Le stress Définition du stress: Réponse physique et psychologique de l’organisme aux contraintes réelles ou imaginaires. • Nous pouvons maintenant entrevoir comment fonctionne le cerveau grâce aux nouvelles technologies de l’image (scanner par exemple) • La place des sentiments dans la vie mentale a longtemps été ignorée par les chercheurs et les scientifiques. • Plusieurs études cliniques ont tentées de combler ce vide. Maintenant la science permet d’expliquer Les effets des hormones du stress sur le corps • Vient l’adrénaline, ensuite le cortisol, l’hormone espionne. • Cette hormone envahit l’organisme après quelques minutes (environ 10 minutes) pour aider l’adrénaline (stress) à maintenir un niveau d’énergie suffisamment élevé. • Le cortisol convertit les gras en sucre, le carburant de notre corps et met le cerveau en état de vigilance. Ce qui donne… des palpitations, des sueurs, de l’agitation, les mains moites, la respiration irrégulière L’hippocampe et la mémoire Responsable pour la mémoire à long terme et l’apprentissage : • Des faits • Autobiographie : point de vue personnel et observateur • Sous l’influence des hormones de stress et espionne, l’hippocampe devient quasi inactif • Exemple: Effet lors d’une épreuve d’évaluation et après oublie certaines choses dans le quotidien Toutefois, en état de stress ou de vigilance, les informations prennent un raccourci et vont directement à l’amygdale, ce qui donne une réaction émotive plus rapide, mais plus compliquée à se rappeler et gérer. Le stress : une menace à l’ego, car il affecte… • Besoin de base • Agir ou pas • Autonomie/indépendance/dépendance • Maîtrise de la situation / évitement • Faculté d’adaptation • Image de soi Je suis capable toute seule, comme une grande… Réponse à un stress géré Reconnaître les signes qui indiquent qu’on fait face à un stress. 1. Écouter son corps! 2. Déjouer son système de réponses inadéquates au stress. 3. Respirer 4. Focaliser sur autre chose (bleu, rouge…) 5. Penser à quelque chose de positif, de plaisant et d'apaisant (une image, un événement, un moment) pour essayer d'atténuer votre réponse au stress. (méditer) 6. Modifier le sens que le cerveau a compris (voir l’autre côté de la clôture) 7. La pratique de pensée positive donne une nouvelle habitude * Rappelez-vous, vous être un être humain et non une machine! Respectez vos limites et reposez-vous, sans toutefois vous démotiver complètement.