Sport, activité physique : je me lance

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Sport,activitéphysique:je
melance!
Validépar
leComitéScientifiqueRhumatologie
Qu’ils’agissedemarche,desportindividueloucollectif,lesbienfaitsd’uneactivité
physiquerégulièrenesontplusàprouver.Fréquence,typed’activité,précautionsà
prendre...Quefairepourprofiterentoutesécuritédecesbienfaits?
Pourquoidevrais-jepratiqueruneactivitéphysique?
L’activitéphysiqueatoutd’aborddefortesincidencessurlefonctionnement
ducœurenlimitantlerisquedemaladiescardiovasculaires(infarctus,
hypertensionartérielle,etc.).Unepratiquesportiverégulièreapporte
égalementdesbénéficescontred’autrespathologies,commelediabètede
type2,denombreuxcancersetladépression.L’activitéphysiquejoueeneffet
positivementsurlemental,notammentenlibérantdesendorphines,molécules
quientraînentunesensationdebien-être.Agissantsurlesneurones,lesport
feraitreculercertainespathologiescommelamaladied’Alzheimer.
L’activitéphysiqueparticipeégalementàréduirelamassegraisseuse,luttant
ainsicontrelesproblèmesdesurpoidsetlespathologiesquiysontassociés.
Enfin,uneactivitéphysiqueintensefortifieravosdéfensesimmunitaireset
diminueraainsivotrerisqued’infection.
Enpratiquantuneactivitéphysiquerégulièrement,vousconstaterez
concrètementuneaméliorationdevotreforcemusculaire,unediminutionde

votremassegraisseuse,unessoufflementmoinsimportantlorsdel’effort,
unediminutiondustress,unemeilleurequalitédesommeil,etdefaçon
généraleunesensationdebien-êtrephysiqueetmental.
Commentpuis-jedébuter?
Vousnedevezpasattendred'avoiràlafoisdutempsetenviedebougerpour
vouslancer.Organisezvotreemploidutempspourpratiqueruneactivité
physique,soitdurantquelquesheuresunjourdelasemaine,soitunedemi-
heureparjour,pourpratiquerunemarcherapidequotidienneouduvélopar
exemple.
Sivousn’avezpaspratiquéd’activitéphysiquedepuislongtemps,commencez
pardessollicitationsdouces,commelanatation,lamarcheoulevélo,en
augmentantprogressivementladuréeetladifficultédel’effort(unelongueur
depiscinelespremiersjours,puisdeux,trois…).Lareprisebrutaled’une
activitéphysiqueousportiveintenseentraîneunrisquedeblessureoude
problèmecardiaque:commencezdoncàvotrerythmeetn’oubliezpasquela
régularitéestplusimportantequel’intensitédel’effort.
Sivousétiezjusqu’àmaintenanttrèssédentaire,vouspouvezdébuteren
douceurenadoptantcertainsréflexesauquotidien:laissezvotrevoitureau
garagedèsquevouslepouvez,descendezunestationdebusavantvotre
arrêtetpréférezl'escalieràl'escalator.Selonl’OrganisationMondialedelaSanté
(OMS),l’équivalentde10000pasquotidiensestleminimumd’activitérequise
poursemaintenirenforme,préserversasantéetmaîtrisersonpoids.Cet
objectifde10000paspeutêtrefacilementcontrôlégrâceàdespodomètres
connectés.Unefoisquevousaurezretrouvéunecertaineconditionphysique,
vousenvisagerezplussereinementlareprised’uneactivitésportiveplus
intense.
Enconclusion,lapratiqued’uneactivitéphysiquerégulièreestrecommandée
pourtous,quelquesoitl’âgeetl’étatdesanté.Sicedernierestfragile
(problèmeslocomoteurs,rhumatismes,etc.),l’activitédevrabienentendue
êtreadaptée.Demandezalorsconseilàunprofessionneldesanté.
Dois-jeconsulterunmédecinavantdereprendreune
activitéphysique?
Lesorganisateursd'activitésdesportsdeloisirspeuventvousdemanderun

