Nom Catherine T. de Tonnancour Bilan

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Nom
Catherine T. de Tonnancour
Bilan - Yoga (5%) / 18
*Vous aurez besoin de votre plan personnel (travail de début de session) et de vos notes de cours (Cours
d’éducation physique en ensemble 1) pour compléter ce travail.
Analyse de votre situation (Condition physique et habitudes de vie)
1. Avez-vous réussi à être « actif » lors de la session?
Oui ☐ Non ☐
Quelles activités physiques avez-vous pratiqué cette session, de façon régulière?
Jogging, natation
… de façon non régulière?
Yoga
2. En moyenne, dans quelle mesure sollicitez-vous ces différents déterminants de la condition physique
chaque semaine?
Déterminants de la condition physique
Pas du tout
1 fois
par semaine
2 à 3 fois
par semaine
4 fois ou plus
par semaine
Endurance cardiovasculaire
X
Endurance musculaire
X
Force musculaire
Flexibilité
X
3. Appliquez-vous le principe de surcharge lors de vos entraînements ?
Oui ☐ Non ☐
Si oui, expliquez de quelle façon vous les appliquez.
Si non, expliquez de quelle façon vous devriez les appliquer.
Non, je ne l’ai pas fait puisque je vais toujours courir durant environ le même temps, à la même vitesse.
C’est la même chose pour mes entraînements de natation. Il faudrait que graduellement j’augmente la
durée de l’exercice et/ou la vitesse de course pour ainsi améliorer mon endurance cardiovasculaire.
4. Vous sentez-vous efficace lors des activités du cours? En d’autres mots, êtes-vous bon dans les activités
faites dans le cours?
Oui ☐ Non ☐
Justifiez votre réponse :
Pour être honnête, j’ai eu une session très difficile et très fatigante. J’ai un peu négligée le cours de yoga
en étant souvent absente. J’avais donc plus de misère que les autres à faire les activités du cours.
Vous sentez-vous efficace lorsque vous pratiquez vos activités physiques personnelles?
Oui ☐ Non ☐
Justifiez votre réponse :
Mes activités physiques personnelles servent à me défouler. Comme c’est moi qui les ai choisi, je suis donc
évidemment meilleure puisque j’aime les pratiquer.

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5. Quels sont vos résultats pour les différents déterminants de la condition physique ?
Grâce à quelle activité avez-vous réussi à atteindre chaque objectif?
Si vous n’avez pas atteint votre objectif, quelle activité auriez-vous dû faire pour l’atteindre?
Tests
Résultats en
début de
session
Objectif du
plan personnel
Amélioration
ou Maintient ?
Résultats en
fin de session
Objectif
atteint?
Oui ou Non ?
Activité ou
exercice pour
atteindre
l’objectif
Endurance
cardiovasculaire
Bon
Maintien
Bon
Oui
Endurance
musculaire des
principaux muscles
sollicités
Moyen
Amélioration
Bon
Oui
Force musculaire des
principaux muscles
sollicités
Moyen
Amélioration
Moyen
Non
Faire des
exercices du
musculation
(push-up, set-
up, squats, pull
up, chin up,
etc.)
Flexibilité
Bon
Amélioration
Bon
Non
Faire des
exercices de
flexibilité et
appliquer le
principe de
surcharge
Composition
corporelle (IMC)
Faible
Maintien
Faible
Oui
6. Quels sont vos résultats pour les différents tests des habitudes de vie ?
Résultats en début de session
Résultats en fin de session
Habitudes alimentaires
77,5 (bonnes)
78 (bonnes)
Profil actuel de niveau de stress
19 (moyen)
19 (moyen)
7. Pouvez-vous dire que vous étiez en situation d’équilibre énergétique cette session?
Oui ☐ Non ☐
Justifiez votre réponse :
8. Vous considérez-vous en santé?
Répondez en fonction des 12 déterminants de la santé décrits dans cette documentation.
http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=determinants_sant
e_index_do
Critère de correction : Clarté, pertinence et suffisance des arguments et des explications sur les 12
déterminants. (3 points)
Oui ☐ Non ☐
Justifiez votre réponse :

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Services de santé :
Nous vivons dans un endroit avec de très bons soins de santé. Mon médecin de famille vérifie que tout est beau à
chaque année, s’il m’arrive un accident, je peux aller rapidement aux urgences et me faire soigner sans avoir à payer.
Environnement physique :
Je vis dans une petite ville dans la banlieue. Je suis loin du smog de Montréal. Elle n’est pas très polluée. Je vis aussi
tout près d’une grande forêt. Ma cour se termine par une petite plage avec un lac. Je peux donc dire que j’ai une
bonne qualité de vie là où j’habite.
Environnement social :
Je ne suis pas la personne la plus impliquée socialement, mais chaque année j’essaie de m’impliquer un peu. L’an
dernier, j’ai fait deux voyages humanitaires et cette année, j’essaie de m’investir socialement ici. J’ai participé à la
nuit des itinérants et je passe la guignolée.
Réseau de soutien :
Je suis très chanceuse de ce côté, j’ai des amis, des parents, un amoureux qui m’aiment et qui sont toujours là pour
moi en cas de problèmes.
Adaptation :
J’ai dû vivre plusieurs adaptations dans ma vie. J’ai voyagé énormément, dans toutes sortes de contexte, ce qui m’a
aidé à apprendre à m’adapter rapidement et sans trop grand stress.
Habitudes de vie :
Je n’ai pas de mauvaises habitudes. Je ne fume pas et ne boit pas souvent. J’ai une bonne alimentation. Je dors assez
bien. Je fais quelques activités physiques par semaine, mais je pourrais en faire un peu plus. Je suis un peu stressée.
Mais en résumé, j’ai de bonnes habitudes de vie.
Discrimination :
Je ne vis pas de discrimination. Ma couleur de peau, mon sexe, mon orientation sexuelle ne dérange personne.
Position sociale :
Je suis dans la classe moyenne. Je ne manque de rien chez moi, ce qui est donc bénéfique pour ma santé.

