Sport, activité physique : je me lance
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Sport,activitéphysique:je melance! LesiteduDocteurCorinneDUHAMEL Adressedusite:www.docvadis.fr/corinne-duhamel Validépar leComitéScientifiqueRhumatologie Qu’ils’agissedemarche,desportindividueloucollectif,lesbienfaitsd’uneactivité physiquerégulièrenesontplusàprouver.Fréquence,typed’activité,précautionsà prendre...Quefairepourprofiterentoutesécuritédecesbienfaits? Pourquoidevrais-jepratiqueruneactivitéphysique? L’activitéphysiqueatoutd’aborddefortesincidencessurlefonctionnement ducœurenlimitantlerisquedemaladiescardiovasculaires(infarctus, hypertensionartérielle,etc.).Unepratiquesportiverégulièreapporte égalementdesbénéficescontred’autrespathologies,commelediabètede type2,denombreuxcancersetladépression.L’activitéphysiquejoueeneffet positivementsurlemental,notammentenlibérantdesendorphines,molécules quientraînentunesensationdebien-être.Agissantsurlesneurones,lesport feraitreculercertainespathologiescommelamaladied’Alzheimer. L’activitéphysiqueparticipeégalementàréduirelamassegraisseuse,luttant ainsicontrelesproblèmesdesurpoidsetlespathologiesquiysontassociés. Enfin,uneactivitéphysiqueintensefortifieravosdéfensesimmunitaireset diminueraainsivotrerisqued’infection. Enpratiquantuneactivitéphysiquerégulièrement,vousconstaterez concrètementuneaméliorationdevotreforcemusculaire,unediminutionde votremassegraisseuse,unessoufflementmoinsimportantlorsdel’effort, unediminutiondustress,unemeilleurequalitédesommeil,etdefaçon généraleunesensationdebien-êtrephysiqueetmental. Commentpuis-jedébuter? Vousnedevezpasattendred'avoiràlafoisdutempsetenviedebougerpour vouslancer.Organisezvotreemploidutempspourpratiqueruneactivité physique,soitdurantquelquesheuresunjourdelasemaine,soitunedemiheureparjour,pourpratiquerunemarcherapidequotidienneouduvélopar exemple. Sivousn’avezpaspratiquéd’activitéphysiquedepuislongtemps,commencez pardessollicitationsdouces,commelanatation,lamarcheoulevélo,en augmentantprogressivementladuréeetladifficultédel’effort(unelongueur depiscinelespremiersjours,puisdeux,trois…).Lareprisebrutaled’une activitéphysiqueousportiveintenseentraîneunrisquedeblessureoude problèmecardiaque:commencezdoncàvotrerythmeetn’oubliezpasquela régularitéestplusimportantequel’intensitédel’effort. Sivousétiezjusqu’àmaintenanttrèssédentaire,vouspouvezdébuteren douceurenadoptantcertainsréflexesauquotidien:laissezvotrevoitureau garagedèsquevouslepouvez,descendezunestationdebusavantvotre arrêtetpréférezl'escalieràl'escalator.Selonl’OrganisationMondialedelaSanté (OMS),l’équivalentde10000pasquotidiensestleminimumd’activitérequise poursemaintenirenforme,préserversasantéetmaîtrisersonpoids.Cet objectifde10000paspeutêtrefacilementcontrôlégrâceàdespodomètres connectés.Unefoisquevousaurezretrouvéunecertaineconditionphysique, vousenvisagerezplussereinementlareprised’uneactivitésportiveplus intense. Enconclusion,lapratiqued’uneactivitéphysiquerégulièreestrecommandée pourtous,quelquesoitl’âgeetl’étatdesanté.Sicedernierestfragile (problèmeslocomoteurs,rhumatismes,etc.),l’activitédevrabienentendue êtreadaptée.Demandezalorsconseilàunprofessionneldesanté. Dois-jeconsulterunmédecinavantdereprendreune activitéphysique? Lesorganisateursd'activitésdesportsdeloisirspeuventvousdemanderun certificatmédicalpourparticiperàleursactivités.Cen'estpasuneobligation