quelles vitamines pour mes enfants
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Édito Le dictionnaire définit l’enfance comme la période de la vie humaine qui va de la naissance à l’adolescence. C’est le point de départ, la période des fondamentaux. Pendant les premières années, le jeune enfant va évoluer plus vite et de façon plus spectaculaire que le reste de sa vie : la prise de conscience de l’environnement, la parole, la marche… et les centimètres en plus ! Découvrez dans notre dossier les grandes étapes de la croissance, de la naissance à la puberté (p. 4). Et comme l’arrivée d’un enfant au sein de la famille est un grand chamboulement, nous vous donnons des astuces pour mieux appréhender le contenu de la trousse de toilette de votre petit bout (p. 8), pour l’aider à brosser ses premières dents (p. 10), pour lui faire manger des légumes (p. 24) ou encore pour mieux gérer les douleurs et la fièvre... (p. 12) D’ailleurs, en parlant de douleur et de sa prise en charge, certaines pharmacies en ont fait leur cheval de bataille et vous proposent des services sur mesure pour soigner vos maux (p. 20). Si votre enfant a un coup de mou, optez pour une cure de vitamines ! Nos conseils pour savoir lesquelles choisir (p. 26). Avec l’arrivée du printemps, on reprend le sport. Pourquoi ne pas tester une activité qui allie physique et mental ? (p. 27) Pour finir sur une note enfantine, dans le thème de ce numéro printanier d’Activ’Santé, nous vous posons la question : avez-vous gardé votre âme d’enfant ? (p. 30) Bonne lecture ! Hélène, Rédactrice en chef Sommaire S’INFORMER P. 04 La croissance P. 08 Les essentiels de bébé P. 10 Santé bucco-dentaire P. 12 Douleur chez l’enfant P. 14 Enfants et soleil P. 18 Actus RENCONTRER P. 07 Interview : ma relation avec mon pharmacien P. 20 Zoom sur le soulagement de la douleur DÉCOUVRIR P. 16 Le top 5 des indispensables du printemps P. 23 P. 22 La check-list : accueillir les beaux jours en 8 points P. 28 Santé au naturel : quelles vitamines pour mes enfants ? Micro-comptoir : votre bêtise d’enfant la plus mémorable ? Les réponses du Dr Gérald Kierzek sur les bons réflexes à adopter pour des enfants en forme SE DIVERTIR P. 24 Menu santé spécial enfant : des légumes pour tous ! P. 30 Test : avez-vous gardé votre âme d’enfant ? P. 26 P. 27 Le judo : une philosophie de vie Activ’Santé Directeur de la rédaction : Serge Carrier • Rédactrice en chef : Hélène Touminet • Comité de rédaction : Didier Bertholleau, Diane Cantan, Amel Magmagui, Jonathan Yampolsky, Victoire Guillot, Elisabeth Pompé • Photo de couverture : © Yuryimaging - iStock • Conception/réalisation : Expressions Pharma - 75011 Paris • Imprimerie : Groupe Prenant Ce numéro a été tiré à 200 000 exemplaires • Dépôt légal à parution 1er semestre 1995 • ISSN 1264-7500 Société Pharmactiv Distribution : 2, rue Galien - 93587 Saint-Ouen Cedex • Tél. : 01 49 18 73 20 • Fax : 01 49 18 73 27 E-mail : [email protected] • www.pharmactiv.fr • SAS au capital de 304 000 € • RCS Bobigny - B351 984 026 www.pharmactiv.fr I 03 S’INFORMER La croissance É T N A S A L E D REFLET T N A F N E E R T O V DE intervenir de qui fait ène complexe m ussi o n é h p n u st e entaux, mais a m e n n ro vi n La croissance e s, e eurs : génétiqu tre perturbée… ê t u e p nombreux fact lle e , is s. Parfo psychoaffectif Les grandes étapes de la croissance © SerrNovik - iStock. Pour le Dr Jean-Pierre Charvet, endocrino­ pédiatre et secrétaire du Groupement français d’Auxologie (GFA), la croissance commence même avant la naissance. On distingue ainsi quatre grandes étapes de la croissance : • La gestation, durant les 9 mois de la grossesse. « Durant cette étape, la croissance est fulgurante », indique le médecin. • De la naissance à 4 ans. La croissance se poursuit de manière intense jusqu’à 1 an, puis diminue jusqu’aux 4 ans de l’enfant : - De 0 à 1 an : la taille passe de 50 à 75 cm - De 1 à 2 ans : de 75 à 85 cm - De 2 à 3 ans : de 85 à 93 cm - De 3 à 4 ans : de 93 cm à 1 m • De 4 ans à la puberté. La croissance se fait de manière linéaire, avec en moyenne une augmentation de 5 à 6 cm/an. • La puberté. Elle correspond au deuxième LE REBOND D’ADIPOSITÉ, QU’EST-CE QUE C’EST ? 04 I Activ’Santé I PRINTEMPS 2017 I N° 78 L’indice de masse corporelle (poids en kg sur la taille en m au carré) est un indice de la corpulence d’un pic de croissance, avec une phase d’accélération importante précédant l’arrêt de cette croissance. Les courbes de croissance Un suivi régulier est primordial pour déceler un éventuel trouble de la croissance. Ainsi, il est recommandé de faire mesurer son enfant tous les mois jusqu’à 6 mois, tous les 3 mois jusqu’à 18 mois, tous les 6 mois jusqu’à 3-4 ans, puis tous les ans jusqu’à la fin de la croissance. Les courbes de croissance présentes dans le carnet de santé sont pour cela un outil indispensable (cf. page suivante). Elles permettent de renseigner les mesures de taille, de poids et du périmètre crânien. La zone qui correspond à des mesures “normales” est délimitée par les courbes “+2σ” et “-2σ” (écarts-types). Cela permet de visualiser en un clin d’œil si l’enfant grandit bien, une bonne croissance étant le reflet d’une bonne santé. Les hormones impliquées dans la croissance Plusieurs types d’hormones agissent de concert au cours de la croissance. Les principales sont les suivantes : • L’hormone de croissance, sécrétée par l’hypophyse, une petite glande située dans le cerveau. • Les hormones thyroïdiennes, produites par la glande thyroïde. • Les hormones sexuelles, synthétisées dès la puberté. Il s’agit de la testostérone produite par les testicules chez les garçons et des œstrogènes et de la progestérone produits par les ovaires chez les filles. individu. Il augmente pendant la première année de vie puis diminue jusqu’à l’âge de 6 ans, âge au- Déceler un trouble de la croissance Pour détecter un trouble de la croissance, le médecin dispose de plusieurs outils : • Les courbes de croissance. Toute mesure qui se situe en dehors de la zone “normale” doit attirer l’attention. • L’interrogatoire. Le médecin se renseigne sur la taille des parents, cherche à savoir si l’enfant est né à terme… • La mesure de l’âge osseux. Il s’agit d’une radiographie du poignet (le gauche, par convention). « À l’âge adulte, la radio est foncée, car l’os est complètement formé. La radio est plus claire lorsque le poignet est encore cartilagineux », explique le Dr Charvet. Si l’os n’est pas totalement soudé, la croissance est encore possible. • Le dosage des hormones. Les hormones étant les garantes d’une bonne croissance, un déficit ou au contraire un surplus d’hormones peut entraîner un trouble de la croissance, c’est pourquoi il est important de mesurer leur taux sanguin en cas de trouble de la croissance. EN CHIFFRES 175 cm C’est la taille moyenne des hommes 163 cm C’est la taille moyenne des femmes POUR ALLER PLUS LOIN La puberté Elle survient en moyenne autour de 11 ans chez les filles et 13 ans pour les garçons. Il y a donc un décalage de 2 ans entre les filles et les garçons. « La croissance peut se poursuivre jusqu’à 18 ans chez les filles et jusqu’à 20 ans chez les garçons », précise le pédiatre. Contrairement à une idée reçue, la croissance des filles ne s’arrête pas après la survenue des premières règles, mais se poursuit au moins 2 ans après. En cas de puberté précoce, l’enfant sera assez grand pour son âge, mais sera finalement quel survient ce qu’on appelle le rebond d’adiposité : l’IMC augmente de nouveau jusqu’à l’âge adulte. Trop petit ou trop grand, on n’est jamais content, ou La croissance des enfants expliquée aux parents par le Dr J.