Semaine n° 1 : La plus dure ! Le Petit-déjeuner

Semaine n° 1 : La plus dure !
Le Petit-déjeuner
Lundi
Mardi
 2 tranches de
pain gris
 1 tranche de
pain céréales
 Philadelphia
light
 1 jaune d’œuf
 1Thé minceur
 1 kiwi
Mercredi
 150ml de
lait ½
écrémé OU
lait de Soja
 3 blancs d’œuf  50g de
muesli
 1Thé minceur
 ½
 1 kiwi
pamplemou
sse
Jeudi
 50g de
flocons
d’avoine
Vendredi
 20cm de
baguette
céréales
Samedi
Dimanche
 200g
fromage
blanc 0%
 2 pancakes
protéinés
 125ml
 1 griffe de
fromage blanc
beurre allégé
0%
(Becel light)
 100g de
fruits rouges
 1càc miel ou
édulcorant si
nécessaire
 30g de
flocons
d’avoine
 1 griffe de
confiture
allégée
 1thé minceur
 1 orange
 1 thé
minceur
 Confiture
allégée
Les collations de 10H
Lundi
Mardi
 1 yaourt 0%
MG 0%
sucre
 1 tranche de
pain gris
 1 fruit (sauf
banane,
cerise, raisin,
reine-claude)
 Philadelphia
light
Mercredi
 150g de
fromage
blanc 0%
 (Edulcorant )
 ½
pamplemous
se
Jeudi
 1 alpro soja
drink light
Vendredi
Samedi
 1 yaourt 0%
MG 0%
sucre
 1 tranche de
pain gris
 1 fruit (sauf
banane,
cerise,
raison, reineclaude)
+ 1,5 L d’eau à boire tout au long de la journée
 Philadelphia
light
Dimanche
 1 alpro soja
drink light
Les diners / repas de midi
Lundi
 2 tranches
de pain gris
Mardi
 Salade
composée
 100g de filet -100g de poulet
de poulet
froid
Mercredi
 20cm de
baguette
fitness
 Jambon de
parme 50g
 1 griffe de
-50g de pâtes
beurre Becel crues
light
 Mozzarella
- salade, tomate,
light 50g
 Soupe (sans concombre,
PDT, sans
maïs
 Tomates
MG)
-1càS huile
 1 filet
d’olive
d’huile olive,
sel, poivre …
origan
Jeudi
Salade
composée
-2 petites PDT
froide
-1 œuf cuit dur
-50g dès de
jambon
-Haricots
princesses cuits
à l’eau
-1càS huile de
colza,
assaisonnement
Vendredi
Samedi
 1 bol de soupe
 Omelette 1
jaune/2blanc
s
 2 tranches de
pain céréales
 2 petits
piccolos gris
 Philadelphia
light (au
choix :
saumon /
ciboulette/tom
ates
séchées…)
Dimanche
 Salade
-100g thon à
l’huile d’olive
-50g cru de riz
-Salade, féta
 Salade de
light, tomates,
blé + tomates concombre
+
concombres
 1càs huile
colza/olive
assaisonnem
ent
Les collations de 16H
Lundi
 1 alpro soja
drink light
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
 1 yaourt 0%  50g dès de
 125g fromage
 1 alpro soja
MG 0%
fromage
blanc 0%
drink light
sucre
(type gouda)
<20%MG
 (Edulcorant/miel)
Samedi
 1 yaourt 0%
Dimanche
 1 crème
dessert
allégée
(vitalinéa,
fitness)
Le repas du soir
Lundi
Mardi
 150g de
viande de
bœuf grillée
 150g de blanc
de poulet
mariné
(épices)
 Courgettes
cuites
 1càc d’huile
d’olive pour
la cuisson
 Salade de
carottes râpées
Mercredi
Jeudi
 200g de
 150 de blanc
saumon cuit
de poulet
en papillote
grillé
1càc huile
d’olive
 Epinard
crème
culinaire 510% (1càS
/ pers)
Vendredi
Samedi
 150g de veau  200g de
poisson (au
 Wok de
choix)
légumes
 1càS sauce
(carottes,
 Poilée de
ketchup si
courgettes,
légumes
trop sec
soja, mange(poivrons,
tout…)
courgettes,
 Aubergines
tomates…)
rissolées
 Huile d’olive
pour cuisson  Huile d’olive
 Huile d’olive
pour la
pour la
cuisson
cuisson
Dimanche
 Rôti de porc
 Salade
romaine +
noix + dès
de pomme
 Huile de
colza pour
salade
Les Desserts
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
 1 thé minceur
 (Edulcorant)
Si vraiment sensation de faim :
 1 yaourt 0%
 150g de fromage blanc
 1 verre de lait de soja light
Samedi
Dimanche