T O U T S AV O I R Dimanche 9 novembre 2008 - Page 10 PRÉPARATION DE LA SEMAINE Sirop aux dattes Remède utilisé pour le traitement de toux sèche et persistante Au moins une fois par an, il nous arrive à tous un bon rhume ou une bonne bronchite avec une toux sèche qui dure. Nous avons alors besoin d’un sirop pour la calmer. Ingrédients : - 6 dattes - 1/2 litre de lait Préparation : ouvrir les dattes et les mettre à bouillir dans le lait pendant 25 minutes, à feu lent. Utilisation : en prendre 3 tasses par jour. LE TOURNESOL Plus qu’un aliment l Les Amérindiens n’utilisaient pas le tournesol qu’à des fins alimentaires. Ils tiraient de la plante une teinture qui servait à colorer les vêtements et les objets en vannerie, ou à peindre le corps. La tige sèche servait de matériau de construction. Toute la plante, y compris ses semences, était largement employée dans les rituels et les cérémonies. NO TÉ POUR VOUS Selon des chercheurs, les poires issues de l’agriculture biologique posséderaient des quantités plus élevées de composés phénoliques comparativement à des poires de culture classique, qui en contiendraient tout de même une quantité appréciables. En effet, la culture biologique permettrait aux fruits de déployer davantage leurs défenses «antioxydantes» contre les pathogènes, en l’absence de pesticides. Quoi qu’il en soit, il est conseillé de consommer, tous les jours, des fruits et des légumes, quel que soit leur type de culture, afin de profiter de leurs multiples bienfaits. LA MANDARINE La mandarine est rafraîchissante, apéritive, calmante du système nerveux... Sa richesse en brome en fait un sédatif du système nerveux. Comme pour tous les agrumes, la mandarine est riche en vitamine C. La mandarine (ainsi que la clémentine) renferme différents types de flavonoïdes. Ces derniers sont des antioxydants puissants qui permettent de neutraliser les radicaux libres du corps et ainsi prévenir l’apparition des maladies cardiovasculaires, de certains cancers et de maladies liées au vieillissement. La mandarine contient des quantités élevées d’hespérétine, davantage que plusieurs variétés d’oranges. Ce flavonoïde présent dans plusieurs agrumes est absorbé par l’organisme. L’hespérétine contenu dans les agrumes peut diminuer la perte osseuse et diminuer les lipides dans le sang et dans le foie. La mandarine et la clémentine contiennent de grandes quantités de bêta-cryptoxanthine (qui se transforme en vitamine A dans l’organisme), c’est leur principal pigment caroténoïde (minéralisation osseuse, cholestérol...). Les agrumes contiennent aussi des quantités appréciables d’autres caroténoïdes, tels la zéaxanthine, la lutéine, le bêta et l’alpha-carotène. La lutéine et la zéaxanthine contenues dans les aliments (entre autres dans la mandarine) pourraient diminuer les risques de cataractes graves. De façon générale, les agrumes sont riches en fibres solubles, principalement en pectine que l’on retrouve surtout dans la pelure et dans la membrane blanche autour de la chair (albedo). Par son aptitude à diminuer le cholestérol sanguin, la consommation de fibres solubles de façon générale s’est avérée un moyen de prévenir l’incidence de maladies cardiovasculaires. On retrouve également dans la mandarine deux substances complexes, la tangérétine et la nobilétine. Ces substances peuvent prévenir certains types de cancers du sein Encore plus d’antioxydants grâce à l’eau de mer Selon une étude italienne, les plants de tomates cerises arrosés avec un mélange d’eau douce et d’eau de mer produiraient des fruits ayant plus d’antioxydants et de vitamines. Arrivées à maturité, les tomates cerises contenaient plus de vitamines C et E, d’acide de lipoïde et d’acide chlorogénique – tous des antioxydants – comparées à celles qui n’avaient pas été arrosées avec de l’eau salée. Cette augmentation serait due à la réaction de la tomate pour contrer le stress oxydatif causé par la salinité de l’eau. L’eau de mer n’a toutefois pas eu d’effet sur la croissance des plants et des tomates cerises. sur les plantes médicinales E-mail : [email protected] STRESS Les plantes à votre secours Travail, vie familiale, transports… les