D - Stud`Ant STAPS

La puissance musculaire :
Puissance = Force x Vitesse
P = W/t = Fd/t = F x V
Avec W/t en J.s-1
Et F x V en Watt (N.m.s-1)
La puissance c’est la variation d’énergie par unité de temps. Celle-ci peut être positive
(accélération) ou négative (freinage).
Le muscle squelettique :
- Tissu vasculaire
- Tissu nerveux
- Tissu conjonctif : aréolaire et tendineux :
Ils ont un rôle d’architecture et de transmission des forces.
- Tissu musculaire
Les supports musculaires :
- On est capable d’augmenter de 15% notre nombre de fibre musculaire grâce à la musculation
(Hypertrophie). Or à l’origine, le nombre de fibre est fixé dès la naissance, en effet elles sont
incapables de se multiplier.
- Le sarcolemme est excitable, on observe donc une polarité transmembranaire (capacité à
transmettre un message électrique), de plus on observe des replis sur lui-même du sarcolemme que
l’on appelle des invaginations qui elles permettent la continuité de l’ordre de contraction musculaire.
- Exercice d’endurance (marathon et natation) : ils augmentent les moyens mis en œuvre pour
l’augmentation de la consommation d’oxygène : ils permettent le développement de la puissance
aérobie. (Fibre I)
- Chez l’homme : 1 myosine est entourée par 6 actines : plus il y a de ponts plus il y a une
création de Force importante.
- L’activité ATPasique est plus élevée chez les fibres musculaires de type II que chez les fibres
musculaires de type I. Cette activité est contenue dans la tête de la myosine, c’est donc elle qui
détermine le type de la fibre musculaire.
- La création du pont Actine/Myosine permet la mise en route de l’activité ATPasique : la
création d’énergie est utilisée par la myosine pour réaliser une flexion du filament vers le centre du
sarcomère (de 50 à 90°). Cette opération est répétée des centaines de fois, et au fur et à mesure les
sarcomères se raccourcissent : une force mécanique est alors créée et transmise par les tissus
conjonctifs.
Le travail de la puissance musculaire se fait donc également par un travail de coordination intra et
inter musculaire.
- La vitesse de la glycolyse est supérieure à la vitesse du cycle de Krebs. La création d’acide
pyruvique est instable. Ce dernier est alors stabilisé en étant transformé en acide lactique.
Quelque soit le type de fibre, il va y avoir une création de lactate, celui-ci est fortement énergique.
L’acide lactique est un produit dont l’énergie n’a été que partiellement extraite, ce sont les ions H+
qui posent problème car ils annulent l’activité enzymatique et empêchent donc la création d’énergie.

L’architecture musculaire : Impact sur la puissance :
- Les muscles fusiformes parallèles :
Ils développent de la force sur une plus grande amplitude mais développent une force moins
importante.
Ils développent un niveau de force plus faible pour une vitesse plus importante.
- Les muscles pennés :
Ils développent plus de force mais sur une amplitude plus faible : les fibres sont placées en série : le
muscle est donc moins déformable.
Ils développent un niveau de force plus important pour une vitesse plus faible.
On peut transformer la nature des fibres musculaires mais en aucun cas on ne peut modifier
leur architecture.
Conclusion :
La puissance musculaire dépend de trois aspects :
- Typologie musculaire (type et nombre de Fibres musculaires).
- Niveau de coordination dans la mise en jeu des muscles pour un mouvement donné.
- Architecture des muscles.
Lorsque l’on veut mesurer la puissance développée par un muscle, il faut déterminer la relation
Force-Vitesse :
- Soit on connait la vitesse et on cherche la force correspondante.
- Soit on connait la charge et on mesure les variations de vitesse du mouvement.
Pour pouvoir évaluer la puissance d’un individu, on a besoin de plusieurs valeurs sur différents
mouvements :
- Prise sur Développé Couché
- Prise sur un tirage
- Prise sur un ½ Squat
Il y a différentes méthodes pour développer la Puissance :
- Efforts dynamiques autour de 50% de 1RM (stato-dynamique)
- Contrastes de charge (cycle, séance, série (60-40% avec 3 et 6 répétitions, idem 70-30%))
- Pyramide descendante : de 90% à 10% :
Exemple sur le quadriceps : Presse Oblique : 3 séries, gain à partir d’une dizaine de jours.
90% - 5Reps (3 seul et 2 avec aide)  Vitesse max pour tous les mouvements
70% - 5Reps
50% - 5Reps
30% - 5Reps
5 sauts groupés

1 – Structuration (endurance de force)  Volume, charge à 70%
2 – Force MAX pour l’impact nerveux : Coordination
3 – Puissance
4 – Pliométrie
Repousser la courbe dans
le sens de la diagonale
Force
MAX
Force-Vitesse : Explosivité
Puissance
Vitesse MAX
Vélocité
Force
Vitesse
Puissance
1
2
3
4
ZONE DE TRAVAIL DE LA
PUISSANCE (40 à 60%)

Méthodes de musculation.
Planification et intérêt
dans la pratique sportive
JP Doutreloux

Les groupes musculaires