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Apprendre à récupérer avec les
entrainement croisés
Dans cette vidéo, vous allez apprendre à bien récupérer en pratiquant d'autres
sports en parallèle de la course à pied.
Cela vous permettra d'augmenter vos capacités musculaires et cardio-vasculaires.
Nous allons voir deux exemples de récupération active grâce à deux disciplines
d'endurance : le vélo, puis la natation.
Premièrement, le vélo.
Travaillez les dénivelés et les côtes pour bien renforcer vos quadriceps et vos
ischio-jambiers.
Entrainez-vous à pratiquer des sprints pour développer vos capacités cardio-
vasculaires.
Pour en savoir plus sur les exercices à faire ou les techniques à adopter, vous
pouvez regarder nos vidéos sur le cyclisme.
Deuxièmement, la natation.
Nagez 1 heure une fois par semaine pour gagner en tonicité et en souplesse.
La nage est complémentaire de la course car elle vous permet de renforcer le
haut de votre corps.
Entrainez-vous au dos crawlé pour développer les muscles de votre dos et de vos
bras.
Le mouvement de traction sollicite fortement vos triceps et vos épaules.
Les battements de jambes font travailler vos fessiers.
Vous pouvez regarder nos vidéos de Natation pour apprendre les bons
mouvements en dos crawlé.
La pratique du vélo et de la natation vous permet de bien récupérer des chocs de
la course à pied tout en augmentant vos capacités musculaires et cardio-
vasculaires. A vous de jouer!
https://www.sikana.tv/fr/sport/how-to-start-running/recover-with-cross-training?hl=fr