causes du stress sont multiples. Mais les effets ressentis sont souvent les mêmes : nervosité, irritabilité, insomnie, difficultés à se concentrer. Pour sortir du cercle vicieux du stress, la phytothérapie propose de nombreux remèdes. Petit tour d’horizon des plantes antistress… Le stress peut vite vous gâcher le quotidien. Pour ne pas laisser cette situation s’installer, il est important de réagir dès les premiers symptômes. Utilisant les vertus naturelles des plantes, la phytothérapie permet d’éviter des traitements plus lourds à l’accoutumance rapide. Bien que naturels, ces composés peuvent parfois interagir avec d’autres médicaments. Demandez donc conseil à votre pharmacien et veillez à signaler vos traitements en cours. Si les symptômes persistent consultez votre médecin, afin d’écarter d’autres troubles plus graves, tels que la dépression, qui peuvent également être pris en charge au début avec de la phytothé- LA MENTHE Recettes naturelles La menthe est un ingrédient indispensable dans notre alimentation et notamment dans la composition du «rite sacré» du thé à la menthe. La menthe est ainsi digestive, antiseptique, antispasmodique et tonifiante. Mais outre ses vertus sur la santé, la menthe offre d’incroyables propriétés rafraîchissante s, stimulantes et tonifiantes. Elle vivifie et purifie la peau. La menthe se prête également parfaitement aux bains de vapeur (fumigations). Lotion à la menthe : mettez dans un saladier une bonne poignée de feuilles de menthe sèche et versez dessus 1/2 litre d’eau bouillante. Laissez infuser 20 minutes puis filtrez. Appliquez cette lotion matin et soir à l’aide d’un coton après votre démaquillage. Effet tonique garanti ! Bain de vapeur : remplissez d’eau une grande casserole, faites-la bouillir puis mettez une poignées de menthe fraîche. Laissez infuser hors du feu pendant 5 minutes. Penchez-vous ensuite sur le récipient la tête couverte d’une serviette (attention à ce que cela ne soit chaud). trop pas Conservez cette position pendant environ 10 minutes. Le bain de vapeur est un soin idéal pour obtenir un visage propre et net. En effet, sous l’action de la chaleur, les pores s’ouvrent et les impuretés disparaissent. rapie (millepertuis exemple). par Aubépine : gorge nouée Fleurs et fruits de l’aubépine (zaârour) sont connus pour leur action ciblée sur le rythme cardiaque. Agissant en véritable régulateur, l’aubépine réduit la sensation de palpitations. Elle convient parfaitement à ceux dont les battements du cœur s’accélèrent face à une situation stressante. Elle soulage également la sensation de «gorge nouée» et de mains moites. Avoine : stress agité Contenant des vitamines, des protéines et des minéraux, l’avoine (khortane) est une céréale surtout connue pour ses valeurs nutritives. Mais elle n’en est pas moins efficace pour lutter contre les états de stress, d’anxiété et d’agitation. Mélisse : stress agressif Grâce à ses propriétés relaxantes et calmantes, la mélisse (trandjane) permet de traiter le stress et de modifier agréablement votre humeur, en combattant par exemple l’agressivité. Par ailleurs, ses vertus régulatrices agissent contre les crampes ou spasmes d’estomac liés au stress. Passiflore : stress et réveil nocturne La passiflore (nouar essaâ) possède des vertus sédatives et relaxantes, elle est utilisée dans les cas de stress anxieux et notamment lors des réveils matinaux vers 1h ou 3 h du matin dus au stress. Régulant le système nerveux, la passiflore apaise également les tensions musculaires. Rhodiola rosea : stress passager au quotidien Connu pour ses capacités adaptogènes, le rhodiola rosea permet à l’organisme de s’adapter aux situations stressantes. Elle est ainsi conseillée dans les cas de stress persistant ou bien à l’approche d’une situation angoissante telle que le passage d’un examen ou d’un entretien d’embauche (voir en pharmacie et parapharmacie). Valériane : régulation du sommeil et de l’humeur Appelée également «herbe aux chats», la valériane est connue pour ses propriétés sédatives et antispasmodiques. Elle est indiquée dans les cas de maux de ventre, d’agitation et de nervosité liés aux stress. Elle améliore