Alimentation et santé

STOPPER LE DIABÈTE – ALIMENTATION
Alimentation et santé
Pourquoi est-il si important d’avoir une alimentation saine?
Une alimentation saine est essentielle parce que bien choisir ses aliments permet de rester en bonne santé et d’éviter des mala­
dies.
Quels aliments sont particulièrement bons pour la santé?
Parmi les aliments particulièrement recommandés on compte:
les fruits et les légumes parce qu’ils aident à prévenir les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux. Ils
permettraient également d’éviter certains cancers. Consommez si possible des fruits et des légumes à tous les repas et entre les
repas. Si vous ne disposez pas de produits frais, vous pouvez puiser dans votre congélateur ou avoir recours à des boîtes de
conserve. Les médecins recommandent de consommer au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour.
les aliments riches en fibres, parce qu’ils ont un rôle protecteur dans la prévention des maladies cardiovasculaires et des acci­
dents vasculaires cérébraux. Ils contribuent aussi à réguler de façon positive la glycémie des personnes prédiabétiques ou souf­
frant de diabète de type 2. Les aliments riches en fibres sont, par exemple, les légumes, les fruits, les haricots, les noix, les flocons
d’avoine, certaines sortes de pains et de céréales de petit-déjeuner. Les tableaux nutritionnels figurant sur les produits alimen­
taires indiquent la quantité de fibres qu’ils contiennent. Les médecins recommandent de consommer 30 à 35 grammes de fibres
alimentaires par jour.
Que faut-il savoir sur les matières grasses?
Il existe plusieurs types de matières grasses. Certains sont meilleurs que d’autres pour la santé.
Les acides gras trans sont particulièrement mauvais pour la santé. On les trouve dans les margarines, dans de nombreux pro­
duits de restauration rapide et dans certaines viennoiseries du supermarché. Les acides gras trans peuvent augmenter le taux
de cholestérol ainsi que le risque de maladies cardiovasculaires. Les produits alimentaires contenant des acides gras trans ne
doivent être consommés qu’avec modération.
Les matières grasses polyinsaturées présentes dans le poisson semblent au contraire avoir des effets bénéfiques et réduire le
risque de maladies cardiovasculaires. Même issues d’autres sources alimentaires, elles resteraient bonnes pour la santé.
Autrefois, on pensait que c’était surtout les graisses saturées qui étaient nocives. Or de nouvelles études tendraient à prouver
qu’une élévation du risque cardiovasculaire ne serait pas seule imputable aux graisses saturées.
Pour la cuisson, mieux vaut utiliser des huiles saines telles que l’huile d’olive ou l’huile de colza.
WEIL GESUNDHEIT ALLES IST
Et concernant l‘alcool?
Les personnes consommant une faible quantité de vin rouge par jour semblent avoir un risque cardiovasculaire plus faible. Les
boissons alcoolisées peuvent cependant être à l’origine d’autres maladies. Elles sont susceptibles d’accroître le risque de
développer une maladie hépatique ou certains types de cancer. En cas de surpoids également, de prédiabète ou de diabète de
type 2, l’alcool a des effets néfastes sur le taux de graisse et de sucre dans le sang.
De combien de calories ai-je besoin par jour?
Les besoins quotidiens en calories varient selon le poids, l’âge, le sexe et le nombre de calories brûlées par la dépense physique
au travail ou durant les loisirs.
Votre médecin ou votre diététicien peut vous dire combien de calories vous devriez absorber par jour. Si vous souhaitez per­dre
du poids ou surveiller votre poids, il faudrait rester durablement - et pas seulement le temps d’un régime éclair – en-dessous
de la quantité préconisée ou brûler davantage de calories par l’activité physique. Pour y parvenir, le mieux est de changer vos
habitudes alimentaires et de faire un peu plus d’exercice physique en l’intégrant dans votre emploi du temps.
Une diminution du poids corporel de 5 à 10 % peut empêcher l’apparition du diabète de type 2 ou la différer de plusieurs
années.
Réimpression officielle de UpToDate®, www.uptodate.com ©2016 UpToDate®
A qui puis-je m’adresser si j’ai des questions?
Si vous avez des questions concernant votre alimentation, veuillez consulter votre médecin ou un diététicien. En effet, le meil­
leur régime alimentaire pour vous dépend aussi de votre état de santé et d’éventuels problèmes. En fonction des problématiques
ou des objectifs, il sera plus intéressant de recourir à des conseils nutritionnels professionnels ou de suivre un programme ciblé.
En tant qu’assuré SWICA, vous pouvez aussi vous adresser au personnel médical spécialisé de sante24 pour obtenir des rens­
eignements supplémentaires.
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