Evaluation de l`état de forme par le test de Ruffier

Evaluation de l'état de forme par le test de Ruffier
Ce test issu de la médecine sportive permet de vérifier l'état de forme de l'athlète. Il a pour
avantage d'être économique, facile et rapide à mettre en oeuvre. Néanmoins pour être fiable il
doit être réalisé dans des conditions de température ambiante raisonnables, d'état émotif stable
etc...
Protocole
1) Après s'être assis entre 2 et 5 mn, prenez votre fréquence cardiaque (FC1) sur 15 secondes
et multipliez le résultat par 4;
2) Effectuez 30 flexions complètes sur les jambes (les fesses touchent les talons) en 45
secondes, bras tendus et pied à plat sur le sol; prenez votre fréquence cardiaque (FC2) sur 15
secondes et multipliez le résultat par 4;
3) 1 mn après le fin de l'effort (récupération passive) reprenez votre fréquence cardiaque (FC3)
sur 15 secondes et multipliez le résultat par 4;
Calculs
Suivant Ruffier, l'Indice de Résistance (IR) se calcule comme suit : IR = [(FC1+FC2+FC3)200 ]/10
Dickson a modifié le calcul pour que la fréquence au repos soit moins influente en cas
d'émotivité chez le sujet : IR = [(FC2 - 70) + 2 x (FC3 - FC1)]/10
Entrez la fréquence cardiaque au repos (FC1) :
0
batt. par mn
Entrez la fréquence cardiaque après les flexions (FC2) :
0
batt. par mn
Entrez la fréquence cardiaque après 1 mn de récupération (FC3) :
Suivant Ruffier l'indice de Résistance est :
Suivant Dickson l'indice de Résistance est :
FC1 + FC1/2 :
FC1 + 10 :
Résultats
0
0
0
0
0
batt. par mn
Indice
Indice
Interprétation
Ruffier
Dickson
<0
Excellent
<0
0 et 5
Très bon
0à3
5 et 10
Bon
3à6
10 et 15
Moyen
6à8
> 15
Faible
>8
Restrictions : Ce test et son interprétation s'appliquent aux adultes; pour les enfants dont la
fréquence cardiaque de base est plus élevée une interprétation adaptée est nécessaire.
De plus, les chiffres obtenus permettent une analyse supplémentaire :
- FC1 doit diminuer avec un entraînement en aérobie (travail foncier);
- FC2 ne doit pas dépasser FC1 + FC1/2 pour un sujet entraîné (adaptation à l'effort);
FC2
Interprétation
< 110
Excellent
110 - 120
Bon
120 - 130
Correct
> 130
Mauvais
> 160
Très mauvais
- FC3 ne doit pas dépasser FC1 + 10 (récupération);