Semaine n° 1 : La plus dure ! Le Petit-déjeuner

Semaine n° 1 : La plus dure !
Le Petit-déjeuner
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
 2 tranches de
pain gris
 Philadelphia
light
 1Thé minceur
 1 kiwi
 1 tranche de
pain céréales
 1 jaune d’œuf
 3 blancs d’œuf
 1Thé minceur
 1 kiwi
 150ml de
lait ½
écrémé OU
lait de Soja
 50g de
muesli
 ½
pamplemou
sse
 50g de
flocons
d’avoine
 125ml
fromage blanc
0%
 1càc miel ou
édulcorant si
nécessaire
 1 orange
 20cm de
baguette
céréales
 1 griffe de
beurre allégé
(Becel light)
 1 griffe de
confiture
allégée
 1thé minceur
 200g
fromage
blanc 0%
 100g de
fruits rouges
 30g de
flocons
d’avoine
 2 pancakes
protéinés
 1 thé
minceur
 Confiture
allégée

Les collations de 10H
+ 1,5 L d’eau à boire tout au long de la journée
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
 1 yaourt 0%
MG 0%
sucre
 1 fruit (sauf
banane,
cerise, raisin,
reine-claude)
 1 tranche de
pain gris
 Philadelphia
light
 150g de
fromage
blanc 0%
 (Edulcorant )
 ½
pamplemous
se
 1 alpro soja
drink light
 1 yaourt 0%
MG 0%
sucre
 1 fruit (sauf
banane,
cerise,
raison, reine-
claude)
 1 tranche de
pain gris
 Philadelphia
light
 1 alpro soja
drink light

Les diners / repas de midi
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
 2 tranches
de pain gris
 100g de filet
de poulet
 1 griffe de
beurre Becel
light
 Soupe (sans
PDT, sans
MG)
 Salade
composée
-100g de poulet
froid
-50g de pâtes
crues
- salade, tomate,
concombre,
maïs
-1càS huile
d’olive
sel, poivre …
 20cm de
baguette
fitness
 Jambon de
parme 50g
 Mozzarella
light 50g
 Tomates
 1 filet
d’huile olive,
origan
Salade
composée
-2 petites PDT
froide
-1 œuf cuit dur
-50g dès de
jambon
-Haricots
princesses cuits
à l’eau
-1càS huile de
colza,
assaisonnement
 1 bol de soupe
 2 tranches de
pain céréales
 Philadelphia
light (au
choix :
saumon /
ciboulette/tom
ates
séchées…)
 Omelette 1
jaune/2blanc
s
 2 petits
piccolos gris
 Salade de
blé + tomates
+
concombres
 1càs huile
colza/olive
assaisonnem
ent
 Salade
-100g thon à
l’huile d’olive
-50g cru de riz
-Salade, féta
light, tomates,
concombre

Les collations de 16H
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
 1 alpro soja
drink light
 1 yaourt 0%
MG 0%
sucre
 50g dès de
fromage
(type gouda)
<20%MG
 125g fromage
blanc 0%
 (Edulcorant/miel)
 1 alpro soja
drink light
 1 yaourt 0%
 1 crème
dessert
allégée
(vitalinéa,
fitness)

Le repas du soir
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
 150g de
viande de
bœuf grillée
 Courgettes
cuites
 1càc d’huile
d’olive pour
la cuisson
 150g de blanc
de poulet
mariné
(épices)
 Salade de
carottes râpées
 200g de
saumon cuit
en papillote
1càc huile
d’olive
 Epinard
crème
culinaire 5-
10% (1càS
/ pers)
 150 de blanc
de poulet
grillé
 1càS sauce
ketchup si
trop sec
 Aubergines
rissolées
 Huile d’olive
pour la
cuisson
 150g de veau
 Wok de
légumes
(carottes,
courgettes,
soja, mange-
tout…)
 Huile d’olive
pour cuisson
 200g de
poisson (au
choix)
 Poilée de
légumes
(poivrons,
courgettes,
tomates…)
 Huile d’olive
pour la
cuisson
 Rôti de porc
 Salade
romaine +
noix + dès
de pomme
 Huile de
colza pour
salade