Bonjour à tous, vous avez décidé de réussir à faire votre première traction, et vous êtes bien tombé ! Sincèrement si vous faites vraiment ce que je dis dans ce PDF vous y parviendrez dans maximum 1 mois ! Sachez que je fais ce PDF la veille de la sortie de la vidéo et donc que je le referai plus joli dans quelques jours. Pensez donc à venir retélécharger ce PDF début 2018 ! Jours 1, 2, 3, 4 : Suspension : 6 à 10 séries (si motivé) en tenant le maximum avec 1’ de récupération entre chaque série (1’30 max à la fin si besoin) Puis 1 jour de repos ou 2 si tu as des courbatures Puis 4 jours d’entrainement plus poussé : Descentes retenues : 6 séries en tenant le maximum (même si c’est qu’une seconde) avec 1’ de récupération entre chaque série (1’30 max à la fin si besoin) Suspension : 6 séries en tenant le maximum avec 1’ de récupération entre chaque série (1’30 max à la fin si besoin) Puis 2 jours de repos quoi qu’il arrive Tu essayes de faire une traction (prise supination, paumes vers toi) Si tu n’y arrives pas tu vas faire : Lundi Training – Mardi Repos – Mercredi Training – Jeudi Repos – Vendredi Training – Samedi Dimanche Repos Le training du lundi mercredi et vendredi : Descentes retenues : 6 séries en tenant le maximum (même si c’est qu’une seconde) avec 1’ de récupération entre chaque série (1’30 max à la fin si besoin) Suspension : 6 séries en tenant le maximum avec 1’ de récupération entre chaque série (1’30 max à la fin si besoin) Et je te jure que tu y arriveras ! Pense à m’ajouter sur snap GO.MUSCU