certificatmédicalpourparticiperàleursactivités.Cen'estpasuneobligation
légalemaiscertainesassurancessouscritesparcesorganisateurspeuvent
rendrececertificatnécessaire.Lecertificatmédicaldoitalorscertifierl'absence
decontre-indicationàlapratiquedusportengénéral.Celui-cipourraêtre
délivréparvotremédecintraitantaprèsuneauscultationainsiqu’un
interrogatoiresurvotreétatdesantéetvosantécédentsfamiliaux.Votre
médecinprendranotammentvotrepoulsetvotrepressionartérielleetpourra
effectueruneélectrocardiographiederepos.Cetexamenpermetdedétecter
environlestroisquartsdesmaladiescardiaquesàrisque.
Sivoussouhaitezpratiquerenclubdufoot,delagymnastiqueoudutennis,
uncertificatmédicalseraexigélorsdelademandedelalicencesportive.Un
nouveaucertificatvousseraensuitedemandétousles3anslorsdu
renouvellementdelalicence.Lesautresannéesvousn’aurezqu’àremplir
qu’unsimplequestionnairedesanté.
Sivousavezplusde35ans,sivousfumezouencoresivoussouffrezde
cholestérol,untestd’effortvousserademandé.Ils’agitd’une
électrocardiographieeffectuéelorsd’uneffort,leplussouventsuruntapisde
courseousurunvélod’appartement.
Danslecasd’uneactivitéphysiquelibrecommelacourseoulecyclisme,oula
pratiqued’unsportdansuncentrederemiseenforme,uncertificatmédical
neserapasnécessaire,maispenseztoutdemêmeàconsultervotremédecin
aupréalable.Ilpourradétecterd’éventuelsproblèmesdedos,d’articulations
oudecœuretvousdirigeraalorsversl’activitélamieuxadaptéeàvosbesoins
etàvotreétatdesanté.
Certainesvillesparticipentàl’opération«Sportsurordonnance».L’activité
physiqueayantunimpactpositifnonnégligeablesurl’étatdesanté,les
médecinspeuventprescrireuneactivitéphysique,aumêmetitrequ’un
médicament.Unsuiviestrégulièrementeffectuéparl’animateursportifetle
médecinprescripteur,etl’activitéestgénéralementpriseencharge
financièrementparlamairie.
Quellesprécautionsdois-jeprendrepourpratiquer
sansrisque?
Signalezàvotremédecintoutedouleurdanslapoitrine,essoufflement
anormal,palpitationcardiaqueoumalaisesurvenudurantl’effortoujuste
après.
Respecteztoujoursunéchauffementetunerécupérationdedixminutes
minimum.

Selondifférentesétudes,pratiqueruneactivitérégulièrepermettraitde
réduired’untiersenvironlerisquedediabète,d’unquartenvironlerisque
d’êtrevictimed’uneattaquecérébraleetlerisquededévelopperun
cancerducôlon.Lerisquedemortalitétoutescausesconfonduesserait
diminuéde15%environparlapratiqued’unquartd’heured’activité
physiqueparjour.
Utilisezdeschaussuresadaptéesàvospiedsetspécifiquesdel’activité
pratiquéepouréviterlesblessures.Changezdechaussuresdèsqu’elles
vousparaissentuséesouabimées.
Buveztroisàquatregorgéesd’eautouteslestrenteminutesd’exercice,
àl’entraînementcommeencompétition.
Nepratiquezpasd’activitéintensepardestempératuresinférieuresà
cinqdegrésousupérieuresàtrentedegrés,ainsiquelorsdepicsde
pollution.
Nefumezpas,entoutcasjamaisdanslesdeuxheuresquiprécédentou
suiventl’exercicephysique.
Nepratiquezpasuneactivitéphysiqueintensesivousavezdelafièvre,ni
dansleshuitjoursquisuiventunegrippe.
Arrêteztemporairementvotrepratiquesportiveaprèsuneblessure:
compteztroisàseptjoursd’arrêtaprèsuneélongation,unmoispour
unedéchirureetjusqu’àdeuxmoispourunerupturemusculaire.La
reprisedoitsefairedemanièreprogressiveetuniquementenl’absence
dedouleur.
Ayezunealimentationéquilibréeafindecompenserladépensed’énergie
engendréeparl’activitésportive.Neprenezpasdecompléments
alimentairespoursportifs(protéinesenpoudre,vitamines,boissons
énergisantes,etc.),quisontpourlaplupartnocifspourlasanté.