Je suis ballonné … J

Département de Médecine Communautaire, de Premier Recours et des Urgences
Consultation diététique du Service de Médecine de Premier Recours
Je suis ballonné
JE PRÉFÈRE…
POUR DIMINUER LES GAZ :
 Je bois au moins 1,5 à 2 litres de
liquide par jour (=8 verres)
 Je pratique 30 minutes d’activité
physique chaque jour
(marche, vélo, natation, etc.)
 Je mange tous les jours des
légumes cuits

Je mange tous les jours des fruits
 Je mange lentement en mastiquant bien.
Équipe infirmière CAMSCO et PSM, Diététiciennes SMPR – Validé JMG, IG, SR
Août 2012
Département de Médecine Communautaire, de Premier Recours et des Urgences
Consultation diététique du Service de Médecine de Premier Recours
Je suis ballonné
J’ÉVITE…
LES ALIMENTS QUI PEUVENT PRODUIRE DES GAZ.
Attention ! N'éliminez pas tous les aliments ci-dessus. Consommez-les en petites
quantités et bien cuits pour "tester" si vous les supportez !
 Les légumes secs : lentilles, pois chiches,
haricots secs, petits pois, etc.
 Les légumes à risque :
oignons, ail, échalottes, choux (brocolis,
choux-fleurs, choux de bruxelles), poivrons,
concombres, raves, piments, artichauts, etc.
 Les fruits à risque :
raisins, prunes, cerises, melon, pastèque,
fruits secs (raisins secs, noix, noisettes,
graines, etc.)
 Les boissons gazeuses (soda, bière, etc.)
 Les chewing-gums et les produits
édulcorés.
 Les plats gras (fritures, panures, gratins,
plats en sauce, à la crème, etc.)
AUTRES CAUSES :
 La constipation  Dans ce cas, augmentez votre consommation
de fruits et légumes à 5 portions par jour et buvez au moins 2 litres
d’eau chaque jour.
 Le stress
Équipe infirmière CAMSCO et PSM, Diététiciennes SMPR – Validé JMG, IG, SR
Août 2012