Comment éviter de tomber malade au début de l`année scolaire Par

Comment éviter de tomber malade au début de l’année scolaire
Par : Dr Pamela Fergusson, R.D.
L’automne! La plus belle période de l’année pour sauter dans un tas de feuilles, manger des pommes
croquantes et… attraper la grippe?
Le retour à l’école ou à l’université signifie que toute une foule de gens, et toute une foule de germes,
partagent le même espace. Cela peut causer des rhumes et des grippes, faire manquer des jours d’école,
des journées de travail, des sessions d’entraînement de soccer et des sorties nocturnes. Pas très
plaisant! Alors, que pouvons-nous faire pour réduire notre risque de tomber malade? Voici sept bons
conseils pour traverser la saison et prévenir la contamination.
1. Lavez vos mains : Maman avait raison! Laver vos mains avec de l’eau savonneuse chaude est le
meilleur moyen de les nettoyer et d’empêcher la propagation de germes. Veillez à bien
appliquer une bonne quantité d’eau savonneuse sur les deux côtés de vos mains et entre les
doigts également. Une excellente habitude à enseigner à vos tout petits est de chanter une
chanson favorite durant le lavage, pour s’assurer qu’ils frottent bien leurs mains. La bonne
nouvelle est que nous pouvons utiliser du savon ordinaire, comme des études récentes ont
démontré que le savon antibactérien n’était pas plus efficace que le savon ordinaire pour se
laver les mains.
2. Apportez votre propre bouteille d’eau : Il s’avère que les fontaines à boire sont souvent les
endroits les plus chargés de germes dans l’école, comptant plus de bactéries par centimètre
carré que les sièges des toilettes!
Beuuuuuuuuuuuuuh! Les experts disent que vous ne risquez rien en remplissant votre bouteille;
laissez simplement l’eau couler quelques secondes avant de commencer. De plus en plus
d’écoles et d’universités sont équipées de fontaines conçues pour remplir des bouteilles, alors
nous pouvons éviter les germes tout en étant écologiques!
3. Gardez-les propres : les boîtes à lunch et les sacs à dos peuvent devenir un peu « crado ». Lavez
les boîtes à lunch une fois par semaine et les sacs à dos une fois par mois pour éliminer les
germes.
4. Cultivez des habitudes saines : L’automne est le moment idéal pour rétablir des routines saines.
Bien dormir, s’entraîner régulièrement et manger des repas sont les fondations d’un bon
système immunitaire. Les scientifiques en apprennent de plus en plus à propos du microbiome
intestinal et de la connexion entre notre santé intestinale et notre santé générale. Adopter un
régime alimentaire riche en fibres est le meilleur moyen de nourrir et d’entretenir vos bactéries
intestinales. Et ne manquez pas l’occasion de jouer dehors. Se salir un peu dans le parc ou dans
le jardin stimule le microbiome.
5. Emmitouflez-vous : L’automne peut être trompeur. Les journées semblent si ensoleillées et
chaudes, mais le temps change rapidement, augmentant nos chances d’attraper un rhume.
Apparemment, plus il fait froid, plus le virus responsable du simple rhume peut se répliquer
rapidement et plus notre réponse immunitaire ralentit. Le meilleur conseil est de porter
plusieurs couches de vêtements lors des journées automnales variables.

6. Transmettre des germes, c’est manquer de bienveillance : Bien que votre nouvelle couleur soit
très attrayante, ne partagez pas votre brillant à lèvre avec vos amis. Ni votre bouteille d’eau. Et,
si vous vous sentez malade, alors restez chez vous. Les virus du rhume et de la grippe ne sont
pas meilleurs quand on les partage.
7. La modération est clé : Ce conseil est pour vous, étudiants universitaires et collégiaux. Peut-être
avez-vous commencé l’année avec une grande fête mais, d’ici la fin de l’année, établissez un
équilibre entre ces sorties nocturnes et vos séances d’études tardives et quelques classes de
yoga et des soirées où vous vous coucherez de bonne heure. Vous obtiendrez de meilleures
notes et serez aussi moins souvent malades.
Il est facile d’éviter de tomber malade. Intégrez simplement ces simples étapes dans votre journée pour
vous aider à rester en bonne santé toute l’année!