Choisir un sport lorsqu’on est asthmatique Attitude Prévention

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11/10/2017
Quels sports pratiquer lorsqu’on
sou!re d’asthme ?
L’asthme est une maladie respiratoire, souvent d’origine allergique.
C’est une inflammation chronique des bronches qui, en se
rétrécissant, empêchent l’air de passer. Si l’asthme peut être
handicapant, il n’empêche pas – au contraire – la pratique d’un
sport. Du moment que l’on contrôle son asthme et que l’on sait quoi
faire en cas de crise, la quasi-totalité des sports est permise. Pour
preuve, ces sportifs asthmatiques qui, grâce aux traitements et un
entraînement spécifique, remportent de prestigieuses compétitions.
Quels sont les avantages du sport pour les
personnes asthmatiques ?
En cas d’asthme, l’activité physique augmente les capacités
respiratoires, diminue l’essoufflement et l’intensité des crises. Le
sport améliore le contrôle de l’asthme, mais aussi la forme physique
et le niveau de tolérance à l’effort. Enfin, l’activité physique participe
au bien-être psychologique, avec renforcement de la confiance en
soi et de l’estime de soi.
Quels sports pratiquer lorsqu’on sou!re d’asthme ?
Chaque sport a ses particularités et certains sont plus bénéfiques
que d’autres en cas d’asthme.
Les sports d’endurance sont recommandés aux
asthmatiques
Les sports d’endurance développent la capacité pulmonaire et
contribuent ainsi à diminuer l’essoufflement. Ils sont donc
particulièrement adaptés aux personnes asthmatiques : randonnée,
vélo, jogging, ski de fond, tennis, danse, etc. À vous de trouver vos
préférences, et de respecter votre rythme.
Attitude Prévention,
Agir
En cas d’asthme,
mieux vaut éviter tout
sport extérieur
lorsque l’air est froid,
sec ou pollué.
Demandez à votre
pneumologue de
vous établir un plan
d’action pour prévenir
et soulager une crise
d’asthme d’effort.
Si vous avez oublié
votre traitement de
crise chez vous,
mieux vaut vous
abstenir de faire du
sport. Une crise
pourrait alors avoir de
graves
conséquences.

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Les sports à consommer avec modération en cas d’asthme
Les sports collectifs intenses (rugby, basket, hockey, etc.), qui
demandent des efforts subits, peuvent provoquer des crises
d’asthme. L’équitation est aussi une activité sensible, en raison des
risques d'allergie aux poils d'animaux et à la paille. Attention
également au judo et au karaté : la poussière des tatamis n’est pas
l’amie des asthmatiques.
Néanmoins, avec un traitement équilibré, l’accord de son médecin et
en respectant les précautions (voir ci-dessous), il est souvent
possible aux personnes asthmatiques de pratiquer ces sports.
Demandez conseil à votre médecin traitant.
La plongée, seul sport formellement contre-indiqué aux
asthmatiques
Le seul sport à proscrire vraiment en cas d’asthme est la plongée
sous-marine avec bouteille. Outre les nombreux allergènes contenus
dans l’air comprimé, l’impossibilité de remonter à la surface en cas
de crise est un danger mortel.
Asthme et piscines
Nager, qui est un sport d’endurance, est une excellente
pratique. En effet, soumises à l’humidité de l’air, les bronches
se rétractent moins et le risque de crise d'asthme diminue. Il
est néanmoins recommandé de choisir une piscine désinfectée
sans chlore, car les chloramines, des substances irritantes,
aggravent l’asthme. Si votre piscine est chlorée, douchez-vous
avant et après la baignade, savonnez-vous et portez un
bonnet.
Les sports de montagne, plutôt bénéfiques en cas
d’asthme
L’altitude est bénéfique pour de nombreux asthmatiques qui peuvent
pratiquer tous les sports d’hiver : ski alpin, ski de fond, surf, marche
en raquettes, patinage, luge, etc. En effet, en altitude, les allergènes
sont moins présents dans l’atmosphère. Néanmoins, il est
recommandé de rester en dessous de 2 000 m, altitude à partir de
laquelle l’oxygène se raréfie. Au delà, l’air froid et sec peut
provoquer des crises d’asthme qui seront aggravées par le manque
d’oxygène.
Les précautions à prendre par les sportifs
asthmatiques
De manière générale, et en particulier lorsqu’elles font du sport, les
personnes asthmatiques doivent faire un peu plus attention que les
autres.
Gardez votre traitement d’urgence à portée de main et
n’hésitez pas à le prendre dès les premiers signes.
Prenez votre médicament protecteur prescrit avant l'effort.
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Sources
Asthme & Allergies
De manière générale, essayez d’éviter :
Qu’est-ce que la crise d’asthme d’e!ort ?
La crise d’asthme dite « d’effort » survient typiquement 5 à 10
minutes après le début d’un sport d’endurance comme la course à
pied ou quelques minutes après l’arrêt d’un effort physique soutenu
ou violent. Dans ce cas :
Mesurez votre souffle avant et après l’effort (débit-mètre de
pointe).
Renoncez (ou attendez un peu) si vous ne vous sentez pas
bien sur le plan respiratoire.
Modulez votre effort, écoutez vous et n’allez pas au-delà de
vos limites.
Prenez le temps de vous échauffer et de débuter les efforts
progressivement.
Ne vous arrêtez pas brutalement.
Respirez par le nez pour réchauffer l’air inspiré.
Buvez avant, pendant et après l'effort.
Adaptez votre tenue à la température : n’allez pas prendre
froid.
Tenez compte des conditions atmosphériques.
Et si le temps est trop venteux, trop sec ou trop froid,
renoncez.
Le vent,
le brouillard,
l'air froid et sec.
La pollution.
Les gymnases et les vestiaires poussiéreux.
Les altitudes élevées (à partir de 2 000 m).
Arrêter immédiatement l’effort.
Prendre son traitement d’urgence (1 à 2 inhalations).
Patienter 10 à 15 minutes.
Si nécessaire reprendre son traitement jusqu’à 6 à 8
inhalations toutes les 10 -15 minutes.
Si la crise ne passe pas, il s’agit d’une crise d’asthme sévère
: il faut contacter immédiatement son médecin ou les
urgences en composant le 15.