La musculation en seconde 1
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LA MUSCULATION AU LYCEE Niveau SECONDE COMPETENCES ATTENDUES EN FIN DE SECONDE CONNAITRE LA TERMINOLOGIE DE BASE DES ACTIONS MUSCULAIRES FLEXION EXTENSION ADDUCTION ABDUCTION La FLEXION est le mouvement qui permet le rapprochement de 2 segments osseux CONTRE UNE RESISTANCE L’EXTENSION est le mouvement qui permet l’éloignement de 2 segments osseux CONTRE UNE RESISTANCE L’ADDUCTION est le mouvement qui permet le rapprochement d’un membre vers l’axe du corps CONTRE UNE RESISTANCE L’ABDUCTION est le mouvement qui permet l’éloignement d’un membre de l’axe du corps CONTRE UNE RESISTANCE FONCTION DES MUSCLES DES MEMBRES SUPERIEURS Articulation Mouvements concernés Muscles sollicités Localisation COUDE EXTENSION DE L’AVANT BRAS SUR LE BRAS TRICEPS Face postérieure du bras FLEXION DE L’AVANT BRAS SUR LE BRAS BICEPS Face antérieure du bras ELEVATION DU BRAS (ABDUCTION) DELTOIDE Coiffe de l’épaule ABAISSEMENT DU BRAS (ADDUCTION) GRAND DORSAL Partie médiane du dos RAPPROCHEMENT DES BRAS VERS LE CORPS PECTORAUX Poitrine ECARTEMENT DES BRAS VERS L’ARRIERE RHOMBOIDE, TRAPEZE, DELTOIDE POSTERIEUR Partie haute du dos entre les 2 omoplates et arrière des épaules EPAULE Deltoïde Deltoide Triceps Pectoraux Trapèze Biceps Triceps Rhomboïde Biceps Grand dorsal FONCTION DES MUSCLES DES MEMBRES INFERIEURS Articulation Mouvements concernés Muscles sollicités Localisation HANCHE EXTENSION DE LA HANCHE GRAND FESSIER, ISCHIOS JAMBIERS Face postérieure de la fesse et de la cuisse FLEXION DE LA HANCHE PSOAS, ABDOMINAUX, DROIT ANTERIEUR ( QUADRICEPS) Partie basse de l’abdomen, extrémité haute de la cuisse ABDUCTION DE LA HANCHE MOYEN FESSIERS partie latérale de la fesse ADDUCTION DE LA HANCHE ADDUCTEURS Partie interne de la jambe FLEXION DE LA JAMBE SUR LA CUISSE ISCHIOS JAMBIERS Face postérieure de la cuisse EXTENSION DE LA JAMBE SUR LA CUISSE QUADRICEPS Face antérieure de la cuisse GENOU EXTENSION DE LA CHEVILLE JUMEAUX, SOLEAIRE Face postérieure de la jambe (mollets) CHEVILLE RAPPEL: Lors de la flexion de la hanche, le Psoas iliaque (non visible sur l’écorché car situé en couche profonde) est sollicité en prorité, Les abdominaux assurent surtout un rôle de soutien du tronc. Moyen fessier Psoas iliaque Grand fessier Adducteurs Ischio-jambiers Quadriceps Jumeaux FONCTION DES MUSCLES DU TRONC Articulation Mouvements concernés Muscles sollicités Localisation ABDOMEN FLEXION DU BUSTE ABDOMINAUX (Grand droit) Ventre EXTENSION DU BUSTE LOMBAIRES Partie basse du dos INCLINAISON LATERALE OBLIQUES, Flancs de l’abdomen FLEXION DU BUSTE EN ROTATION OBLIQUES, Flancs de l’abdomen MAINTIEN STATIQUE (GAINAGE) TRANSVERSE En couche profonde autours du tronc Obliques Abdominaux (Grand droit) Lombaires A PROPOS DE LA DIFFERENCE ENTRE LE PSOAS ILIAQUE ET LES ABDOMINAUX Les PSOAS ILIAQUE sont FLECHISSEURS DE LA HANCHE. Les muscles antagonistes sont les FESSIERS qui sont EXTENSEUR DE LA HANCHE Psoas iliaque FLEXION DE LA HANCHE ou EXEMPLE D’EXERCICES Grand Fessier EXTENSION DE LA HANCHE ou EXEMPLE D’EXERCICES Les ABDOMINAUX sont FLECHISSEURS DU TRONC. les muscles antagonistes sont les LOMBAIRES qui sont EXTENSEUR DU TRONC EXEMPLE D’EXERCICES EXEMPLE D’EXERCICES IDENTIFICATION DES MUSCLES IMPLIQUES DANS LES MOUVEMENTS DE MUSCULATION EXERCICES CONCERNANT LES MEMBRES SUPERIEURS MUSCLES SOLLICITES MOUVEMENTS DEVELOPPE COUCHE EXERCICES BICEPS TRICEPS PECTORAUX Dominant si prise serrée Dominant si prise écartée GRAND DORSAL TRAPEZE ECARTE COUCHE AVEC HALTERES DIPS OU REPULSION BRAS DEVELOPPE ASSIS AVEC HALTERES ELEVATION DES BRAS VERS L’AVANT TRACTIONS A LA BARRE FIXE ROWING VERTICAL TIRAGE POITRINE, (NUQUE) A LA POULIE HAUTE TIRAGE MENTON ELEVATION LATERALES DES BRAS ARM CURL EXTENSION DES AVANT BRAS UNIQUEMENT si prise serrée Faisceau inférieur DELTOIDES EXERCICES CONCERNANT LES MEMBRES INFERIEURS MUSCLES SOLLICITES MOUVEMENTS EXERCICES GRANDS FESSIERS ADDUCTEURS PRESSE OBLIQUE Si pose des pieds écartés SQUATS Si pose des pieds écartés QUADRICEPS ISCHIOS JAMBIERS Si extension cheville en fin d’exercice FENTES AVANT SI les pieds sont très écartés EXTENSION DE LA HANCHE Si jambe tendue LEG CURL LEG EXTENSION EXTENSION SUR POINTE DES PIEDS JUMEAUX Si les chevilles sont en flexion EXERCICES CONCERNANT LE TRONC MUSCLES SOLLICITES MOUVEMENTS EXERCICES LOMBAIRES ABDOMINAUX (Grand droit) OBLIQUES CRUNCH (ENROULEMENT VERTEBRAL) EN ISOMETRIE CRUNCH CROISES Plus sollicités CRUNCH EN SUSPENSION Si torsion RELEVE DU BASSIN EN ENROULEMENT Si torsion GAINAGE EXTENSION DU DOS TRANSVERSE EN ISOMETRIE
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