-P. Charvet, à paraître aux éditions ALPEN au cours du printemps Lorsque le rebond d’adiposité survient de manière trop précoce, il peut révéler une obésité. www.pharmactiv.fr I 05 Les courbes de croissance sont un outil indispensable pour le suivi de la croissance des enfants. Les troubles de la croissance Les troubles de la croissance peuvent avoir des origines diverses et variées. Ils peuvent être liés à une consommation maternelle d’alcool ou de beaucoup d’autres toxiques durant la grossesse, à un déficit d’hormones (hormone de croissance, hormones thyroïdiennes), à des infections chroniques ou bien à diverses pathologies qui peuvent survenir pendant l’enfance, comme les maladies digestives, notamment l’intolérance au gluten, la mucoviscidose, les maladies cardiaques. En général, la prise en charge de ces pathologies suffit à rétablir une croissance normale. Dans certains cas, un retard de croissance intra-utérin peut survenir : c’est lorsque le poids de naissance ne correspond pas au poids attendu pour le terme de la grossesse. Lorsque le retard est très important, les enfants sont alors traités par hormone de croissance. « Dans la majorité des cas, 06 I Activ’Santé I PRINTEMPS 2017 I N°78 les enfants retrouvent une taille normale en moins de deux ans », précise le pédiatre. Le traitement par hormone de croissance est aussi indiqué dans les cas suivants : déficit de l’hormone de croissance, insuffisance rénale ou syndrome de Turner (une anomalie chromosomique de la fille). Une hypothyroïdie congénitale peut aussi être à l’origine d’un trouble de la croissance. Le test de Guthrie, une petite prise de sang réalisée au niveau du talon au 3e jour de l’enfant, permet notamment de détecter cette pathologie. Ainsi, une prise en charge adaptée peut être mise en place dès le plus jeune âge et assurer à l’enfant une croissance normale. Et concernant les prématurés ? « Un enfant né prématurément à 7-8 mois rattrapera rapidement son retard, pour ceux nés à 5-6 mois, c’est moins garanti », indique le Dr Charvet. Pour une croissance optimale Une alimentation équilibrée (fruits, laitage…) est bien sûr préconisée, tout autant qu’une durée de sommeil adaptée à l’âge de l’enfant, l’hormone de croissance étant synthétisée au début de la nuit. Le Dr Charvet recommande également une activité sportive régulière. © GFA de taille adulte peu élevée. « Il existe un traitement pour arrêter cette puberté intempestive dans les deux sexes. Chez les filles, cela retarde l’apparition des règles et évite chez les garçons comme chez les filles un arrêt prématuré de la croissance », ajoute le médecin. Courbes de croissance présentes dans le carnet de santé. RENCONTRER INTERVIEW > Comment décririez-vous votre pharmacie ? Elle est grande, spacieuse, avec beaucoup de choix. Je viens exprès dans cette pharmacie depuis quelques mois car mon ancienne pharmacie était trop petite et il manquait toujours des choses. Ici, tout le monde est sympathique, à l’écoute. > Quel est le meilleur conseil que vous ayez reçu en pharmacie ? Pour mes dents : je souffre de gingivites et le produit qui m’a été conseillé a fait des miracles ! Depuis, je rachète systématiquement le même, et je n’ai plus de problèmes. > À quelle fréquence vous rendez-vous en pharmacie ? Quand j’ai besoin de quelque chose ou pour une ordonnance, deux fois par mois en général. > Si on ouvre votre armoire à pharmacie, qu’est-ce qu’on y trouve ? Le minimum vital ! Je la trie régulièrement. > Le dernier produit que vous ayez acheté ? Du Forcapil®, pour faire une cure pour mes cheveux et ongles. D’ailleurs là, je vais en commencer une autre, mais pour ma peau cette fois-ci, je pars bientôt en vacances en Martinique. > Le petit truc en plus de votre pharmacie ? Ils ont tout ! Et il y a du choix. N MA RELATIO AVEC MON PHARMACIEN Véronique 54 ANS M DUTTLENHEI AUXILIAIRE DE VIE A TOUJOURS UNE TOUCHE É ! D’ORIGINALIT Médicament classique médecine douce ? Médecine douce ! Plutôt des produits naturels, des plantes… Hypocondriaque zéro médecine ? Zéro médecine. Je prends un médicament que quand ça ne va vraiment pas, quand c’est nécessaire. Vitamines le matin 12 h de sommeil ? Vitamines le matin, je ne suis pas une dormeuse. Détox de printemps mardi gras tous les jours de la semaine ? Pas vraiment de détox, mais j’essaie de faire attention toute l’année ! Douche vivifiante bain relaxant ? Un bon bain avec de l’eau bien chaude ! Pour votre peau, plusieurs produits par jour crème hydratante une fois de temps en temps ? J’ai la peau sèche, il faut l’entretenir tous les jours ! Prescription du médecin conseil du pharmacien ? Plutôt médecin quand même, mais je demande aussi à mon pharmacien quand ce sont de petites choses. Comprimés à avaler effervescents ? À avaler, c’est plus pratique ! www.pharmactiv.fr I 07 S’INFORMER L’actualité de mars É B É B E D S L E LES ESSENTI s et tétines, n sucettes, bibero s, e ch u co s e d mplie ! En dehors ébé est bien re b e d e ci a rm a otidien. l’armoire à ph ls, utiles au qu e ti n e ss e s le r Le point su Les indispensables - Des compresses stériles - Des dosettes de sérum physiologique - Du liniment - Des cotons pour le change - Une crème contre les érythèmes fessiers - Du lait ou une eau nettoyante sans rinçage spéciale Bébé pour nettoyer le visage - De la crème hydratante spéciale Bébé - De l’huile d’amande douce pour hydrater les peaux qui pèlent, très sèches ou 08 I Activ’Santé I PRINTEMPS 2017 I N°78 simplement pour faire des massages - Du gel lavant ou une huile lavante pour le bain Les accessoires - Une paire de ciseaux à ongles : à partir d’1 mois, on estime que les “premiers ongles” sont tombés d’eux-mêmes (car trop fragiles pour être coupés) et ceux qui poussent peuvent désormais être coupés. Attention, là aussi, assurez-vous qu’elle est adaptée aux ongles des bébés ! - Un mouche-bébé : selon les marques, il peut être utilisé à partir d’1 ou 3 mois. Avant, il est conseillé d’utiliser les dosettes de sérum physiologique pour rincer le nez et faciliter la respiration. - Un thermomètre : classique, auriculaire, infrarouge, etc. Le choix est varié et les prix tout autant ! Un thermomètre classique est utile pour la prise de la température rectale ou axillaire (sous le bras, dans ce cas, ajoutez 1 °C au résultat). Certaines marques proposent également des thermomètres qui permettent