Principes « incontournables » dans la gestion d’un entraînement de triathlon
Programmer un entraînement, c’est « gérer » :
une semaine, un mois, une saison… une carrière…
le court, le moyen et le long terme ! ... 18 ans, 30 ans… 57 ans…
Pour bien gérer il faut avoir des objectifs clairs : il faut être lucide dans le choix
de ses objectifs… un mauvais choix pourrait être destructeur.
« Vous ne serez jamais champion du Monde… ou alors peut-être dans une catégorie d’âge. Accordez une juste
place à votre entraînement en fonction des paramètres de la vie : santé, étude, famille, travail… »
L’objectif incontournable est l’épanouissement
- Physique (physiologie, alimentation, vie saine, nature)
- Moral (vivre avec des valeurs, en cherchant la qualité de l’être !)
… la pratique du triathlon vous fera vivre « mieux », vous « grandira »
« le triathlon doit donc rester à sa juste place : évitez les excès en tous genres, ne tombez pas dans les « travers »
constatés chez certains… le triathlon ne mène pas à l’échec dans les études, au travail ou dans sa vie familiale.
Ou encore attraper la grosse tête… faites-le sérieusement, sans vous prendre au sérieux ! »
Nous avons la chance de pratiquer LE sport « santé » : nager, rouler, courir !
… respecter notre corps… donc aussi la souplesse, le renforcement, la nature !
Une fois cela bien en tête, passons à l’entraînement proprement dit !
Il faut avoir une vue d’ensemble, pour établir un programme.
Ce programme tiendra compte des examens, des objectifs compétitifs, des
vacances, du travail, de la famille, des stages éventuellement programmés… de
ses paramètres spécifiques personnels
(par exemple : je suis fort en natation, faible à vélo, sujet aux blessures à pied…)
Les deux principes essentiels :
- 1. L’aérobie
- 2. La progressivité dans le volume et l’intensité
1. L’aérobie
Explications « cardiaques » : cfr schéma
Intensité moyenne à faible…
Fréquence cardiaque
Ventilation
Acide lactique
… les carburants… apprendre à fonctionner en diesel !
Zone de travail des graisses
{(220 – âge) - FC Repos} x 75 % + FC Repos = bonne zone
{(220 – 16) – 34} x 75 ´% + 34 = 162… à manier avec précaution.