DEFINITION

1
THÉORIE DE L’ENTRAINEMENT I
Bertrand Robert / 2006
3.3 La Force
3.3 La Force
DEFINITION
DEFINITION
Pour Fox et Mathews (1981):
« la force est la capacité qu’a un groupe de muscles de forcer au
maximum contre une résistance. » Ces deux auteurs préciseront
plus tard : « la force musculaire se définit comme étant la tension
qu’un muscle ou plus exactement un groupe de muscles, peut
opposer à une résistance en un seul effort maximal.
Weineck, quant à lui précise qu’il existe 3 modalités d’expression de
la force:
- Force maximale
- Force vitesse
- Force endurance.
THÉORIE DE L’ENTRAINEMENT I
Bertrand Robert / 2006
3.3 La Force
3.3 La Force
Force maximale
A travers cette appellation il faut distinguer la force maximale statique et la
force maximale dynamique.
La force maximale statique est selon Frey dans Weineck (1986) : la force la
plus grande que le système neuromusculaire peut exercer par une contraction
volontaire contre une résistance insurmontable, c’est à dire que l’on ne peut
déplacer.
La force maximale dynamique, Weineck (1986) : est la force la plus grande
que le système neuromusculaire peut développer par une contraction
volontaire dans la réalisation d’un mouvement gestuel .
La force maximale statique est toujours plus grande que la force maximale
dynamique car une force maximale ne peut être réalisée que si la charge limite
et la force de contraction s’équilibrent.
THÉORIE DE L’ENTRAINEMENT I
Bertrand Robert / 2006
3.3 La Force
3.3 La Force
Force vitesse
La force vitesse pour Harre et Frey dans Weineck (1986) :
est caractérisée par la capacité qu’a le système neuromusculaire de
surmonter des résistances avec la plus grande vitesse de contraction
possible.

2
THÉORIE DE L’ENTRAINEMENT I
Bertrand Robert / 2006
3.3 La Force
3.3 La Force
Force endurance
C’est la capacité qu’a un muscle à répéter un certain nombre de
contractions ou à maintenir un certain temps une contraction
musculaire isométrique. Lors de contractions musculaires
concentriques ou excentriques un certain % des UM est activé en
anaérobie ou en aérobie.
Lors de contractions musculaires isométriques un certain % de la
totalité des UM sont activées.
La force endurance permet donc de maintenir dans des proportions
minimales la baisse du niveau de force sous l’effet de la fatigue
THÉORIE DE L’ENTRAINEMENT I
Bertrand Robert / 2006
3.3 La Force
3.3 La Force
THÉORIE DE L’ENTRAINEMENT I
Bertrand Robert / 2006
3.3 La Force
3.3 La Force
Le potentiel de développement de la force dépend d’un facteur de coordination.
On distingue: Coordination intermusculaire et coordination
intramusculaire.
La coordination intermusculaire : se définit par la collaboration entre tous les
muscles participant à un même mouvement agonistes (synergistes) et
antagonistes. Un système parfaitement réglé de stimuli et d’effets inhibiteurs
produit une alternance caractéristique de contraction et de décontraction,
même au niveau de la « coordination des stimuli partiels ».
La coordination intermusculaire est donc un principe de coopération
entre les muscles dans l’espace et le temps pour élaborer et structurer
un geste (sportif).

3
THÉORIE DE L’ENTRAINEMENT I
Bertrand Robert / 2006
3.3 La Force
3.3 La Force
La coordination intramusculaire : porte sur la coordination de tous les
éléments à l’intérieur du muscle ; on entend par là, l’action synchrone des
différentes fibres. Plus la coordination intramusculaire fonctionne, plus le
nombre de fibres musculaires innervées simultanément est important, de telle
sorte que même celles qui ont un rythme de contraction différent (fibres lentes
et fibres rapides) atteignent au même moment la force maximale de leur
action. Ce dernier point est particulièrement favorable pour les fortes
accélérations motrices : plus le nombre de fibres contractés simultanément est
important, plus la force de l’impulsion est grande. La coordination
intramusculaire entraîne une « charge groupée » et provoque une exécution
« explosive » du mouvement. Elle permet aussi le développement d’une force
statique et d’une force dynamique maximale.
La coordination intramusculaire augmente la force sans pour autant augmenter
le volume du muscle.
THÉORIE DE L’ENTRAINEMENT I
Bertrand Robert / 2006
3.3 La Force
3.3 La Force
Le gain de force va donc dépendre du type de contraction entraîné.
Inter ou intra musculaire. Les différentes formes de contraction n’ont pas
toutes la même incidence sur l’hypertrophie musculaire.
Certaines formes d’exercices induisent un gain de force par
coordination intramusculaire. Ex: exercices de type « explosifs » avec
peu de répétitions. (entraînement de l’impulsion)
D’autres exercices au contraire, provoquent un gain de force par
hypertrophie, grâce aux hormones anabolisants (testostérone). Ex:
nombreuses séries et nombreuses répétitions lentes avec des haltères.
THÉORIE DE L’ENTRAINEMENT I
Bertrand Robert / 2006
3.3 La Force
3.3 La Force
Am
Amé élioration de la force lioration de la force
Hyperplasie: augmentation du nombre de fibres musculaire
Coordin.
intramusculaire Hypertrophie musculaire

4
THÉORIE DE L’ENTRAINEMENT I
Bertrand Robert / 2006
3.3 La Force
3.3 La Force
D’après Cometti 1988
THÉORIE DE L’ENTRAINEMENT I
Bertrand Robert / 2006
3.3 La Force
3.3 La Force
METHODES D
METHODES D’ ’ENTRAINEMENT DE LA FORCE ENTRAINEMENT DE LA FORCE
Comme pour n’importe quel type d’entraînement, le choix de la
méthode pour la force doit se faire après avoir déterminé des objectifs
à atteindre.
Le choix doit être fonction de la spécificité du sport
ou de l’entraînement pour la santé!
THÉORIE DE L’ENTRAINEMENT I
Bertrand Robert / 2006
3.3 La Force
3.3 La Force
Chaque discipline
sportive reste
spécifique du point
de vue des muscles
sollicités.

5
THÉORIE DE L’ENTRAINEMENT I
Bertrand Robert / 2006
3.3 La Force
3.3 La Force
Influence de la force maximale sur la performance
Influence de la force maximale sur la performance
THÉORIE DE L’ENTRAINEMENT I
Bertrand Robert / 2006
3.3 La Force
3.3 La Force
Force maximale en squats profonds par disciplines sportives
Force maximale en squats profonds par disciplines sportives
THÉORIE DE L’ENTRAINEMENT I
Bertrand Robert / 2006
3.3 La Force
3.3 La Force
Le principe de base qui régit tout
entraînement de force repose sur l’idée
que plus une charge est faible, plus il
est nécessaire d’effectuer un nombre
élevé de répétitions et inversement.
La vitesse d’exécution joue un rôle crucial