aussi de mesurer la température de l’eau du bain ou du biberon, pratique ! - Un thermomètre de bain : indispensable dès la sortie de la maternité ! - Une petite brosse douce : utile pour les premiers cheveux de bébé, mais aussi en cas de croûtes de lait pour les retirer en douceur mais efficacement. En cas de fièvre, de douleurs Avant 3 mois, tout symptôme (vomissements, fièvre, diarrhée, etc.) doit faire l’objet d’un avis médical par le médecin qui suit votre bébé. Certains médicaments sont disponibles sans ordonnance et il est utile de les avoir chez vous : une dose d’antalgique ou des solutions de réhydratation orale en cas de diarrhée par exemple. Avoir en stock quelques médicaments courants pour votre bébé vous fera gagner du temps et baisser votre stress ! Demandez conseil à votre pharmacien pour vous constituer une armoire à pharmacie adaptée à bébé ! © matka_Wariatka-iStock. Lavage du cordon et du nombril, des yeux, du nez, etc. Ces petits soins à faire quotidiennement nécessitent des produits que l’on a rarement dans nos pharmacies d’adultes. Une partie de ces produits peut même être achetée en grande quantité : vous allez en utiliser beaucoup ! La sélection de Pharmactiv pour chouchouter Bébé Choisissez des produits formulés spécialement pour la peau fragile des bébés. Luc & Léa ProRhinel Spray Sucettes silicones symétriques + 6 mois Uriage Crème lavante Surgras moussant sans savon Uriage 1re eau nettoyante sans rinçage Nourrissons & jeunes enfants (dispositif médical) Les soins du cordon - Un produit désinfectant - Un produit asséchant ProRhinel Mouche-bébé (dispositif médical) Mam Biberons Easy Start anti-colique Mam Biberons Easy Active 2e âge Des produits de qualité à prix réduit Physiodose Pratique ! Sérum physiologique stérile 40 unidoses (dispositif médical) - Une boîte pour la sucette Gifrer Liniment oléo-calcaire stabilisé - Un attache-sucette - Un paquet de lingettes pour le change en cas de sortie - Un paquet de lingettes pour le visage et les mains - Des boîtes doseuses de lait en poudre Pharmactiv Stérilux soin Lingettes à l’extrait de calendula 200 rectangles de coton (dispositif médical) Gallia Calisma Lait infantile Relais - 2e âge Hydralin Test 1 test (dispositif médical) S’INFORMER vril L’actualité d’a : E R I A T N E D O SANTÉ BUCC GESTES LES BONS rendre essentiel d’app il est e toute sa vie, in sa lles ? e ch u o b e . Quelles sont-e le ib ss o p Pour garder un t tô s tiques le plu les bonnes pra L’ennemi juré des dents : le sucre © Kenishirotie - iStock. Si les enfants raffolent généralement des sucreries, ces dernières représentent cependant une menace pour leurs petites quenottes. En effet, le sucre nourrit certaines bactéries buccales produisant un acide qui attaque et fragilise les dents : c’est la porte ouverte aux caries ! Et plus il y a de sucre, plus la plaque dentaire – cette pâte qui recouvre les dents – s’épaissit. Cela facilite la prolifération des bactéries sécrétant de l’acide, augmentant ainsi le risque carieux. Pour contrer cette réaction en chaîne, il est notamment conseillé aux enfants de ne pas abuser du sucre, sans pour autant devoir le supprimer totalement. Quand ils en consomment, il leur est recommandé de manger ensuite des aliments protégeant des caries – volailles, lait, viandes, œuf, fromage, etc. – et de boire de l’eau pour se rincer la bouche. L’art de se brosser les dents “Lutter contre la plaque dentaire” passe également par un brossage efficace. Avant 2 ans, les parents peuvent bros- 10 I Activ’Santé I PRINTEMPS 2017 I N°78 ser les dents de leurs enfants une fois par jour et sans dentifrice. À partir de 2 ans – et s’il sait recracher – l’enfant peut se brosser les dents lui-même, sous la surveillance de ses parents. Dès lors, il est recommandé de se brosser les dents deux fois par jour – le matin et le soir – pendant 2 minutes. Le dentifrice utilisé doit être fluoré et adapté aux enfants. Les quantités de fluor diffèrent selon l’âge, tout comme les techniques de brossage recommandées. Prendre le réflexe d’utiliser du fil dentaire tous les jours dès le plus jeune âge est également important, car il permet d’éliminer plus efficacement la plaque dentaire. Petite astuce : il existe désormais des applications destinées à accompagner les enfants pendant qu’ils se brossent les dents. Elles représentent une alternative plus moderne au classique sablier. Les rendez-vous chez le dentiste Se rendre chez le dentiste n’est certainement pas ce que préfèrent nos chères têtes blondes. Il est pourtant essentiel de faire vérifier la santé de leurs dents. L’Union française pour la santé bucco-dentaire (UFSBD) recommande une première visite chez le dentiste entre 1 et 2 ans. Par la suite, l’Assurance maladie propose des visites gratuites – dans le cadre du programme M’T dents – aux jeunes de 6, 9, 12, 15 et 18 ans. Il s’agit de visites préventives au cours desquelles le dentiste part à la chasse aux caries, au tartre, aux éventuels problèmes d’alignement des dents, etc. C’est également l’occasion de vérifier que l’enfant prend soin de sa santé bucco-dentaire et de faire un rappel des bonnes pratiques si besoin. En règle générale, il est recommandé d’effectuer une visite chez le dentiste au moins une fois par an, et ce à n’importe quel âge. La sélection de Pharmactiv pour une bonne hygiène bucco-dentaire L’UFSBD recommande une première visite chez le dentiste entre 1 et 2 ans. Elmex Dentifrice anti-caries Professional Elgydium Dentifrice blancheur Fraîcheur citron Parodontax Elmex Dentifrice blancheur Dentifrice anti-caries Parodontax Dentifrice gencives sensibles Elmex 2 Il est important de se brosser les dents deux fois par jour, pendant 2 minutes Dentifrice Junior anti-caries Des produits de qualité à prix réduit Pharmactiv 3 mois C’est le délai idéal pour changer sa brosse à dents Spray nasal isotonique (dispositif médical) Bioderma Sébium Global 30 ml Notre sélection en n cas de digestio de difficile ou diarrhée Bioderma Sébium H2O 500 ml Jouvence Spray Tonic & Fresh Notre le sé ction pour l’arrêt du Tabac S’INFORMER L’actualité de mai LA E D E G R A H C PRISE EN T N A F N ’E L Z E uleur DOULEUteRr attCenH ations de la do st e if n a m x u a tion l à l’exprimer. u ma t de prê euvent avoir d p Il est importan s ’il u q s lu p t ts, d’autan chez les enfan À travers ses différentes expériences, l’enfant découvre l’univers des douleurs banales : blessures superficielles, maux de ventre, de dents, brûlures légères... Ce parcours initiatique de la douleur lui permet de se créer un “référentiel de la douleur”, qui lui servira plus tard à faire la distinction entre une douleur banale et une douleur qui mérite une attention particulière. © AGrigorjeva - iStock Reconnaître la douleur Comme chez l’adulte, plusieurs seuils de douleur existent chez l’enfant. D’abord, la douleur aiguë, qui se manifeste par des cris, des pleurs, des grimaces, une agitation particulière, etc. Lorsque la douleur s’installe et se prolonge, l’enfant peut adopter