également la concentration et régule l’humeur. Cette plante est également très utile lors du sevrage tabagique (voir en pharmacie et parapharmacie). LE SAVIEZ SAVIEZ-VOUS ? l Parce qu’elle est riche en protéines, la volaille procure un effet rassasiant élevé, ce qui permet de réduire la ration énergétique de chaque repas et de limiter les envies de snacking, ennemi d’une alimentation équilibrée. SACHE Z QUE... l Le topinambour est une pomme de terre. Bien que leur chair se ressemble, ces deux légumes n’appartiennent pas à la même famille. La pomme de terre fait partie des solanacées, et le topinambour des astéracées, comme l’artichaut, la laitue et la chicorée. L’huile de bourrache diminuerait les douleurs arthritiques L’huile tirée des graines de bourrache (Borago officinalis) pourrait soulager les douleurs associées à l’arthrite rhumatoïde et permettre de diminuer le recours aux anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), selon une étude anglaise. Des chercheurs britanniques viennent de publier les résultats d’un essai clinique mené auprès de 28 patients arthritiques traités aux anti-inflammatoires afin de maîtriser leurs douleurs articulaires. Durant 36 semaines, les sujets prenaient 6g par jour d’huile de bourrache ou d’un placebo identique. Ils étaient également invités à réduire progressivement le dosage de leurs médicaments anti-inflammatoires, dans la mesure où leurs douleurs ne ressurgissaient pas. Selon les résultats de l’étude, les 14 patients qui prenaient de l’huile de bourrache (harcha) avaient réduit leur consommation de médicaments de près de 40% sans percevoir de recrudescence de la douleur. Dans le groupe placebo, on rapportait une réduction de 24% de l’usage des AINS, mais une intensification des douleurs articulaires. Les chercheurs estiment que l’effet anti-inflammatoire de l’huile de bourrache serait attribuable à sa teneur en acide gamma-linolénique (AGL), un acide gras essentiel oméga-6. Les femmes plus touchées Signalons que 22 des participants de cette étude étaient des femmes (78,6 %), ce qui rappelle que, pour des raisons encore inconnues, cette maladie touche davantage de femmes que d’hommes. Par ailleurs, des chercheurs suédois de la Faculté de médecine environnementale de la Karolinska Institute faisaient récemment remarquer que l’arthrite rhumatoïde semblait causer davantage de douleurs chez les femmes que chez les hommes. Ce phénomène pourrait avoir échappé aux médecins jusqu’ici, ont-ils précisé, soulignant la nécessité de porter plus d’attention au soulagement de la douleur arthritique chez les femmes. (Voir en pharmacie). Semaine mondiale de l’allaitement maternel l Le ministère de la Santé, de la Population et de la Réforme hospitalière célèbre la semaine mondiale de l’allaitement maternel et lance du 5 au 12 novembre 2008 une campagne de sensibilisation et de promotion de l’allaitement maternel, sur tout le territoire national. Au grand bonheur des nouveaux-nés L’allaitement reste le meilleur moyen de répondre aux besoins du nourrisson. Le lait maternel contient des anticorps qui renforcent les défenses immunitaires de l’enfant pour une meilleure protection contre les allergies, les problèmes de poids et les maladies infectieuses. L’allaitement naturel est aussi bénéfique pour la maman, il diminue le risque du cancer du sein, protège la mère d’une carence pos- sible en fer et prévient l’ostéoporose. Il reste un instant privilégié entre la maman et son nourrisson et permet de tisser un lien affectif et sensoriel unique. Pour favoriser la lactation, il est recommandé de se nourrir sainement (aliments riches en nutriments et vitamines tels légumes secs, légumes frais, viandes, laitages), de boire beaucoup de boissons chaudes (telles que des tisanes). Certaines plantes aussi, telles que le fenugrec (helba) et le ginseng indien favorisent la lactation en stimulant la montée de lait et en agissant contre le stress qui est souvent à l’origine des troubles de la lactation. Vous trouverez ces plantes dans un produit 100 % naturel, destiné aux mamans qui allaitent, sous le nom de «PHYLAIT» (disponible en pharmacie dans la gamme PHYTOPHARM).