J-6 J-5 J-4 J-3

P
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J
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J
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U
N
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R
D
I
N
E
J-6
J-5
J-4
J-3
J-2
J-1
50 g de
müesli
50 g de
müesli
50 g de
müesli
50 g de
müesli
90 g de pain
blanc grillé
90 g de pain
blanc grillé
1 yaourt
1 yaourt
1 yaourt
1 yaourt
1 yaourt
1 yaourt
J
J+1
J+2
50 g de müesli 50 g de müesli
1 yaourt
1 yaourt
1 c.à.s de
1 c.à.s de
1 c.à.s de
1 c.à.s de 1 c.à.s de sucre 1 c.à.s de sucre
sucre ou miel sucre ou miel sucre ou miel sucre ou miel
ou miel
ou miel
1 c.à.s de
1.c.à.s de
sucre ou miel sucre ou miel
1 verre de jus 1verre de jus 1verre de jus 1 verre de jus 1 verre de jus 1 verre de jus de
de fruit
de fruit
de fruit
de fruit
de fruit
fruit
1 verre de jus 1 verre de jus
de fruit
de fruit
100 g de
viande ou
poisson
100 g de
viande ou
poisson
100 g de
viande ou
poisson
100 g de
viande ou
poisson
200 g de
légumes
200 g de
légumes
200 g de
légumes
200 g de
légumes
200 g de
féculents
200 g de
féculents
200 g de
féculents
200 g de
féculents
1 fruit
1 fruit
1 fruit
1 fruit
70g de
viande,
poisson ou
œufs
70g de
viande,
poisson ou
œufs
70g de
viande,
poisson ou
œufs
70g de
viande,
poisson ou
œufs
100 g de blanc 100 g de jambon
de poulet
blanc dégraissé
100 g de
courgettes sans 100 g de haricots
peau sans
verts extra fins
pépins
250 g de
250 g de riz
spaghettis
blanc
1 fruit cuit ou
compote ou
1-2 compotes
banane mûre
50g d'escalope
80g de cabillaud
de dinde
100g de viande,
poisson ou oeufs
100 g de foie
de veau
100 g de
viande ou
poisson
150 g de
légumes
200 g de
légumes
250 g de
féculents
200 g de
féculents
1 fruit
1fruit
70g de viande, 70g de viande,
poisson ou
poisson ou
œufs
œufs
D
I
N
E
R
200 g de
200 g de
200 g de
200 g de
légumes verts légumes verts légumes verts légumes verts
200 g de
féculents
200 g de
féculents
200 g de
féculents
200 g de
féculents
1 fruit ou 1
compote
1 fruit ou 1
compote
1 fruit ou 1
compote
1 fruit ou 1
compote
COLLATION
REPARTIE EN
PLUSIEURS FOIS
SUR LA JOURNEE
PAIN
MATIERES
GRASSES
100 g d'endives
cuites ou
100 g de
betteraves
carottes cuites
rouges
200 g de crudités
200 g de
200 g de
légumes verts légumes verts
250 g de
pommes de
terre vapeur
250 g de pâtes
250 g de féculents
200 g de
féculents
200 g de
féculents
1 fruit cuit
1 compote
1 fruit cru
1 fruit
1 fruit
100 g
120 g
120 g
*30 g de fruits secs+ 45 g de pain
d'épices (grosse tranche)+ 1 à 2
pâtes de fruits de 20 g (type
Gerblé) + 1 soda sucré
120 g de pain 120 g de pain 150 g de pain 150 g de pain
aux céréales aux céréales aux céréales aux céréales
ou complet ou complet ou complet ou complet
160 g
3 cuill à soupe 3 cuill à soupe 3 cuill à soupe 3 cuill à soupe 2 cuill à soupe
d'huile
d'huile
d'huile
d'huile
d'huile
160 g
2 cuill à soupe 2 cuill à soupe d'huile 3 cuill à soupe 3 cuill à soupe
d'huile
(colza, olive, noix)
d'huile
d'huile