le comportement inverse, caractérisé par une perte d’intérêt pour le jeu, une perte d’appétit, une immobilité, un visage inexpressif... Il faut donc se méfier de “l’enfant trop sage”, dont le comportement peut masquer une douleur qui lui est impossible d’exprimer autrement. Enfin vient la douleur chronique, qui peut avoir des effets négatifs durables sur la santé de l’enfant, tels une perte de poids, voire un ralentissement de la croissance. Évaluer l’intensité de la douleur Chez les enfants de moins de 4/6 ans, 12 I Activ’Santé I PRINTEMPS 2017 I N°78 l’évaluation de la douleur se fait par les soignants (hétéro-évaluation). Pour les plus de 4/6 ans, l’auto-évaluation est privilégiée. L’enfant évalue lui-même sa douleur grâce à des échelles spécifiques comme l’échelle verbale simple (EVB), l’échelle numérique simple (ENS), l’échelle des visages... Prendre en charge la douleur Seul le paracétamol peut être utilisé en automédication chez l’enfant, pour une douleur légère à modérée. Tout autre médicament nécessite l’avis d’un médecin. Il existe plusieurs paliers d’antal- giques. Tout d’abord, les antalgiques de niveau 1, dont le paracétamol fait partie, aux côtés des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS, qui incluent l’aspirine et l’ibuprofène). L’aspirine doit systématiquement être évitée chez les enfants. L’ibuprofène peut être utilisé chez l’enfant de plus de 3 mois pour des douleurs modérées à intenses, sur avis du médecin ou du pharmacien. Les antalgiques de niveau 2 comportent des morphiniques faibles, dont la codéine. Les dernières recommandations de l’agence nationale de sécurité du médicament (ANSM) incitent à ne pas utiliser la codéine chez les enfants de moins de 12 ans, en raison de la survenue d’effets indésirables respiratoires. Enfin, viennent les antalgiques de niveau 3, parmi lesquels la morphine, destinés aux douleurs intenses. Le médecin peut également prescrire des antispasmodiques en cas de douleurs liées à des spasmes du tube digestif et conseiller des médicaments antalgiques locaux (pommades, crèmes, gels, etc.) en cas de douleur musculaire, ou après un petit traumatisme. Pensez également à l’application de froid pour soulager les douleurs dues à un coup ou un traumatisme. La sélection de Pharmactiv pour soulager la douleur Syntholkiné Roll on La plupart des parents perçoivent de façon juste la douleur de leur enfant. Des produits de qualité à prix réduit Pharmactiv Gels douche parfumés XLS MEDICAL Il faut veiller à rassurer l’enfant, car l’anxiété peut amplifier le ressenti de la douleur. Fort & Extra Fort (compléments alimentaires) Thera°pearl Articulation : cheville, poignet, coude (dispositif médical) Thera°pearl Mal de dos, douleurs lombaires, sciatique (dispositif médical) Nexcare active Pansements anti­-choc, résistants à l’eau (dispositif médical) Notre le sé ction en cas de poussée d’herpès labial Chondro-Aid Fort (compléments alimentaires) S’INFORMER L’actualité de juin : L I E L O S T E PEAU ORD B ’A D S T N A F LES EN leil s’annoncent et les températurenss ais pas sa yons du so r en profiter ! M Les premiers ra u o p ir rt so e d temps du bien… grimpent : il est s veut pas que u vo e n il le so protection, le Il n’y a pas d’âge pour se protéger contre les méfaits du soleil : les études ont prouvé que l’exposition au soleil des enfants et des adolescents favorise le risque de cancer de la peau à 40 ans. La protection, par crème et vêtements, est indispensable : les bébés et les enfants ne doivent pas être nus à la plage, même dans l’eau. L’eau ne protège pas des coups de soleil, au contraire : elle reflète le soleil ! Crèmes solaires : comment choisir ? L’achat des crèmes vendues en pharmacie permet de s’assurer qu’elles ont été testées et qu’elles sont aussi efficaces que l’étiquette l’indique. Il faut toujours se référer à l’indice en prenant celles adaptées aux enfants et en appliquer régulièrement. Ne pas oublier la tête ! Nous avons des cheveux, mais attention tout de même au crâne : les coups de soleil existent aussi sur la tête ! Les plus petits et les enfants aux cheveux courts sont les plus concernés. Préférez les bobs ou chapeaux qui couvrent les oreilles et la nuque, contrairement aux casquettes. Sur un crâne peu chevelu, n’hésitez pas à le tartiner de crème solaire en plus de le couvrir : ce sera toujours plus simple que si vous devez l’enduire de Biafine® en cas de brûlures ! Problèmes de peau et soleil : meilleurs ennemis ? Les enfants, bébés ou plus grands, peuvent avoir des petits problèmes de 14 I Activ’Santé I PRINTEMPS 2017 I N°78 peau. Attention au soleil dans certains cas : • Eczéma : c’est très variable, certaines personnes voient leur eczéma diminuer au soleil, d’autres non. • Acné : l’acné est aggravée par le soleil puisque la peau va être épaissie avec le soleil, l’acné se dessèche et donne l’impression de régresser, mais généralement il y a une poussée d’acné à la rentrée. Certaines personnes font également une acné solaire. • Psoriasis : le soleil fait du bien au psoriasis, mais attention à ne pas trop s’exposer et surtout ne pas oublier la crème ! Les UV peuvent en effet avoir un effet bénéfique, mais là aussi, il faut en parler avec son médecin. Sports extérieurs : protection indispensable, exposition involontaire… Les enfants aiment courir dehors lorsqu’il fait beau, mais attention : toute activité à l’extérieur nécessite une protection avec casquette, lunettes, manches longues, pantalon (pensez aux vêtements anti-UV adaptés aux fortes températures)… et crème solaire ! © Tom Merton - iStock Enfants, adolescents, personnes âgées : tous vulnérables ! La sélection de Pharmactiv pour se protéger du soleil Le bronzage est une réponse du corps face à l’agression du soleil. Hei Poa Shampoing-douche Bioderma Hydrabio Brume Apaisante Bioderma Créaline H2O Eau précieuse Soin du visage Bi Oil Cicatrices, vergetures, rides Indice 50 indispensable pour tous ! Des produits de qualité à prix réduit Ne pas s’exposer au soleil entre 12 h et 14 h Pharmactiv Gamme beurres corps Notre sélection pour savoir si vous êtes enceinte Hydralin Gyn & quotidien Akileïne Baume Hydra défense Notre sélection anti-poux DÉCOUVRIR Le top � des indispensables du printemps € : inférieur à 10 € • €€ : entre 10 et 20 € €€€ : supérieur à 20 € • Prix moyens constatés Lèvres hydratées et parfumées Soins des lèvres parfumés, deux parfums : Fraise et Vanille, Produits Pharmactiv / € Les soins des lèvres parfumés Produits Pharmactiv hydratent, protègent et parfument les lèvres sèches à très sèches tout au long de l’année ! Au cœur de leur formule, vous trouverez un extrait huileux de calendula, aux vertus adoucissantes et un dérivé de vitamine F, aux propriétés émollientes et protectrices. Votre bouche vous dira merci ! Peau hydratée, douce & soyeuse Hydrabio crème, 50 ml, Bioderma / €€ Douche gourmande Gel douche Figue, 200 ml, Laino / € Avec son parfum irrésistible cœur de figue allié à la douceur de la framboise, de l’abricot et d’une pointe de musc, faites de votre douche un véritable moment de plaisir. Sans parabène, silicone, savon et phénoxyéthanol, la formule composée à 97 % d’ingrédients d’origine naturelle respecte votre peau. Go ! Besoin d’hydrater et de nourrir votre peau sèche à très sèche ? Fondez pour ce soin à la texture active onctueuse et enveloppante. Réel générateur d’hydratation immédiat et durable, votre peau devient souple, douce et soyeuse. On dit oui ! Sourire de star Elgydium blancheur fraicheur citron, 75 ml, Pierre Fabre Oral Care / € Peau hydratée, lisse & éclatante Hydrabio gel-crème, 40 ml, Bioderma / €€ Même les peaux normales à mixtes nécessitent une hydratation quotidienne. Avec son tube pompe pratique, ce soin à la texture active fondante et soyeuse est une réelle vague de fraîcheur qui désaltère intensément et laisse la peau parfaitement lisse et éclatante. Tentez l’expérience ! 