GYMSANTE - Gymsanté

GYMSANTE
Copyright © BÊME Sébastien Les copies non autorisées de cet article sont interdites.
Gymsanté – 01/2012
IL N’Y A PAS DE MODIFICATION D’INTERVENTION DES MUSCLES
MOTEURS ENTRE UN ENTRAÎNEMENT AUX POIDS LIBRES ET AUX
POIDS GUIDÉS POUR LES SUJETS ENTRAÎNÉS.
REDACTEUR
BEME Sébastien, Préparateur physique, Gymsanté
[e-mail]
www.gymsante.eu
EDITEUR
Gymsanté, Préparation physique, Bayonne (64, France). www.gymsante.eu
ÉTUDES UTILISÉES
Evan E. Schick et coll. (2010) A comparison of muscle activation between a smith machine and free weight
bench press. J Strength Cond Res 24(3)/779–784.
ABSTRACT
Le but de cette étude était d’examiner la différence d’activation des muscles intervenants lors d’un mouvement à
la barre libre (Développé Couché) avec un mouvement à la barre guidée (Machine Smith). Pour cela, les
chercheurs ont utilisé 2 groupes (un groupe expérimenté et un second non expérimenté) sur deux charges
différentes (70% et 90% du 1RM). Ils ont focalisé leurs regards sur l’électromyogramme des muscles Grands
Pectoraux, Deltoïdes antérieurs et médians.
À l’issue de l’étude, la première conclusion fut que la différence principale, pour les 2 groupes, provenait de
l’activation des muscles stabilisateurs (deltoïdes médians) et non d’une différence d’activation entre muscles
moteurs.
En observant l’ensemble des résultats, nous avons pu observer de nombreuses données fortes intéressantes pour
le choix des outils de travail lors de l’élaboration des séances d’entraînements. Données portant sur la
prédominance des forces appliquées sur un mouvement libre pour les deux groupes, l’usage réduit des muscles
stabilisateurs chez les confirmés par rapport au groupe débutant ; pour les deux types d’exercices.

GYMSANTE
Copyright © BÊME Sébastien Les copies non autorisées de cet article sont interdites.
Gymsanté – 01/2012
INTRODUCTION
Lors des entraînements, le choix entre l’utilisation des charges libres ou guidées se fait de manière empirique,
sans toutefois connaître l’implication exacte de chaque solution.
Nous savons déjà que l’usage des charges libres permet un développement plus complet de l’organisme
(stabilisation des charges impliquant plus de masse musculaire).
Mais nous ne savons pas si l’usage des charges guidées permet une meilleure activation des muscles moteurs du
fait de l’absence d’équilibre à trouver (si les muscles stabilisateurs interviennent moins, il serait logique que les
muscles moteurs doivent proposer plus de force pour déplacer la même charge).
De même, nous ne connaissons pas les différences possibles d’utilisation des charges libres ou guidées en
fonction de l’importance de la charge, et indirectement quels pourraient être les facteurs limitant dans la
démonstration de force sur les exercices libres (en dehors d’un dépassement simple de la capacité des muscles
moteurs du mouvement).
Afin d’essayer de répondre à cette question, les chercheurs ont mené une étude visant à comparer les
électromyographies de 3 muscles (2 moteurs et 1 stabilisateur) au cours du Développé Couché à la barre libre et
du Développé Couché à la barre guidée (dite Smith Machine). Pour cela, ils ont utilisé 2 groupes ‘cobayes’ : un
groupe expérimenté et un groupe inexpérimenté sur deux charges différentes (70% et 90% de leur 1RM
respectifs).

GYMSANTE
Copyright © BÊME Sébastien Les copies non autorisées de cet article sont interdites.
Gymsanté – 01/2012
DÉVELOPPEMENT
À l’issue de cette expérimentation, un grand nombre de données ont été recueillies et traitées. De notre côté,
nous avons pu en retirer les informations suivantes.
Pour les 2 groupes expérimentaux, la confirmation d’une baisse importante (de 11 à 66%) d’activation des
muscles deltoïdes médians, confirmant le fait empirique que les muscles stabilisateurs interviennent moins lors
des exercices guidés.
Par contre, contrairement à ce qui était à prévoir, les muscles moteurs ont baissé (de manière non significative)
leurs mobilisations, montrant qu’à charge égale, la perte d’usage des muscles stabilisateurs ne provoquent pas
une obligation de sur contraction des muscles moteurs (la charge libre exploite donc les muscles stabilisateurs
uniquement dans ce rôle). À contrario, même si les différences ne sont pas significatives, l’orientation d’un
usage supérieur des muscles moteurs sur les charges libres montre la supériorité de celles-ci dans un objectif
d’augmentation de l’intensité de travail (charge) et que les exercices à charge guidée devraient prévoir une
charge légèrement plus importante pour conduire à la même sollicitation musculaire que les exercices à charges
libres.
En effet, la différence entre barre libre et barre guidée à naviguer entre 4,6% et 11,45% en faveur de la barre
libre (en fonction des charges et du groupe de travail).
Il est toutefois intéressant de noter que seule la charge de 70%, pour le muscle pectoral du groupe inexpérimenté
a pu inverser cette tendance. En mettant ceci à une seconde observation fait sur ce groupe (à la barre libre, et à
l’inverse des experts, le deltoïde antérieur a été plus activé que le pectoral), nous pouvons supposer que cette
inversion d’activation est due à l’absence de compétence dans le domaine du schéma moteur. Nous retrouvons
d’ailleurs ici le phénomène récurrent du débutant qui n’arrive pas à ‘sentir’ ses muscles travailler durant les
exercices.
En observant les autres données du groupe débutant, nous observons plusieurs informations très intéressantes à
mettre en parallèles aux données précédentes :
 Sur les charges lourdes (90% du 1RM), la prédominance d’utilisation du deltoïde antérieur s’accentue
légèrement sur les charges guidées.
 Les muscles stabilisateurs tendent à réduire leurs interventions de manière plus forte que pour le groupe
expérimenté.
 Avec la baisse des charges, les muscles stabilisateurs interviennent moins, de manière à peu près
similaire entre charges libres et guidées.

