Pas un kilo de trop - Test

Maigrir sainement
pas un kilo
de trop !
EXPERT ¬ INDÉPENDANT ¬ PROCHE DE VOUS

32 pas un kilo de trop !
Chaque mois, Test-Achats vous informe de manière claire sur
les qualités et les défauts de centaines de produits, appareils ou
services que vous utilisez au quotidien. Comment ? Grâce aux
résultats de tests comparatifs et d’enquêtes approfondies me-
nées en toute indépendance, résultats qui vous parviennent
directement dans votre boîte aux lettres grâce au magazine
Test-Achats. Que vous ayez besoin d’un smartphone, d’une
machine à laver, d’un téléviseur, de lessive, de yaourt, de café,
d’une valise, d’une voiture, d’un fournisseur d’électricité, d’un
opérateur téléphonique... nous vous indiquons le fameux
« Maître-Achat ». Ainsi, vous pouvez e ectuer un choix critique,
objectif et sûr… toujours au prix le plus juste !
11 numéros par an • Des centaines d’euros à épargner
chaque année sur vos achats
Santé et sécurité :
vous protéger est
notre priorité
(Re)découvrez nos publications 100 % vérité :
surfez vite sur
sante.test-achats.be
Aujourd’hui, vous ne pouvez plus feuilleter un magazine,
allumer la télé ou faire vos courses sans qu’on vous parle de
votre santé. Vous êtes assailli d’informations et de conseils.
Mais comment s’y retrouver ? Comment distinguer le vrai du
faux ? À qui faire con ance pour préserver votre bien le plus
précieux: la santé ?
Test Santé traite de tous les sujets liés à votre santé, avec l’ob-
jectivité qui caractérise nos publications. Tous les deux mois,
il vous met en garde contre les pratiques douteuses, vous
donne des conseils clairs et faciles à suivre, aborde avec im-
partialité les grandes questions qui touchent à votre bien-
être telles que les médecines parallèles, la sécurité sociale, la
contraception, l’écologie, la diététique, les produits pharma-
ceutiques, l’hygiène, et bien d’autres choses encore.
40 pages par numéro • Une source de conseils bienfai-
sants pour toute la famille
Promoguide_maigrir.indd 1 17/04/12 14:06

32 pas un kilo de trop !
Chaque mois, Test-Achats vous informe de manière claire sur
les qualités et les défauts de centaines de produits, appareils ou
services que vous utilisez au quotidien. Comment ? Grâce aux
résultats de tests comparatifs et d’enquêtes approfondies me-
nées en toute indépendance, résultats qui vous parviennent
directement dans votre boîte aux lettres grâce au magazine
Test-Achats. Que vous ayez besoin d’un smartphone, d’une
machine à laver, d’un téléviseur, de lessive, de yaourt, de café,
d’une valise, d’une voiture, d’un fournisseur d’électricité, d’un
opérateur téléphonique... nous vous indiquons le fameux
« Maître-Achat ». Ainsi, vous pouvez e ectuer un choix critique,
objectif et sûr… toujours au prix le plus juste !
11 numéros par an • Des centaines d’euros à épargner
chaque année sur vos achats
Santé et sécurité :
vous protéger est
notre priorité
(Re)découvrez nos publications 100 % vérité :
surfez vite sur
sante.test-achats.be
Aujourd’hui, vous ne pouvez plus feuilleter un magazine,
allumer la télé ou faire vos courses sans qu’on vous parle de
votre santé. Vous êtes assailli d’informations et de conseils.
Mais comment s’y retrouver ? Comment distinguer le vrai du
faux ? À qui faire con ance pour préserver votre bien le plus
précieux: la santé ?
Test Santé traite de tous les sujets liés à votre santé, avec l’ob-
jectivité qui caractérise nos publications. Tous les deux mois,
il vous met en garde contre les pratiques douteuses, vous
donne des conseils clairs et faciles à suivre, aborde avec im-
partialité les grandes questions qui touchent à votre bien-
être telles que les médecines parallèles, la sécurité sociale, la
contraception, l’écologie, la diététique, les produits pharma-
ceutiques, l’hygiène, et bien d’autres choses encore.
40 pages par numéro • Une source de conseils bienfai-
sants pour toute la famille
Promoguide_maigrir.indd 1 17/04/12 14:06
Sommaire
¬ Comment maigrir en sécurité ? 4
¬ Régimes miracle : méfiance ! 16
¬ Produits amaigrissants : sans base scientifique ? 18
¬ Médicaments : seulement sous surveillance médicale 20
¬ Les clés du succès 22
Tous les moyens ne sont pas
bons pour maigrir. Nous vous
aidons à perdre du poids de
façon saine et durable.
Mettez-vous au régime sans
risques pour votre santé.
TEST-ACHATS SCRL
Rue de Hollande 13
1060 Bruxelles
Tél. [phone]
N° d’entreprise : BE ..
Banque BNP Paribas Fortis
BE 
www.test-achats.be
ÉDITEUR RESPONSABLE
Dominique Henneton
TEXTE
Genara González, Marc Gonnissen
MISE EN PAGE
Manuel Estrada Design
ILLUSTRATIONS
Javier Vásquez
IMPRIMÉ PAR
DÉPÔT LÉGAL
2012/1866/19
© 2012 – Association des Consommateurs Test-Achats SCRL
Tous droits de reproduction, d’adaptation et de traduction réservés pour tous pays

