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ACTIV & VOUS
Programme de lundi et jeudi pour connaitre votre niveau de forme.
Travail en fractionné, tout en douceur, accessible à tous (derrière le collège dans la campagne
Berroise)
 3min de marche - 3min de course lente (pendant 20 à 30 min en fonction de votre forme) avec
contrôle du rythme cardiaque
Prénom : …………………………. Age …………… taille …………… poids ……………
date.…../……. /…….
Fréquence cardiaque (F.C) maxi : (220 ou 226 – l’âge) …………..BPM (Battements Par Minute)
FC pour perdre les « graisses » (60 à 65% de la FC Max) …………
Fréquence cardiaque(F.C) au repos : …………
après effort ………/………. /………/…....../………/………/………/………/………./………./
FC après récupération : ……………
Recommandations :
 Avoir de bonnes chaussures avec un bon amorti et une voûte plantaire.
 Boire peu mais souvent surtout après l’effort.
 Pensez à s’étirer après l’effort
 Le jour de la pratique : mangez un très bon petit déjeuner complet mais peu le midi en évitant
d’être trop lourd ... (car la digestion consomme 15% d’énergie) prévoyez plutôt un goûter.
 Mieux vaut pratiquer peu mais régulièrement, que beaucoup occasionnellement (3 fois par
semaine serait l’idéal).
 Toute pratique physique demande de la volonté et d’accepter de souffrir un tout petit peu !!!
Mais après la souffrance vient le plaisir et la satisfaction. ll ne faut donc pas se décourager,
les effets seront visibles après 1 à 3 mois ….
Voilà !!! Vos coaches restent ouverts à toutes vos propositions et observations. Le but étant de
pratiquer dans la bonne humeur tout en se préoccupant de sa santé !!!
Crys et Marie