légalemaiscertainesassurancessouscritesparcesorganisateurspeuvent rendrececertificatnécessaire.Lecertificatmédicaldoitalorscertifierl'absence decontre-indicationàlapratiquedusportengénéral.Celui-cipourraêtre délivréparvotremédecintraitantaprèsuneauscultationainsiqu’un interrogatoiresurvotreétatdesantéetvosantécédentsfamiliaux.Votre médecinprendranotammentvotrepoulsetvotrepressionartérielleetpourra effectueruneélectrocardiographiederepos.Cetexamenpermetdedétecter environlestroisquartsdesmaladiescardiaquesàrisque. Sivoussouhaitezpratiquerenclubdufoot,delagymnastiqueoudutennis, uncertificatmédicalseraexigélorsdelademandedelalicencesportive.Un nouveaucertificatvousseraensuitedemandétousles3anslorsdu renouvellementdelalicence.Lesautresannéesvousn’aurezqu’àremplir qu’unsimplequestionnairedesanté. Sivousavezplusde35ans,sivousfumezouencoresivoussouffrezde cholestérol,untestd’effortvousserademandé.Ils’agitd’une électrocardiographieeffectuéelorsd’uneffort,leplussouventsuruntapisde courseousurunvélod’appartement. Danslecasd’uneactivitéphysiquelibrecommelacourseoulecyclisme,oula pratiqued’unsportdansuncentrederemiseenforme,uncertificatmédical neserapasnécessaire,maispenseztoutdemêmeàconsultervotremédecin aupréalable.Ilpourradétecterd’éventuelsproblèmesdedos,d’articulations oudecœuretvousdirigeraalorsversl’activitélamieuxadaptéeàvosbesoins etàvotreétatdesanté. Certainesvillesparticipentàl’opération«Sportsurordonnance».L’activité physiqueayantunimpactpositifnonnégligeablesurl’étatdesanté,les médecinspeuventprescrireuneactivitéphysique,aumêmetitrequ’un médicament.Unsuiviestrégulièrementeffectuéparl’animateursportifetle médecinprescripteur,etl’activitéestgénéralementpriseencharge financièrementparlamairie. Quellesprécautionsdois-jeprendrepourpratiquer sansrisque? Signalezàvotremédecintoutedouleurdanslapoitrine,essoufflement anormal,palpitationcardiaqueoumalaisesurvenudurantl’effortoujuste après. Respecteztoujoursunéchauffementetunerécupérationdedixminutes minimum. Utilisezdeschaussuresadaptéesàvospiedsetspécifiquesdel’activité pratiquéepouréviterlesblessures.Changezdechaussuresdèsqu’elles vousparaissentuséesouabimées. Buveztroisàquatregorgéesd’eautouteslestrenteminutesd’exercice, àl’entraînementcommeencompétition. Nepratiquezpasd’activitéintensepardestempératuresinférieuresà cinqdegrésousupérieuresàtrentedegrés,ainsiquelorsdepicsde pollution. Nefumezpas,entoutcasjamaisdanslesdeuxheuresquiprécédentou suiventl’exercicephysique. Nepratiquezpasuneactivitéphysiqueintensesivousavezdelafièvre,ni dansleshuitjoursquisuiventunegrippe. Arrêteztemporairementvotrepratiquesportiveaprèsuneblessure: compteztroisàseptjoursd’arrêtaprèsuneélongation,unmoispour unedéchirureetjusqu’àdeuxmoispourunerupturemusculaire.La reprisedoitsefairedemanièreprogressiveetuniquementenl’absence dedouleur. Ayezunealimentationéquilibréeafindecompenserladépensed’énergie engendréeparl’activitésportive.Neprenezpasdecompléments alimentairespoursportifs(protéinesenpoudre,vitamines,boissons énergisantes,etc.),quisontpourlaplupartnocifspourlasanté. Selondifférentesétudes,pratiqueruneactivitérégulièrepermettraitde réduired’untiersenvironlerisquedediabète,d’unquartenvironlerisque d’êtrevictimed’uneattaquecérébraleetlerisquededévelopperun cancerducôlon.Lerisquedemortalitétoutescausesconfonduesserait diminuéde15%environparlapratiqued’unquartd’heured’activité physiqueparjour.