54 pas un kilo de trop ! 4
Vous voulez perdre du poids ? Vous allez
vous mettre au régime ? Nous allons vous
expliquer comment maigrir en modifiant
simplement vos habitudes et en combinant
une alimentation saine et équilibrée avec
un peu plus d'exercice physique. Appliquer
quelques principes de base vous permet-
tra de perdre vos kilos superflus... et, ce qui
est plus difficile, de ne pas les reprendre !
Test-Achats vous aide à maigrir sans for-
mules miracle. La clé du succès d'un plan
d'amaigrissement consiste essentielle-
ment à identifier les habitudes qui vous
font grossir et à les corriger.
Devez-vous maigrir ?
Avant toute chose, vérifiez si vous devez
vraiment perdre du poids. Le calcul de
votre indice de masse corporelle (IMC)
vous permettra de connaître votre poids
souhaitable - votre poids "de forme" -
en fonction de votre taille et d'agir en
conséquence. En effet, pour déterminer
si quelqu'un est trop corpulent... ou trop
maigre, on utilise l'IMC ou indice de masse
corporelle (aussi appelé BMI, de l'anglais
Body Mass Index). Le calcul est relative-
ment simple : il suffit de diviser votre poids
exprimé en kilos par le carré de votre taille
en mètres (kg/m2). L'IMC obtenu vous per-
mettra de savoir si votre poids est correct
par rapport à votre taille ou, au contraire,
s'il est trop bas ou trop élevé.
Comment maigrir
en sécurité ?
Vous voulez connaître
facilement votre IMC ? Surfez
sur www.test-achats.be/bmi et
nous faisons le calcul pour vous.
Nos conseils sont valables si vous n'avez
que quelques kilos à perdre du fait que
vous vous situez dans la bande supérieure
de la normalité (IMC supérieur à 24) ou si
vous présentez un surpoids léger à modéré
(IMC compris entre 25 et 27). Si vous devez
perdre plus de poids (et en tout cas si votre
indice de masse corporelle est supérieur à
30), la première chose à faire est de consul-
ter un médecin afin de pouvoir maigrir avec
son aide et sous sa surveillance.
Objectif : perdre du poids
Vous voulez perdre 4 ou 5 kilos et ne pas
les reprendre à la moindre occasion ? Vous
devez alors changer vos habitudes. Il n'y
a en effet pas de secret : ce n'est qu'en
diminuant le nombre de calories absor-
bées et en augmentant le nombre de calo-
ries dépensées que vous commencerez
à perdre du poids. Dès lors, pour maigrir,
vous devez opter pour une alimentation
plus saine, faire plus d'exercice physique et
supprimer vos mauvaises habitudes.
Et ce nouveau mode de vie ne doit pas être
temporaire, bien au contraire : vous devez
vous y tenir de façon définitive.

54 pas un kilo de trop !
Les conseils de Test-Achats
¬
Fixez-vous un poids "sain" et réaliste.
Celui-ci doit être compatible avec votre
structure corporelle.
¬
Voyez votre plan d'amaigrissement
comme un projet à moyen terme. L'idéal
est de perdre entre un demi-kilo et un kilo
par semaine.
¬
Soyez honnête avec vous-même et tentez
d'identifier les mauvaises habitudes qui
vous ont amené à prendre ces quelques
kilos de trop que vous souhaitez perdre
aujourd'hui. Analysez votre mode de vie :
êtes-vous trop sédentaire ? buvez-vous
trop d'alcool ou de boissons sucrées ? sau-
tez-vous certains repas ? grignotez-vous
entre les repas ? Ainsi, vous pourrez peut-
être identifier les causes de votre surpoids
et corriger vos mauvaises habitudes pour
voir apparaître les premiers résultats.
¬
Prenez la décision de maigrir lorsque vous
êtes vraiment motivé. Ne vous mettez pas
vous-même au défi si vous êtes dans une
mauvaise passe émotionnelle ou si vous
traversez une période de stress ou de
changements profonds dans votre vie.
Faire plus d'exercice
L'activité physique permet de perdre du
poids et a un effet bénéfique sur la santé.
Il n'est pas indispensable de se rendre à la
salle de fitness, mais il faut bouger plus :
marcher, prendre les escaliers au lieu de
l'ascenseur, faire un peu de danse...
L'idéal est de pratiquer un sport de façon
régulière. Par exemple, mieux vaut mar-
cher un bon moment tous les jours plutôt
que plusieurs heures une fois par semaine.
Il importe en tout cas d'opter pour un sport
adapté à votre âge, à votre condition phy-
sique et à votre mode de vie.
Le temps consacré à la pratique d'un sport
est tout sauf du temps perdu. En effet, il
est prouvé que cette pratique a des effets
bénéfiques sur la santé physique et men-
tale. Concrètement :
¬
La pratique d'une activité physique opti-
mise le fonctionnement du système
cardiovasculaire et respiratoire : elle ren-
force le cœur, augmente la capacité pul-
monaire et diminue la tension artérielle.
¬
L'exercice physique renforce le système
ostéomusculaire : les muscles et les os
grossissent et deviennent plus résis-
tants aux lésions.
¬
La pratique régulière d'un sport améliore
la santé mentale : elle a des effets positifs
sur le stress, la dépression, l'anxiété et
améliore le bien-être psychologique en
général.