16 I Activ’Santé I PRINTEMPS 2017 I N°78 Grâce à son bicarbonate de sodium micropulvérisé, ce dentifrice contribue à éliminer les taches dentaires superficielles tout en respectant l’émail de vos dents. Allié à une fraîcheur citron unique, le brossage des dents devient un véritable moment de plaisir. Gardez le sourire ! FATIGUE MUSCULAIRE POUR LE MEILLEUR DU SPORT Les Laboratoires Boiron vous offrent des solutions complémentaires et ciblées pour vous accompagner dans tous vos défis sportifs. AVANT, PENDANT, APRÈS SPORTENINE nt Non dopa Comprimé à croquer, pour vous accompagner tout au long de vos entrainements et compétitions. • Avant l’épreuve : 1 comprimé à croquer. • Pendant la compétition ou l’entraînement : 1 comprimé toutes les heures, pour apaiser les crampes. • Après l’effort : 1 comprimé à renouveler toutes les heures jusqu’à amélioration*, pour soulager les courbatures. *Ne pas dépasser 10 comprimés par jour. APRÈS Les bienfaits de l’arnica en gel, pour décontracter et soulager les muscles fatigués. • Après l’effort : appliquez Arnigel en massage sur les zones endolories, muscles sollicités. Effet frais Sporténine comprimé à croquer est un médicament homéopathique traditionnellement utilisé en cas de crampes, courbatures, fatigue musculaire, lors d’efforts sportifs ou surmenage physique, aux 3 substances actives. Sporténine n’est pas un produit dopant. Il est vendu exclusivement en pharmacie. Pas avant 6 ans. Demandez conseil à votre pharmacien. Lire attentivement la notice. Si les symptômes persistent après 3 jours, consultez votre médecin. Arnigel (Arnica montana teinture mère), médicament homéopathique traditionnellement utilisé dans le traitement local d’appoint en traumatologie bénigne en l’absence de plaie (ecchymoses, contusions, fatigue musculaire). Pas avant 1 an. Demandez conseil à votre pharmacien. Lire attentivement la notice. Si les symptômes persistent, consultez votre médecin. Visa 15/12/60019350/GP/001. © BrianAJackson - iStock. S’INFORMER UN NOUVEAU SITE POUR LES PATIENTS HOSPITALISÉS La Haute autorité de santé (HAS) vient de lancer un nouveau site internet après avoir mesuré la satisfaction de plus 56 000 patients hospitalisés dans près de 1 000 établissements en France. Différentes thématiques ont été étudiées comme la gestion de la douleur, la prise en charge, la sortie de l’hôpital, etc. L’objectif de la HAS est que le site contienne des informations utiles aux patients qui souhaitent choisir leur établissement de santé. Pour les établissements, c’est aussi un moyen de connaître les points à améliorer. Pour en savoir plus : www.scopesante.fr Source : HAS © matka_Wariatka - iStock. POURQUOI IL NE FAUT PAS DIRE « FINIS TON ASSIETTE ! » Tous les parents l’ont dite au moins une fois cette phrase : « Finis ton assiette ! » Et pourtant, elle ne serait pas sans conséquence. En effet, une équipe de chercheurs anglais vient de publier que, parmi les étudiants interrogés pour leur étude, ceux qui finissent leurs assiettes ont un indice de masse corporelle plus élevé que ceux qui ne finissent pas. Les chercheurs indiquent que l’incitation parentale pendant l’enfance, mais aussi l’envie de ne pas gâcher la nourriture sont associées à ce comportement chez le jeune adulte qui a des conséquences directes sur son poids et donc sa santé (présente et future). Source : European Journal of Clinical Nutrition UN COMPLÉMENT ALIMENTAIRE POUR LES PATIENTS DIABÉTIQUES ? 18 I Activ’Santé I PRINTEMPS 2017 I N°78 Le diabète de type 1 se développe lorsque les cellules bêta pancréatiques qui produisent l’insuline sont détruites en trop grande quantité. Résultat : l’organisme ne peut plus diminuer le niveau de sucre dans le sang et on parle alors UVESTÉROL D : SUSPENDU PAR PRÉCAUTION L’Agence nationale de sécurité du médicament (ANSM) a annoncé une procédure de suspension de la commercialisation de l’Uvestérol D®. La vitamine D est prescrite à tous les nouveau-nés et doit être prise quotidiennement jusqu’à 18 mois. Cette suspension n’est pas liée au produit en lui-même (pas de panique !), mais à son mode d’administration : la pipette. Celle-ci n’est pas adaptée au petit enfant si “l’injection” est réalisée lorsqu’il est allongé et dans la gorge et non dans la joue comme recommandé. Elle peut alors entraîner une réaction de surprise du bébé qui va se mettre en apnée, faire une fausse route, voire un malaise vagal (très impressionnant pour les parents, mais sans conséquence pour l’enfant). Pour toute question : 0 800 636 636. Source : ANSM de diabète de type 1. Des chercheurs du sud de la France ont démontré que chez la souris, le GABA, un neurotransmetteur parfois utilisé comme complément alimentaire, pouvait entraîner une régénération des cellules alpha (cel- © FabioBalbi - iStock 80 MILLIONS D’E UROS POUR LE 30E TÉL ÉTHON Début décem VÉGÉTALIENS Attention aux carences en iode ! L’iode est indispensable au bon fonctionnement de notre thyroïde. Une alimentation qui n’en contient pas assez peut entraîner des pathologies comme un goitre, une hypothyroïdie ou encore une diminution de la fertilité. C’est dans le lait de vache que l’on retrouve le plus d’iode avec en moyenne 13,6 µg/100 g (Table Ciqual, Anses). Une étude américaine vient de comparer la concentration en iode de près d’une vingtaine de jus végétaux de marques différentes, parfois abusivement appelés “lait”, que les végétaliens consomment en remplacement du lait de vache. Leur conclusion est claire : ils ont une concentration en iode largement inférieure à celle du lait de vache. Quelques exemples : le jus d’amande (0,84 à 1,28 µg/100 g en moyenne), le jus de noix de coco (0,32 à 2,68 µg/100 g en moyenne), le jus de soja (1,12 à 4,36 µg/100 g en moyenne). Ces valeurs varient selon les marques étudiées, mais confirment que les personnes souhaitant suivre un régime végétalien doivent être attentives à leur consommation de produits iodés, voire se renseigner auprès de leur médecin pour obtenir une complémentation. Source : Thyroid lules également présentes dans le pancréas) et surtout leur transformation en cellules productrices d’insuline. Ces