Isometric training

La spécificité du renforcement
musculaire
Paramètres de spécificité
• Mouvement & posture
• Régime de contraction
• Vitesse
• Charge
Spécificité du renforcement
musculaire
Mouvement & posture
Strength increase (%)
Mouvement et posture
100
75
50
25
0
From Thorstensson et al. (1976)
Strength increase (pds)
Mouvement et posture
15
Familiar
Unfamiliar
10
5
0
From Rasch & Morehouse (1957)
Synergie musculaire & posture
EMG (Soléaire/Jumeau)
Flexion plantaire
1.5
Vitesse submax (120°/s)
Vitesse max
1.0
0.5
*
*
0.0
Genou 90°
Genou 180°
From Carpentier et al. (1996)
Déficit bilateral
Difference (%)
20
10
0
Untrained
-10
Cyclists
Weight lifters
-20
From Howard & Enoka (1991)
Déficit bilateral
Difference (%)
0
-10
Slow
-20
Fast
-30
From Koh et al. (1993)
Déficit bilateral
Strength increase (%)
Bilateral training
40
30
20
10
0
Bilateral
Unilateral
Testing
From Coyle et al. (1981)
Torque (Nm)
Posture & spécificité angulaire
From Thépaut-Mathieu et al (1988)
Spécificité du renforcement
musculaire
Régime de contraction
Régimes de contraction
Isométrique
Concentrique
Dynamique
Excentrique
Combiné
Percentage increase
Isométrique vs dynamique
200
Training weights
160
120
80
Isometric strength
40
0
0
2
4
6
8
10
12
Weeks of training
From Rutherford & Jones (1986)
Isométrique vs isocinétique
Strength increase (%)
Isometric training (15°)
40
30
20
10
0
15°
60°
Isometric
30°/s
180°/s
Isokinetic
From Lindh (1979)
Strength increase (%)
Concentrique vs excentrique
60
Concentric training
50
Eccentric training
40
Control group
30
20
10
0
Concentric
Eccentric
testing
From Tomberlin et al. (1991)
Concentrique vs excentrique : décours
des adaptations
From Komi & Buskirk (1972)
Spécificité du renforcement
musculaire
Charge & vitesse
Effet de la vitesse
Torque (Nm)
200
*
Sed.
BB
150
100
50
0
180°/s
300°/s
From Bell & Jacobs (1992)
Strength increase (%)
Vitesse lente vs rapide
30
Group S
20
Group I
Group F
10
0
60
120
180
300
240
Test speed (°/s)
From Kanehisa & Miyashita (1983)
Charge lourde vs légère
Charge lourde
Charge légère
From Toji et al. (1997)
Adaptation de la vitesse &
spécificité
From Häkkinen et al (1985)
Adaptation de la vitesse &
spécificité
***
Gain in dT/dt (%)
60
50
40
30
20
10
0
Dynamic training
Isometric training
Conclusion
Nécessité d’une analyse détaillée du
geste sportif au point de vue :
• Cinématique (gestuelle)
• Mécanique (contraintes)
Orientations et planification des
entraînements de force
MUSCULATION
SPECIFIQUE
Force dans
le mouvement
charge et vitesse
de mouvement
MUSCULATION
MULTIFORME
ORIENTEE
Force explosive
gestuelle
régime contraction
MUSCULATION
GENERALE
Travail foncier
pas de spécificité
Mais ne pas oublier
• Adaptations nerveuses vs musculaires
• Compatibilité force-endurance
Adaptations musculaires vs nerveuses
Percentage increase
50
Concentric
Eccentric training
Isometric
*
40
30
20
10
*
*
*
*
*
0
MVC
Cross-sectional area
From Rutherford & Jones (1986)
Adaptations musculaires vs nerveuses
Strength increase (%)
Commande volontaire
Electrostimulation
30
*
Adaptations
nerveuses
20
10
0
ES
MVC
Testing
From Duchateau & Hainaut (1988)
Adaptations musculaires et spécificité
• Accroissement de la
masse musculaire
• Amélioration de la
transmission de la
force
2
Biceps area (cm )
2
20
15
10
5
0
15
*
10
II
*
I
5
0
S
BB
Fibre number (x 1000)
*
25
Fibre area (µm x 1000)
Hypertrophie vs hyperplasie
250
200
150
100
50
0
S
BB
S
From Sale et al. (1987)
BB
Hypertrophie des fibres musculaires
& spécificité
FT
ST
Fibre areas (x 100 µ²)
75
*
ST
FT
50
*
25
0
Pre
Post
Training
From MacDougall et al. (1979)
Compatibilité force-endurance
Force
Force + endurance
Endurance
Compatibilité force-endurance
Planification des méthodes de musculation
Compétition
PPS
Spécifique
PPO
Multiforme
orientée
Puissance
explosive
Pliométrie
Puissance - force
Dynamique [ ] lourd
Alternance de contractions
PPG
générale
Dynamique concentrique et
excentrique (volume)
Planification des méthodes de musculation
Compétition
PPS
Spécifique
PPO
Multiforme
orientée
PPG
générale
Doublés
-triplés
Pliométrie
lourde
Par séries, pyramidal +
Contraste de charge et
Plio légère et moyenne
Par séries, palier + force
explosive et initiation bonds
F
Force max
100%
85%
70%
Prise
de masse
Entraînement
Plyométrque
Puissance
max
Vitesse
max
30%
V
excentrique
concentrique
Vitesse
supra max