Optimiser la vitesse - ASPTT Rouen Athlétisme

DEVELOPPER ET OPTIMISER LA VITESSE
Colloque d’Olivier VALLAEYS : souplesse et vitesse
Houlgate, le 9 Novembre 2014
Olivier tire son expérience des grandes réunions internationales : jeux olympiques,
championnats du monde et championnats d’europe. Ses observations portent plus sur
l’aire d’échauffement que sur la compétition elle-même...
1- La souplesse
Les certitudes des années 1990-2000 sur le bienfait des exercices de souplesse sont
remises en cause dans la période 2000-2005. Notamment par les articles de Gilles
Cometti (maître de conférences – UFR STAPS Dijon).
Cependant par un choix de nouveaux exercices, dont la majorité sont exécutés soit
debout soit dans une position proche d’une posture d’athlétisme (ex : position de
départ ; il est maintenant reconnu qu’un bon travail de souplesse améliore la
proprioception et l’équilibre de l’athlète).
Un muscle long mais pas trop laxe est un muscle plus fort. Une amplitude articulaire
permet un mouvement plus efficient et diminue le risque de blessures.
A l’échauffement, des exercices de postures dynamiques, permettent à l’athlète
d’utiliser moins d’énergie qui lui seront utile pour la compétition : il faut économiser
la C.P. (créatine du phosphate) et l’A.T.P. (adénosine triphosphate).
Tous les exercices « classiques » : gammes, accélérations peuvent ainsi être réduits, ils
peuvent cependant aider à impressionner l’adversaire.
40% de la composante élastique du muscle est « mobilisable » pour la force, ce qui
explique des exercices de la mise en tension.
60% de la composante élastique du muscle est « mobilisable » pour la force
contractile, ce qui explique des exercices de mobilisation volontaire.
Il faut « travailler » la chaine antérieure, postérieure et latérale du corps par un
ensemble de postures. Les mouvements doivent s’effectuer, de préférence, les pieds
nus.

Les postures : si on les pratique régulièrement, on progresse très vite... Ce sont des
exercices de souplesse active. Pour les exécuter régulièrement, il faut motiver les
athlètes par le chronomètre ou par des exercices d’équilibre de plus en plus durs
(défis).
Une posture : se tenir debout, exécuter un mouvement sur un point d’appui, il
entraîne une tension sur une chaîne musculaire.
Tenir compte du muscle abdominal profond : le transverse. C’est le muscle abdominal
principal, il solidarise les ceintures pelviennes et scapulaires. Contracté, il place les
viscères dans une situation dynamique.
Passer de la position stable vers une position de déséquilibre, retrouver l’équilibre
(proprioception). Faire varier l’amplitude du mouvement pour créer un déséquilibre :
faible, moyenne, forte. Ces mouvements favorisent le tonus des tendons et préviennent
des blessures de l’enveloppe musculaire, de l’aponévrose des fascias (liens) et des
tendons.
Ce sont des mouvements préalables à des exercices violents : sprint, détente,
musculation lourde...
La séance doit tenir compte du temps imparti aux différents exercices de posture.
Respecter un ordre : par exemple, effectuer les exercices en partant du pied et en
remontant vers le haut du corps. Quelles sont les intentions de la posture ? Se
concentrer sur sa posture : consigne :
-« Je rentre le ventre ! » se concentrer sur cette consigne, permet de mettre le
transverse en tension. Permet aussi, de s’auto corriger.
Le transverse, est le muscle abdominal profond, il est indispensable de le développer
pour l’efficience des gestes d’athlétisme. Ne pas perdre trop de temps à muscler les
autres abdominaux, qui servent surtout à avoir des « barres de chocolat ».
Les exercices de souplesse ci-joints, respectent un ordre et sont complétés par des
mouvements d’ensemble. ( voir figures 1 à 24).