça sera également le cas pour les gens qui nous entourent! Fait suite à l’animation pédagogique du 22 novembre 2012 Ne manquez pas la prochaine formation , on vous proposera des outils pour améliorer votre enseignement magistral . Sources: Centre d’études sur le stress humain, (CESH), Comprendre son stress, consulter le 15 novembre 2012, télé accessible à l’adresse suivante:http://www.stresshumain.ca/le-stress/comprendreson-stress/source-du-stress.html Rendez-vous sur notre site web http://www.cegepst.qc.ca Centre d’études sur le stress humain, (CESH), Déjouer le stress, consulter le 15 novembre 2012, télé accessible à l’adresse suivante: http://www.stresshumain.ca/le-stress/dejouer-le-stress/principesde-la-gestion-du-stress.html Rédaction: Catherine Boulanger Mise en page : Élizabeth Mongeon section enseigner autrement
