Entraînement de la force
publicité
Force Entraînement de la force – pourquoi? • Pour augmenter la capacité de performance • Pour rendre effectives les capacités de coordinationcondition • Pour la formation athlétique générale dans le sens d‘une meilleure imposition (aussi psychique!) • Pour une meilleure résistance à la charge (base de l‘exécution de méthodes d‘entraînement effectives) • Comme entraînement complémentaire et de compensation • Comme prophylaxie des blessures Bundesamt für Sport J+S Leichtathletik C110 2 Les facteurs de condition Grafik: HEGNER 2006 Bundesamt für Sport J+S Leichtathletik C110 3 Les sortes de force Bundesamt für Sport J+S Leichtathletik C110 4 La manière de fonctionner de la musculature L‘entraînement de la force modifie deux systèmes dans le muscle: • Structurel – concernant le muscle – facteurs myogènes • Aspects fonctionnels – concernant le système nerveux – facteurs neutres Bundesamt für Sport J+S Leichtathletik C110 5 Les niveaux de développement de la force Grafik: HEGNER 2006 Bundesamt für Sport J+S Leichtathletik C110 6 L‘entraînement des différentes forces Bundesamt für Sport J+S Leichtathletik C110 7 L‘entraînement des différentes sortes de force Bundesamt für Sport J+S Leichtathletik C110 8 L‘entraînement des différentes forces Bundesamt für Sport J+S Leichtathletik C110 9 L‘entraînement des différentes sortes de force Bundesamt für Sport J+S Leichtathletik C110 10 L‘entraînement de la force spécifique à la discipline Force pour le sprint: Force pour les sauts: Force pour les lancers: Bundesamt für Sport J+S Leichtathletik C110 11 Principes méthodiques • Bien préparé, échauffé, motivé • Toujours comme moyen vers un but! • Un développement à long terme et harmonieux (éviter les dysbalances) • Préférer des exercices dynamiques, orientés vers la technique • 08-13 ans: renforcement varié, tenue (gymnastique), lutter • 13-15 ans: acquérir tenue et capacité de charge admise (stabilité: articulations des pieds, bassin, épaules), apprendre des déroulements de mouvement • 15-16 ans: augmenter la capacité de charge admise via volume commencer l‘entraînement avec des haltères (mouvements avec poids) Bundesamt für Sport J+S Leichtathletik C110 12 Principes méthodiques – développement de la force à long terme Renforcement général et stabilisation avant entraînement force vitesse (avec son propre poids du corps) avant entraînement spécial de stabilisation (dans des conditions compliquées) avant entraînement spécial de la force (avec charges supplémentaires) Bundesamt für Sport J+S Leichtathletik C110 13 Principes méthodiques – construction d‘une leçon d‘entraînement de la force Échauffement avant stabilisation avant force spéciale avant force générale avant retour au calme Bundesamt für Sport J+S Leichtathletik C110 14 Entraînement de la force proprioceptive Proprioception... • est un aspect partiel de la coordination • comprend la capacité d‘équilibre et la capacité de réaction • sert à l‘orientation du corps dans l‘espace par perception de la position et du mouvement des articulations • permet le contrôle moteur en général et la stabilisation réactive en particulier Definition nach HAEFELINGER und SCHUBA (2002) Proprioception... est un système sensoriel, qui présente par le système nerveux central l‘assimilation consciente et inconsciente d‘informations afférentes sur les positions des articulations et la force Definition nach QUANTE (1999) Bundesamt für Sport J+S Leichtathletik C110 15 Entraînement de la force proprioceptive Les propriocepteurs... • sont des capteurs sensoriels, qui fournissent des informations sur la longueur, la tension des muscles, les positions des articulations la position et le mouvement du corps • se trouvent dans les muscles, les capsules articulaires, tendons, ligaments et la peau L‘entraînement proprioceptif... • améliore la transmission des stimuli des cellules • active peu ou pas les fibres musculaires non recrutées • améliore la capacité de réaction par impulsions plus nombreuses et plus rapides • améliore la capacité d‘équilibre • améliore la stabilisation de l‘appareil locomoteur • aide donc à pouvoir générer plus de performance Bundesamt für Sport J+S Leichtathletik C110 16 Entraînement de la force proprioceptive Exemples de moyens auxiliaires Bundesamt für Sport J+S Leichtathletik C110 17 Entraînement de la force proprioceptive Exemples d‘effets positifs: Prophylaxie des blessures dans la vie quotidienne et en sport • Chutes, faux-pas, équilibre, coordination des mouvements Capacités de coordination • Capacité de réaction (signal de départ?) – capacité d‘équilibre (par ex. appui sur une jambe, projection) • Capacité de différenciation (par ex. utilisation de la force, surface) Force maximale • Diamètre des muscles (?) • Coordination intramusculaire (activation des fibres musculaires) • Force rapide (transmission du stimulus, conduite du réflexe) • Endurance force (système local System) Technique • Qualité, précision, économie du mouvement Bundesamt für Sport J+S Leichtathletik C110 18