GYMSANTE
Copyright © BÊME Sébastien Les copies non autorisées de cet article sont interdites.
Gymsanté – 01/2012
Du point de vue du groupe expérimenté, l’étude nous propose les données suivantes :
 Baisse (non significative, mais tendancielle) des efforts fournis par les muscles moteurs lors de l’usage
des charges guidées.
 Baisse importante (par rapport au groupe débutant) de l’intervention des muscles stabilisateurs à la barre
libre.
 Écart d’activation entre pectoral et deltoïde antérieur équivalent entre les charges libres et guidées
lourdes (90% du 1RM) et non équivalentes (en faveur d’une majoration pour les pectoraux sur les
charges de 70% du 1RM).
Base de connaissance résultante
En première conclusion, nous pouvons supposer que l’idée reçue de proposer aux débutants d’apprendre les
mouvements sur des charges guidées n’est pas une bonne idée du point de vue de l’apprentissage moteur
(puisqu’il devra effacer une plus grande différence d’activation entre deltoïde antérieur et grand pectoral) ni du
point de vue des progrès musculaires possibles (à charge égale, il y aura une masse musculaire inférieure de
mobilisée par rapport aux charges libres).
En seconde conclusion, nous pouvons supposer que pour les athlètes expérimentés, souhaitant focaliser le
développement du muscle principal (ici le grand pectoral), l’usage de charges modérées à la barre guidée pourra
être envisagée. De plus, devant la prédominance des activations à la barre libre, celle-ci devra être la priorité
pour ce qui est du développement plus global par activation d’un maximum de masse musculaire (et par
innervation, du fait de l’intervention des muscles stabilisateurs). Dans le cas contraire (utilisation d’une barre
guidée), il conviendrait d’utiliser des charges légèrement supérieures pour obtenir les mêmes effets sur les
muscles moteurs du mouvement.
En troisième conclusion de cette étude, confirmant les connaissances actuelles, nous pouvons voir que les
charges libres permettent un travail proprioceptif très important pour les articulations utilisées, pouvant ainsi
potentiellement limiter les risques de blessures dans les sports dynamiques.
De même, nous avons pu vérifier de réelles différences entre les athlètes confirmés et débutants notamment dans
leurs capacités à solliciter dans les bonnes proportions les muscles moteurs, mais également dans un
apprentissage de cette proprioception (stabilisation des articulations) grâce à une moindre activation ultérieure de
ces muscles ‘secondaires’ au mouvement.

GYMSANTE
Copyright © BÊME Sébastien Les copies non autorisées de cet article sont interdites.
Gymsanté – 01/2012
MISE EN PRATIQUE
Public(s) visé(s)
Tout public.
Procédure(s) d’utilisation
Pour les entraînements sportifs, concrètement, cela signifie que l’on devra orienter le travail du débutant vers une
élévation du niveau des muscles stabilisateurs (protection articulaire) et vers une bonne orientation de la
contraction musculaire (contracter les bons muscles au bon moment).
Par contre, le choix de l’usage ou non de charges libres ne semble pas pouvoir se faire en supposant une même
réponse adaptative, ni un même apprentissage moteur du mouvement.
Apport(s) attendu(s)
Il faut néanmoins souligner que cette étude se limite à l’observation de 3 muscles sur 1 seul mouvement de
musculation. Elle ne pourra peut-être pas s’appliquer de la même manière notamment lors de l’emploi d’haltères
(ou l’importante du gainage de de la représentation dans l’espace est encore plus important que pour la barre
libre) ni sur des presses analytiques où l’absence de stabilisation est plus ou moins complète selon la qualité de
celle-ci.
De même, la présente étude s’est focalisée sur les notions musculaires. Les notions de sécurités (notamment pour
les débutants) peuvent impliquer des raisonnements et donc des choix d’exercices différents.
LECTURES SUGGEREES
 Evan E. Schick et coll. (2010) A comparison of muscle activation between a smith machine and free
weight bench press. J Strength Cond Res 24(3)/779–784.