cellules alpha modifiées sont parvenues à soigner un diabète induit chez la souris. Sur des cellules humaines, bre avait lieu le 30e Téléthon qui s’est achevé sur une co llecte de promesse s de dons de 80 319 113 euros. Les familles de m alades et les malades se réjouissen t donc de ce compt eur qui permettra de faire avance r la recherche sur les maladies génétiques rares. Si vous souhaitez augmenter encore ce chiffre, connectez-vous su r le site de l’association AF M-Téléthon : www.afm-teletho n.fr Source : AFM-Télétho n MÉDICAMENTS ET DISPOSITIFS MÉDICAUX : LA PAROLE AUX PATIENTS La Haute autorité de santé (HAS) a annoncé qu’elle souhaitait prendre en compte le point de vue des patients concernés par une maladie pour évaluer les médicaments et les dispositifs médicaux. Une liste des produits concernés par la contribution des patients est mise à jour sur le site de la HAS. À partir d’un questionnaire type disponible sur le site, les patients pourront partager leur point de vue pendant 30 jours. On ne peut que se féliciter de ce type d’initiatives et espérer qu’elle sera poursuivie après sa période d’évaluation de 6 mois. Pour en savoir plus : www.has.fr Source : HAS les chercheurs ont démontré qu’au bout de 14 jours de culture en présence de GABA, le nombre de cellules alpha productrices de glucagon (une autre hormone) diminuait de 37 % alors qu’on pouvait observer une aug- mentation de 24 % de cellules productrices d’insuline. Ces travaux, publiés dans la revue Cell, sont encourageants et seront suivis d’essais thérapeutiques afin de prouver l’efficacité du GABA. Source : Cell www.pharmactiv.fr I 19 RENCONTRER T, R A P E U Q L E U Q R… U E L U AVOIR MAL O D A L R E U L AG C H E RC H E R À S O z m sur Si on ne pose pas de question, le patient ne parle pas toujours librement. Il faut gratter un peu pour parfois découvrir des douleurs chroniques non ou mal traitées. Ce sont les principales raisons qui font entrer un patient dans une pharmacie. Et si l’on pense principalement aux médicaments par voie orale, sous toutes leurs formes, pour y remédier, il existe une multitude d’autres pro- 20 I Activ’Santé I PRINTEMPS 2017 I N°78 duits qui peuvent entrer en jeu pour une prise en charge globale de la douleur. Ceinture lombaire pour un mal de dos, contention veineuse pour des douleurs de jambes, huiles essentielles, plantes… Ce sont autant de solutions efficaces à ne pas négliger. De plus, certains patients n’osent pas toujours évoquer leurs douleurs chroniques, même avec leur médecin. Il faut pouvoir les orienter, et Thierry l’a bien compris ! Depuis quelques mois, On pense souvent aux deux molécules de base, le paracétamol et l’ibuprofène, mais il existe de nombreuses autres solutions pour les douleurs du corps humain, de la tête aux pieds ! Beaucoup de patients se rendent spontanément devant notre meuble dédié à la douleur. Il nous permet aussi d’entamer la discussion, pour trouver une solution adaptée. sa pharmacie communique davantage sur son expertise dans la prise en charge de la douleur. Avec son associée Rose-Marie, leur pharmacien adjoint et leurs cinq préparatrices, ils peuvent désormais orienter leurs patients devant un espace dédié aux solutions antidouleur, et leur délivrer des conseils associés et un accompagnement personnalisé. Finis les linéaires, cette pharmacie moderne est également équipée d’écrans derrière les comptoirs, pour présenter facilement aux patients les produits conseillés. Prochaine étape : une application mobile pour la pharmacie, afin de faciliter les échanges et offrir de nouveaux services ! www.pharmactiv.fr I 21 RENCONTRER ir Micro-compto RABLE O M É M E S I T UNE BÊ FANT ? N E Z E I T É S U LORSQUE VO Suzanne Patrick Christiane > Une bagarre avec un garçon à l’école, j’ai été envoyée au coin, mais je suis partie toute seule à pied chez moi. Inquiétude pour tous et belle punition pour moi ! Bernard Mes parents partis, je jouais à faire la cigogne en haut d’une commode. Sauf qu’en voulant descendre, je suis restée accrochée en haut par ma jupe ! > Je jouais avec des fléchettes et l’une d’elle a atterri juste au coin de l’œil d’un ami… Ouf, c’était des ventouses ! Mais je me suis bien fait gronder. Clarisse > J’ai fabriqué des pétards avec un ami. On jouait avec, mais l’un d’eux était à l’envers et m’a explosé à la figure ! Aimée > J’en ai tellement fait… Par exemple, chiper des pommes dans les arbres ! Christiane > Petite, j’allais piocher des paquets de gâteaux dans les placards, je les mangeais tous avant de remettre le paquet vide à sa place… Vers 7-8 ans avec des copains, nous avons essayé de fumer. Sauf que nous avons aussi allumé un petit feu dans l’herbe, et de peur, avons rameuté tout le monde ! 22 I Activ’Santé I PRINTEMPS 2017 I N°78 Maxime À la sortie du collège, j’ai volé des bonbons à la boulangerie… Mon père m’y a raccompagné en me tirant par l’oreille pour que j’aille m’excuser. Valérie > Je ne me souviens pas… Non, je vous promets, rien ne me vient à l’esprit ! Pourtant, j’en ai sûrement fait, mais toutes oubliées ! Solène À 6 ans, j’ai coupé les cheveux de ma petite sœur de 4 ans. J’étais très fière du résultat, mes parents un peu moins. Quentin J’ai dessiné avec des feutres sur les billets trouvés dans le portefeuille de mon père… Ça n’a fait rire que moi. © gruffi - iStock 4 Check-list Une brume anti-UV Un stick anti-cernes Le 25 mars, on avance sa montre d’une heure ! Camouflez vos mines fatiguées grâce à un stick anti-cerne teinté ! Du sérum physiologique De l’huile de jojoba Incontournable de la trousse beauté ! L’huile de jojoba, anti-âge naturel, hydrate le corps et les cheveux et régule le sébum des peaux grasses. Un déodorant crème Doux, sans alcool et adaptés aux peaux sensibles : les déo-crèmes sont les meilleurs amis des aisselles irritées. Les allergènes sont de sortie ! Pour éviter les symptômes gênants, et notamment oculaires, glissez des dosettes dans votre sac pour éliminer rapidement les poussières irritantes ! © AlexLMX - iStock © JoKMedia - iStock Plus de pluie, plus de verglas : le mini commence à courir partout ! Attachez la sucette pour éviter de la voir ricocher sur les trottoirs. © ka2shka -iStock © Webeye - iStock © NorGal -iStock Pour protéger le visage des UV “citadins” à toute heure de la journée et fixer le maquillage ! Un format pratique, à emporter partout. Des protections auditives Bientôt les révisions ? L’heure est donc au calme et à la sérénité. Atténuez les décibels pour mieux vous concentrer ! © petekarici -iStock L’essentiel en 8 points pour accueillir les beaux jours ! Un attache-sucette © ant_art - iStock DÉCOUVRIR Un soin blancheur À utiliser en cure, ou ponctuellement, les dentifrices blancheur donnent de l’éclat à votre émail pour un sourire radieux ! www.pharmactiv.fr I 23 SE DIVERTIR Menu santé S E M U G É L S DE POUR TOUS ! la préparation à ts n fa n e s le iciper goûter ! e de faire part ite l’envie d’y Rien de tel qu su n e t n ie a s et qui ’il qu ire en famille fa du repas pour à s e u iq d lu t es. ttes simples e ger des légum n a m Voici trois rece à s d n ra ts et g inciteront peti ntrée L’e sert des Le Ingrédients pour 4 personnes • 2 avocats bien mûrs • 2 petites tomates • Le jus d’un demi-citron • Une pincée de sel CAROTT CAKE © UCARI - iStock © cjm1 - iStock. GUACAMOLE Ingrédients pour 4 personnes • 200 g de carottes • 100 g de farine • 100 g de sucre roux (cassonade) • 1 cuillère à soupe d’huile (tournesol ou colza) • 2 œufs • 1 sachet de levure chimique • De la cannelle Préparation : Dans une assiette Pour parfaire cette entrée en restant dans le thème des légumes (et en évitant les chips), proposez aux enfants de déguster le guacamole avec des bâtonnets de carottes, de concombres ou encore des poivrons ou des feuilles d’endives. 