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Travail :
Je vais à l’école 5 jours par semaine. La fin de semaine, je travaille environ 10 à 15h. J’ai un emploi du temps occupé,
mais pas trop chargé.
Instruction :
Je suis présentement au Cégep. De plus, mes parents ont un niveau d’étude très élevé. C’est donc un avantage
significatif sur mon état de santé.
Hérédité :
Dans ma famille, il n’y a aucune maladie connue grave dont je pourrais hériter. Je suis donc très chanceuse.
Enfance :
Depuis ma naissance, j’ai été bien entourée par ma famille, bien logée et bien nourrie.
Effet de l’activité physique pratiquée et des habitudes de vie
9. Est-ce que la pratique des activités du cours et de vos activités physiques personnelles, pendant la
session, vous a permis d’améliorer votre condition physique?
Oui ☐ Non ☐
Justifiez votre réponse :
Elles m’ont seulement permis de maintenir ma condition physique, car je n’ai pas utilisé le principe de
surcharge.
Est-ce que la pratique des activités du cours et de vos activités physiques personnelles, pendant la
session, était suffisante pour avoir des bénéfices pour votre santé?
Oui ☐ Non ☐
Justifiez votre réponse :
Oui, elles m’ont permis de garder une bonne forme physique, de conserver un bon cardio et de m’aider à
évacuer mon stress.
10. Croyez-vous que votre niveau d’efficacité influence votre attitude face à la pratique des activités du
cours? En d’autres mots, est-ce que le fait d’être bon ou moins bon influence votre motivation à
pratiquer l’activité?
Oui ☐ Non ☐
Justifiez votre réponse :
Je n’étais pas très motivée pour le cours de yoga, mais ce n’est pas parce que je n’étais pas bonne. C’est
seulement parce que j’avais énormément de choses à faire et que j’avais rarement le temps d’aller en yoga.
Croyez-vous que votre niveau d’efficacité influence votre attitude face à la pratique de vos activités
physique personnelles?
Oui ☐ Non ☐
Justifiez votre réponse :
Il est clair que je ne pratiquerais pas les sports que je fais en ce moment si je n’étais pas bonne.
Reconnaitre ses besoins
11. En fonction de tous les éléments mentionnés plus haut (état de santé, condition physique,
déterminants de la condition physique sollicités, muscles sollicités, sentiment d’efficacité, intérêts),
quelles activités devriez-vous privilégier pour améliorer ou maintenir votre condition physique et votre
santé?
Je crois que je devrais continuer de courir, mais en augmentant la durée et la vitesse de mes

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entraînements de course. Je pourrais donc améliorer mon cardio. En plus, le jogging me permet de me
calmer lorsque je suis stressée. Aussi, l’été arrive, et je vais recommencer à nager 4 à 5 fois semaine. La
natation est excellente pour le cardio, et aussi pour les muscles stabilisateurs et autres. Comme ce sont
deux sports que j’aime, je serai beaucoup plus motiver à m’entraîner.
Pratique cohérente d’activité physique
12. Quels exercices devriez-vous réaliser cet été (respectez les 3 principes d’entraînement : Spécificité,
Surcharge et Fréquence) pour améliorer ou maintenir votre condition physique et votre santé, en
fonction de votre situation (travail, voyage)? (2 points)
Exercices
Spécificité
Muscles sollicités
et
Déterminant de la cond. phys.
Surcharge
Muscu : Charge (ou %1RM), nb réps, nb séries
ou
Cardio : Durée, intensité (distance ou vitesse)
Fréquence
Natation
Muscle stabilisateurs
Cardio : (augmenter le niveau de
difficulté des entraînements)
4x sem
Course
Muscle des ischio
jambiers, fessiers, etc.
Cardio : courir plus rapidement et plus
longtemps, allonger mon parcours, etc.
2x sem
Spécifique au yoga
13. Qu’avez-vous aimé le plus dans le cours?
Les périodes de relaxation
Qu’avez-vous aimé le moins dans le cours?
Les travaux qu’on devait faire
Qu’auriez-vous aimé de plus ou de différent dans le cours?
Que ce soit moins répétitif… Voir une sorte de yoga différente à tous les cours.
14. Quelles ont été vos difficultés (préparation, aspects physiques, aspects psychologiques, etc.) ?
Les postures qui nécessitaient une grande force ou endurance musculaire. Trouver de la motivation, etc.
15. Selon vous, le niveau de difficulté du cours est :
☐ Trop faible ☐ Un peu élevé
☐ Un peu faible ☐ Trop élevé
☐ Correct
Bonne fin de session!
Et passez un magnifique été!
Carmen Bourbonnais