Femmes,prenez soin de v re cœur !

Femmes, prenez soin
de vre cœur !
TOUT SAVOIR SUR LA SANTE DU CŒUR DES FEMMES,
par la Fondation Cœur et Artères, reconnue d’utilité publique
LIVRET DE PREVENTION

Introduction
Ce livret s’adresse à toutes les femmes et plus particulièrement à celles de plus de 40 ans chez qui
les risques cardiovasculaires commencent à augmenter.
C’est pourquoi il est important de comprendre cet organe extraordinaire
qu’est notre cœur, et d’avoir conscience des risques que nous lui faisons
parfois prendre…
Avec ce livret, vous aurez les outils pour mieux appréhender votre risque
de maladie et préserver un cœur sain !
Nous connaissons toutes des personnes touchées par les maladies du cœur et les facteurs de risques: le
diabète, l’obésité, les troubles du rythme, ou encore le handicap après un AVC…
Une idée reçue veut que les maladies du cœur touchent essentiellement les hommes, ce qui est faux !
L’évolution des modes de vie au cours des 20 dernières années a profondément changé la donne dans la
relation des femmes avec les maladies cardiovasculaires.
Quelque soit votre âge, vous devez protéger votre cœur.
1ère cause de décès chez les
femmes, les maladies cardiovascu-
laires sont un réel fléau.
Tout âge confondu, les maladies
cardiovasculaires représentent en France
31,7% des décès chez les femmes et
26,4% chez les hommes. Par comparai-
son, l’ensemble des cancers représen-
tent 25,2% des décès chez les
femmes.

Préservez votre cœur, c’est le connaître
Votre meilleur moyen de défense contre les maladies cardiovasculaires, c’est de connaître votre cœur, son
fonctionnement, ses failles et les facteurs de risque qui mènent à son affaiblissement. Il faut en quelque
sorte s’approprier son cœur pour toujours mieux le protéger !
Notre cœur est un organe en activité constante : il bat plus de 100 000 fois par jour…on peut en déduire
qu’à 80 ans, il aura battu environ 3 milliards de fois ! C’est un muscle qui fonctionne comme une
pompe qui propulse le sang dans l’organisme. Lorsqu’un problème survient au niveau du cœur et / ou
des artères, c’est tout notre organisme qui n’est plus alimenté en sang, donc en oxygène.
C’est pourquoi les maladies cardiovasculaires peuvent toucher autant notre cœur, que notre cerveau et
d’autres parties du corps comme nos jambes. L’athérosclérose en est la principale cause.
L’athérosclérose correspond à une obstruction des artères par des plaques d’athérome, formées par
l’accumulation de lipides (cholestérol), de calcium, etc. Cette obstruction est très liée à notre mode de vie :
Obesité
Sédentarité
Age
Cholestérol
Diabète
Tabac
Etre essoufflée, avoir mal aux jambes, avoir le cœur qui bat la chamade…
Si cela vous arrive, n’hésitez pas à consulter votre médecin !
Accident Vasculaire Cérébral
Infarctus du myocarde
Angine de poitrine
Arrêt cardiaque (mort subite)
Insuffisance cardiaque
Nécrose d’une région du cœur
Maladie coronarienne
Troubles du rythme cardiaque
Artérite des membres inférieurs
Se
Athérosclérose

Passez à l’action
contre tous les facteurs de risque
En tant que femme, ce qu’il y a de plus important, et, finalement, de plus simple à faire pour protéger la
santé de votre cœur, c’est avant tout de reconnaître les facteurs de risque propres aux femmes, et de les
diffuser autour de vous, pour que vos amies, vos mères, vos filles, comprennent également l’importance des
risques encourus.
Tout d’abord, il faut qu’il soit dit et redit autour de nous que les femmes ont autant de risque que les
hommes !
L’embonpoint :
Le surpoids se définit par un excès de graisses dans l’organisme se traduisant par un indice de masse
corporelle (IMC = kg/m²) supérieur à 25, et l’obésité par un IMC supérieur ou égal à 30. L’embonpoint
entraîne de réels problèmes pour le cœur, notamment en favorisant l'hypertension artérielle, en augmentant
le taux de graisse dans le sang et en déclenchant du diabète.
Vous pouvez contrôler votre poids en changeant vos habitudes alimentaires tout en augmentant votre niveau
d'activité physique.
Les facteurs de risque :
Mais ceux-là le peuvent !!!
Petit + !
Etant donné que les maladies du cœur sont presque toutes
liées aux mêmes facteurs de risque, les efforts de prévention
que nous fournirons nous protégeront tant contre l’angine de
poitrine, l’infarctus, l’arythmie, que contre l’insuffisance
cardiaque, l’AVC, etc. !
L’âge,
Les antécédents familiaux,
La ménopause et post-ménopause,
Ces facteurs de risque ne peuvent pas être corrigés…
Calculez votre IMC
sur le site de la Fondation Cœur et Artères !
www.fondacoeur.com

L’hypertension artérielle :
L’hypertension artérielle correspond à une élévation de la pression du sang dans les artères. Elle a de
nombreuses conséquences sur la santé : elle contraint le cœur à une surcharge de travail et donc le
fatigue. Elle favorise l’athérosclérose. L’hypertension artérielle est une maladie silencieuse, mais aux
conséquences néfastes. Une tension idéale doit se situer sous 14/9. La seule façon de la dépister est de
faire mesurer régulièrement sa tension par son médecin ou son pharmacien.
Le diabète :
Le diabète est une maladie due à un déficit ou à un défaut d’utilisation d’une hormone : l’insuline
produite par le pancréas. Cette carence entraîne une augmentation de la concentration de sucre dans le
sang. Le diabète favorise les maladies cardiovasculaires et entraîne aussi des pathologies rénales,
nerveuses et de la cécité. Il est favorisé par le surpoids. De plus, chez les femmes, le diabète peut
survenir lors de la grossesse, c’est le diabète gestationnel. C’est une forme de diabète qui disparaît
habituellement après la naissance du bébé. Si vous avez un diabète, suivez de près les conseils de votre
médecin.
Le stress :
Prendre du temps pour soi est essentiel. Prises dans le tourbillon de leurs activités, les femmes s’occupent
bien souvent des autres et pas assez d’elles mêmes…ce qui crée du stress. Or, une trop grande période
de stress psychologique finit par fatiguer le cœur. Réduire son stress passe par des moments de
détente, de partages, par des ballades ou la pratique d’un sport, etc. Si vous ressentez que le stress a trop
d’impact sur votre santé morale et par conséquent sur celle de votre cœur, consultez un médecin.
L’excès de cholestérol :
L’hypercholestérolémie est un facteur de risque majeur de l’athérosclérose. Le cholestérol est produit
naturellement par notre organisme mais provient également des aliments que nous mangeons, en
particulier de ceux qui sont riches en gras animal (viande, beurre, charcuteries, etc.). Le « mauvais
cholestérol » ou LDL s’accumule en excès dans le sang et favorise l’athérosclérose, alors que le « bon
cholestérol », ou HDL, empêche la formation de la plaque d’athérosclérose.
Pour lutter contre l’hypercholestérolémie, il faut avant tout connaître son taux de cholestérol en le
faisant suivre. Il faut surtout manger sainement (c'est-à-dire des fruits et légumes plutôt que des aliments
gras).
Pour bénéficier de toutes les vertus protectrices des légumes
il est important de cuisiner sans trop de matières grasses !
Légumes cuits à la vapeur, au four ou à l'étouffé sans ajout de matière grasse sont un mode
de consommation conseillé aux personnes souffrant de surpoids et d'hypercholestérolémie.
Bon a savoir!