24 I Activ’Santé I PRINTEMPS 2017 I N°78 Préparation : Épluchez et râpez les carottes. Dans un saladier, mélangez la farine, le sucre, la levure et 2 à 3 cuillères de cannelle (selon votre goût). Ajoutez les œufs, l’huile, puis les carottes râpées. Versez dans un moule préalablement beurré. Enfournez 30 minutes environ dans un four préchauffé à 180 °C (thermostat 6). Vérifiez la cuisson avec une lame de couteau : elle doit ressortir propre. Ce dessert, original chez nous mais classique dans de nombreux pays du nord de l’Europe, est aussi surprenant pour les enfants que pour les adultes qui ne le connaissent pas ! © Lisovskaya - iStock creuse ou un bol, à l’aide d’une fourchette, écrasez la chair des deux avocats. Ajoutez le jus de citron, les tomates coupées en petits cubes et la pincée de sel. Mélangez et réservez au frais pendant 30 à 60 minutes avant dégustation. Ingrédients pour 4 personnes • Une pâte à pizza • Une boîte de concentré de tomates • Des champignons frais • Un petit poivron (ou 2 demis pour plus de couleurs) • Des brocolis précuits (ou de l’aubergine) • De la mozzarella • Des feuilles fraîches de basilic (origan ou autres…) Le plat PIZZA VÉGÉTARIENNE Préparation : Étalez la pâte à pizza. Tartinez la pâte de concentré de tomates en veillant à laisser une bordure (la future croûte). Ajoutez les champignons et le poivron émincés, les brocolis et la mozzarella coupée en tranches de façon harmonieuse. Mettez à cuire 20 à 30 minutes dans un four préchauffé à 210 °C (thermostat 7). Avant de déguster, ajoutez les feuilles fraîches de basilic. La pâte à pizza est plus légère que la pâte brisée ou feuilletée, et pour cause : sa fabrication ne contient pas de beurre mais seulement un peu d’huile. La proportion en matières grasses est près de trois fois plus faible pour cette pâte. Un bon plan ! www.pharmactiv.fr I 25 DÉCOUVRIR S E N I M A T I V S E L L QUE TS ? N A F N E S E M R U PO . ck bons appétissants et attiser la curiosité des enfants. Mieux vaut donc toujours les ranger loin de leur portée. Attention enfin à ne pas surmédicaliser son enfant. Une alimentation équilibrée doit en théorie apporter l’ensemble des vitamines et minéraux essentiels à son bon développement. Cependant, les repas à la cantine peuvent parfois être boudés, ou manquer de fruits et légumes... Conseil n°2 : n’hésitez pas avec la vitamine C tout comme les produits à base de caféine ou de guarana, qui n’ont pas d’effet durable et ne sont donc pas adaptés aux enfants. Autre atout de la vitamine C : elle favorise l’absorption du fer chez l’enfant. Pour être efficace, la vitamine C doit être donnée en quantité suffisante, en respectant toujours les apports recommandés en fonction de l’âge. N’hésitez pas à demander à votre pharmacien. Conseil n°3 : testez les probiotiques risant l’absorption de certains nutriments indispensables. Par ailleurs, ils diminuent la nervosité et la fatigue psychologique. Cependant, leur efficacité dépend de la souche de bactérie utilisée, ainsi que des dosages. Conseil n°4 : ne négligez pas l’alimentation kiwi sont très riches en vitamine C. Par ailleurs, pour améliorer le sommeil de vos enfants, optez pour le magnésium, présent dans le chocolat noir, l’amande ou la banane. Enfin, pourquoi ne pas tester les fruits de mer ? Les huîtres ou les moules sont riches en iode, en fer et en zinc. © FatCamera i St oc k © dem10 - iSt oc k. En cure de 2 à 3 semaines, la vitamine C est un atout essentiel pour prévenir les petites infections hivernales. À long terme, elle va venir booster les défenses du système immunitaire et pourrait permettre, par exemple, d’éviter un mauvais rhume. À court terme, la vitamine C permettra de lutter contre la fatigue physique, © BugTiger - iS l- © fc a fo t o d i g i t a Conseil n°1 : choisissez des produits adaptés aux enfants Les produits vitaminés fleurissent en pharmacie, mais tous ne conviennent pas aux enfants ! Pour être sûr de faire le bon choix, choisissez toujours des vitamines adaptées, car la posologie ne sera pas la même. Sirops, comprimés acidulés et sucrés... ces produits peuvent parfois ressembler de près à des bon- - iS to t de lutter tamines proposen vi s se eu br m no e pour ne ation... D s. Quatre conseils nt Fatigue, concentr fa en s no de ups de mou r! contre les petits co jamais se trompe Les probiotiques permettent de renforcer la flore intestinale des enfants et ainsi de consolider leurs défenses immunitaires, tout en favo- to ck . Toutes ces vitamines se retrouvent naturellement dans l’alimentation ! Misez donc sur des menus équilibrés, arrosés d’huiles riches en oméga 3, comme l’huile de colza ou de lin. Le cassis, le poivron cru, le persil ou encore le 26 I Activ’Santé I PRINTEMPS 2017 I N°78 DÉCOUVRIR Le judo , T R O P S N ’U U Q S PLU E I V E D E I H P O S O UNE PHIL judo est la souplesse”, le de ie vo “la ou e” anière douc e l’esprit. Littéralement “m i bien le corps qu ss au e èv él i qu l un art martia • Comme tout art martial, le judo est un sport complet qui permet de tonifier l’ensemble du corps. Les membres supérieurs sont particulièrement sollicités lors des prises, alors que les abdominaux, les muscles profonds du dos et les cuisses sont intensément requis lors des mouvements au sol ou des rotations. • En s’appuyant sur un code moral strict, le judo apprend des valeurs telles que le respect, l’honneur, la modestie, le courage et la maîtrise de soi. Les bénéfices • Développe la concentration, la motricité et l’équilibre. • Apprend à se défendre et à bien tomber sans se faire mal. • Crée du lien social. • Fatigue le corps et libère l’esprit, évacue le stress. • Permet aux enfants introvertis de se libérer et de prendre confiance en eux. • Aide à effacer certains complexes morphologiques (surpoids). Le déroulement d’une séance • Échauffement : étirements, assouplissements des grosses articulations et de la colonne vertébrale et augmentation progressive de la fréquence cardiaque. • Opposition/coopération : reproduction des mouvements, soit en collaboration (apprentissage du geste et accompagnement), soit en opposition (simulation de combat). • Étirements de fin de séance pour éviter les courbatures. Les principes fondamentaux • La souplesse : il