Programme - Mimethys

PROGRAMME
ATELIER THEMATIQUE
« DEVELOPPER SA QUALITE DE PRESENCE PAR LA
MEDITATION de PLEINE CONSCIENCE »
Session avril 2017
 Durée : Horaires journaliers : 9 h 00 – 12 h 30 et 14 h 00 – 17 h 30
Soit 7 heures par jour. Durée de l’atelier : 21 heures.
 Présentation
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Mindfulness : Définitions et historique
Bases neuroscientifiques
Effets positifs sur la santé physique et mentale.
Indications :
Pour le thérapeute : travailler sa qualité de présence.
Pour le patient : insomnie, gestion du stress, anxiété, ruminations,
prévention des rechutes dépressives
 Contre-indications
 Expérientiel
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Comment s’installer
La posture intérieure
Méditation guidée sur la respiration
Méditation en mouvement : Marche lente
Alternance de marche lente et méditation assise en silence
Méditation sur les sons
Balayage corporel debout
Exercice à domicile proposé : pratique informelle de la pleine conscience
dans la vie quotidienne
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Exercices d’étirements en pleine conscience (yoga couché)
Prendre sa météo intérieure. Partage.
Exercice « 3 minutes espace de respiration »
Exercice du raisin ou manger en pleine conscience
Marche rapide en pleine conscience et méditation sur les sons
Scanner corporel ou bodyscan couché
Méditation assise en silence
 La pleine conscience, thérapie validée dans les douleurs
chroniques et la prévention des rechutes dépressives.
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Notion de défusion cognitive
Mécanisme du mal être
Le baromètre intérieur : être attentif aux réactions d’aversion dans le corps
L’état d’esprit d’approche et de curiosité bienveillante
Pleine conscience et douleurs chroniques
Pleine conscience et prévention des rechutes dépressives : prise de
conscience des ruminations anxieuses automatiques.
 La posture intérieure : comment « être avec » ses émotions difficiles.
 Expérientiel
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Exercice 3 minutes espace de respiration guidé
Méditation guidée : Se détacher des pensées
Méditation guidée : « Le corps douloureux »
Méditation guidée « Les émotions douloureuses »
Exercice 3 minutes espace de respiration « faire face »
Temps de pause en silence
Bodyscan couché
 Méditation de pleine conscience et compassion
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Vidéo : empathie et compassion
Difficultés, obstacles à ressentir de la compassion
Méditation de l’amour bienveillant
Feedback et discussion.
 La pleine conscience pour les patients
 Présentation de la thérapie par la pleine conscience aux patients
 Travail en sous-groupes : initiation au guidage d’un espace de respiration
en séance individuelle.
A la fin du module, le stagiaire saura :
 Comprendre ce qu’est la méditation de pleine conscience
 Se sera initié à la pratique sous la forme de différents exercices, et à partir
de l’expérience personnelle (sous réserve d’une pratique personnelle
régulière ) pourra l’utiliser dans son exercice professionnel du soin et de la
thérapie.
 Utiliser cette stratégie thérapeutique dans les indications validées,
notamment : amélioration du bien-être subjectif, gestion du stress, anxiété
et douleurs chroniques, insomnie et prévention des rechutes dépressives.
Outils :
Documents
Vidéo
Paperboard
Powerpoint
A prévoir par les participants :
Tapis de sol
Coussins de méditation
Tenue confortable (pantalon de préférence pour les femmes) , châle ou
couverture, chaussettes .
La formation se veut essentiellement pratique avec exercices suivis d’échanges et
mise en situation. Le groupe est limité à 18 personnes.
Formatrice :
Dr Chantal Laurent, médecin, nutrition « comportementale » : thérapies
cognitives et comportementales, méditation de pleine conscience, HTSMA.
Instructeur MBCT, 25 ans de pratique personnelle de la méditation.