3.1. Le stress note

Le stress
Définition du stress: Réponse physique et psychologique de l’organisme aux
contraintes réelles ou imaginaires.
• Nous pouvons maintenant entrevoir comment fonctionne le cerveau grâce
aux nouvelles technologies de l’image (scanner par exemple)
• La place des sentiments dans la vie mentale a longtemps été ignorée par
les chercheurs et les scientifiques.
• Plusieurs études cliniques ont tentées de combler ce vide. Maintenant la
science permet d’expliquer
Les effets des hormones du stress sur le corps
• Vient l’adrénaline, ensuite le cortisol, l’hormone espionne.
• Cette hormone envahit l’organisme après quelques minutes (environ 10
minutes) pour aider l’adrénaline (stress) à maintenir un niveau d’énergie
suffisamment élevé.
• Le cortisol convertit les gras en sucre, le carburant de notre corps et
met le cerveau en état de vigilance.
Ce qui donne…
 des palpitations,
 des sueurs,
 de l’agitation,
 les mains moites,
 la respiration irrégulière

L’hippocampe et la mémoire
Responsable pour la mémoire à long terme et l’apprentissage :
• Des faits
• Autobiographie : point de vue personnel et observateur
• Sous l’influence des hormones de stress et espionne, l’hippocampe
devient quasi inactif
• Exemple: Effet lors d’une épreuve d’évaluation et après oublie
certaines choses dans le quotidien
Toutefois, en état de stress ou de vigilance, les informations prennent
un raccourci et vont directement à l’amygdale, ce qui donne une réaction
émotive plus rapide, mais plus compliquée à se rappeler et gérer.
Le stress : une menace à l’ego, car il affecte…
• Besoin de base
• Agir ou pas
• Autonomie/indépendance/dépendance
• Maîtrise de la situation / évitement
• Faculté d’adaptation
• Image de soi
Je suis capable
toute seule,
comme une
grande…

Réponse à un stress géré
Reconnaître les signes qui indiquent qu’on fait face à un stress.
1. Écouter son corps!
2. Déjouer son système de réponses inadéquates au stress.
3. Respirer
4. Focaliser sur autre chose (bleu, rouge…)
5. Penser à quelque chose de positif, de plaisant et d'apaisant (une
image, un événement, un moment) pour essayer d'atténuer votre
réponse au stress. (méditer)
6. Modifier le sens que le cerveau a compris (voir l’autre côté de la
clôture)
7. La pratique de pensée positive donne une nouvelle habitude
* Rappelez-vous, vous être un être humain et non une machine!
Respectez vos limites et reposez-vous, sans toutefois vous
démotiver complètement.