est de bon ton de plier comme le roseau plutôt que de rompre comme le chêne. • L’échauffement : il est primordial de bien préparer le corps à l’effort. • Le respect : pas de confiance sans respect. • La précision : être précis techniquement permet de s’affranchir de la force brute. www.pharmactiv.fr I © OSTILL - iStock Les objectifs 27 RENCONTRER Vos questions sur… R U O P S E X E L F É R S N O B S T I LE O S T N A F N E E R T O V E S P QU M E T N I R P U A E M R O F EN Par le Dr Gérald Kierzek médecin urgentiste, auteur de Ayez les bons réflexes (Éd. Fayard) QUELLES SONT LES VITAMINES RECOMMANDÉES POUR MON ENFANT ? Les vitamines, substances indispensables à la physiologie du corps, sont particulièrement nécessaires pour la croissance. Sans pathologie chronique, nos enfants ne risquent pas de carences et les besoins en vitamines sont couverts avec une alimentation équilibrée. Seules les vitamines D et K doivent être administrées dans certaines circonstances. La vitamine D joue un rôle important dans la formation des os et pour prévenir le rachitisme chez l’enfant. L’exposition à la lumière est essentielle pour la synthèse de la vitamine D par la peau mais certaines personnes présentent un risque accru de déficit : enfants et adultes à la peau pigmentée, nourrissons nourris au sein exclusivement, exposition solaire diminuée par le port de vêtements couvrants, pollution atmosphérique importante, personnes âgées sortant peu, etc. 28 I Activ’Santé I PRINTEMPS 2017 I N°78 Les laits infantiles enrichis en vitamine D apportent une solution, mais les recommandations actuelles sont les suivantes : - femme enceinte : 80 000-100 000 UI au début du 7e mois de grossesse ; - nourrisson allaité : 1 000-1 200 UI/j ; - enfant de moins de 18 mois, recevant un lait infantile enrichi en vitamine D : une dose supplémentaire de 600-800 UI/j ; - enfant de moins de 18 mois recevant un lait de vache non enrichi en vitamine D : dose supplémentaire de 1 000-1 200 UI/j ; - enfant de 18 mois à 5 ans puis adolescent de 10 à 18 ans : deux doses trimestrielles de 80 000-100 000 UI en hiver (novembre et février). Il est, par ailleurs, bien sûr conseillé de s’exposer à la lumière naturelle au moins 10 à 15 min par jour voire 3 à 10 fois plus en fonction du type de peau. Pour la vitamine K, deux doses sont recommandées dans les 7 jours suivant la naissance puis une seule dose supplémentaire un mois après la naissance. COMMENT OPTIMISER LE SOMMEIL DE MON ENFANT ? La durée du sommeil et sa nature évoluent beaucoup entre les premiers mois de la vie et l’adolescence. Les heures régulières apparaissent, puis les siestes disparaissent peu à peu et à partir de 6 ans, le temps de sommeil par jour diminue régulièrement jusqu’à l’âge adulte. Mais à tout âge, le sommeil a un rôle réparateur indispensable pour l’organisme et participe à l’apprentissage, la mémorisation et la croissance. Un temps de sommeil réduit pourrait aussi favoriser l’obésité infantile. Les nouveau-nés dorment en moyenne 16 heures par jour. Le sommeil diurne diminue rapidement vers l’âge de 2 MON ENFANT EST TOUT LE TEMPS MALADE DEPUIS QU’IL EST À LA CRÈCHE. COMMENT LE PROTÉGER ? Les collectivités d’enfants (école, crèche, halte-garderie) mettent en contact de nombreux individus dans un espace restreint : la transmission des agents infectieux comme les virus est alors favorisée et, avec elle, son cortège de petites maladies, le plus sou- ans et le temps de sieste quotidien commence à disparaître vers 3 ans. À partir de 6 ans, on observe chez l’enfant une réduction de la longueur des nuits et un allongement du temps d’endormissement. Entre 10 et 20 ans, le temps de sommeil se réduit d’environ 2 heures par nuit. Une bonne hygiène de vie évite les troubles du sommeil. Un emploi du temps régulier, un environnement calme et l’activité physique sont indispensables à un sommeil réparateur, tout en limitant le temps passé devant les écrans. d’assainir l’air et la température idéale se situe entre 18 et 20 °C. Afin de favoriser un bon endormissement, privilégiez une régularité dans les horaires des repas, des activités (moments de jeux, d’échanges…) et des couchers et des levers (heures fixes). La chambre doit être calme et avec peu de lumière. L’aération quotidienne de la chambre permet Évitez la télévision ou tout écran le soir, de même que les jeux vidéo sur console, tablette ou ordinateur et l’utilisation du téléphone mobile sont déconseillés avant le coucher. L’usage des écrans est fortement déconseillé aux enfants de moins de 3 ans. Optez pour des activités calmes (lecture...) avant de le coucher. Chez l’enfant, l’activité physique régulière (au moins une heure par jour) est recommandée, mais pas dans les 3 heures qui précèdent le coucher pour éviter toute gêne à l’endormissement. Attention également aux boissons énergisantes qui contiennent des quantités élevées de caféine (Coca-Cola® par exemple), car il s’agit d’un puissant stimulant qui accroît la vigilance. vent bénignes. S’il est impossible de les éviter totalement, quelques conseils permettent de limiter leur propagation ou d’alléger les symptômes : - Lavez-vous les mains très régulièrement (ainsi que celles de l’enfant). - Nettoyez le nez de votre bébé et/ou mouchez-le efficacement. - Désinfectez les jouets et objets utilisés. - Aérez le plus possible, matin et soir en évitant de surchauffer les pièces. - Respectez le sommeil (avec siestes) de votre enfant : bien dormir dope le système immunitaire. - Favorisez une alimentation variée et équilibrée avec des vitamines et minéraux. - Évitez les bisous lors des épidémies et surtout si un membre de la famille est atteint. - Demandez conseil à votre médecin et pharmacien : ils peuvent vous aider avec la médecine douce par exemple et vous proposeront les vaccinations recommandées. Et puis bonne nouvelle : les enfants qui fréquentent une garderie ou une crèche contractent plus de maladies infectieuses, mais sont moins à risque d’allergies ultérieures ! www.pharmactiv.fr I 29 SE DIVERTIR Test RDÉ A G S U O V Z AVE NT ? A F N E ’ D E M VOTRE Â C’EST PÂQUES ! UNE CHASSE AUX ŒUFS EST ORGANISÉE DANS VOTRE VILLE VOUS INSCRIVEZ-VOUS ? oui non L’EXCITATION M’EMPÊCHE DE DORMIR non AVEC UN PSEUDO oui oui mais pourquoi ? non JE PASSE LA NUIT À ÉLABORER DES STRATÉGIES JE N’ASSUME PAS non PETIT JOUEUR RIEN À VOIR, J’AI BU TROP DE CAFÉ J’ACCOMPAGNE MES NEVEUX non oui MYTHO non TU NOUS EMBROUILLES OU QUOI ? 30 I Activ’Santé I PRINTEMPS 2017 I N°78 TROP PEUR DE PERDRE ! non oui BLACKLISTÉ ! J’AI TOUT PIQUÉ L’ANNÉE DERNIÈRE C’EST PAS DU JEU « Grand est celui qui n’a pas perdu son cœur d’enfant », Meng-Tsen, penseur chinois GRÂCE À CE TEST, NOUS AVONS RETROUVÉ NOS BOUILLES D’ENFANTS ! CE N’EST PLUS DE MON ÂGE VIEUX SCHNOCK AH, OK… OH LA MENTEUSE, ELLE EST AMOUREUSE oui LA HONTE oui CHOCHOTTE ! © STUDIOGRANDOUEST ; mactrunk - iStock oui mais L’ESSENTIEL POUR MON BOUT’CHOU à prix tout doux Douceur Tolérance Sécurité L D OT E 32 I Activ’Santé I PRINTEMPS 2017 I N°78 3
