Conseils pour une bonne digestion

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Mise à jour: 2011-10-19
Conseils pour une bonne digestion
Vous êtes-vous déjà senti ballonné ou constipé? Avez-vous déjà eu des gaz ou une diarrhée? Nous
avons tous connu ces troubles à un moment de notre vie. Pour de nombreuses personnes, ces
problèmes digestifs se produisent de temps en temps, puis disparaissent. En suivant ces quelques
conseils, vous pouvez prévenir ces problèmes et favoriser le bon fonctionnement de votre appareil
digestif.
1. Consommez beaucoup d’aliments riches en fibres
Les fibres favorisent une bonne digestion en contribuant à éliminer les déchets de votre organisme.
Elles permettent également de réduire le risque de cancer du côlon, de diminuer le taux de cholestérol,
de contrôler la glycémie et de maîtriser son poids. Les aliments riches en fibres comprennent :
les fruits et les légumes
le pain, les pâtes et les céréales de grains entiers
les légumineuses, comme les haricots, les pois et les lentilles
Lisez Accent sur les fibres alimentaires pour connaître la quantité de fibres dont vous avez besoin et
pour obtenir des conseils sur la façon d’augmenter votre apport en fibres.
Lorsque vous ajoutez des fibres à votre alimentation, faites-le progressivement et buvez beaucoup de
liquides. Si vous augmentez votre apport en fibres trop rapidement sans boire suffisamment de liquides,
cela pourrait provoquer une douleur et des ballonnements.

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2. Soyez actif
Pratiquer régulièrement une activité physique permet de stimuler le processus de digestion des aliments.
Essayer de faire de courtes promenades à pied pendant la journée et de prendre les escaliers au lieu
des ascenseurs pour rester actif. Les adultes ont besoin d’effectuer au moins 150 minutes d’activité
physique par semaine. Consultez les Directives canadiennes en matière d’activité physique
3. Mangez régulièrement et respectez votre rythme digestif
Mangez régulièrement des repas et des collations pendant la journée afin de favoriser la circulation des
aliments dans votre appareil digestif. Prenez le temps de manger, même si vous avez une journée
chargée.
Une bonne façon de prévenir la constipation est d’aller aux toilettes dès que vous en ressentez le
besoin. Comme les déchets sont stockés dans le gros intestin, l’eau est éliminée lentement. Ce qui
entraîne des selles plus dures et plus difficiles, parfois douloureuses, à évacuer. Plus tôt vous
expulserez les déchets de votre organisme, plus les selles seront molles.
4. Évitez les aliments pouvant entraîner des maux d’estomac
Vous avez sans doute remarqué que certains aliments ont plus tendance à provoquer des maux
d’estomac que d’autres. Si vous présentez des brûlures d’estomac, des problèmes de flatulences ou de
constipation, ou si vous êtes atteint de la maladie cœliaque, d’une maladie diverticulaire, d’une maladie
intestinale inflammatoire ou du syndrome du côlon irritable, certains types d’aliments peuvent favoriser
l’apparition des symptômes. Ce phénomène est différent chez tout le monde.
Voici certains aliments causant couramment des douleurs digestives :
caféine

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mets épicés
aliments gras ou frits
aliments provoquant des flatulences comme les haricots, les oignons, les brocolis et le chou
produits laitiers si vous avez une intolérance au lactose
blé
alcool
Le fait d’avaler de l’air forme 90 % des gaz dans votre appareil digestif. Voici quelques conseils pour
vous aider à avaler moins d’air et à avoir moins de flatulences et de ballonnements :
Mangez lentement et essayez de vous détendre en mangeant.
Buvez dans un verre. N’utilisez pas de paille, et ne buvez pas directement à la bouteille ou d’une
cannette.
Évitez la gomme et les bonbons durs.
Buvez des boissons tièdes plutôt que chaudes. En effet, les boissons chaudes font avaler plus
d’air.
Si vous fumez, essayez d’arrêter.
Les aliments qui provoquent chez vous des douleurs d’estomac ou des flatulences et des ballonnements
sont à éviter ou à consommer en quantités limitées. En cas d’intolérance au lactose, il est préférable
d’éliminer toute source de lactose de l’alimentation ou d’essayer de consommer des produits à teneur
réduite en lactose.
Consultez votre médecin
span>Si vous avez régulièrement des flatulences, des ballonnements, de la constipation, de la diarrhée
ou tout autre trouble digestif, il est important que vous consultiez votre médecin. Ces symptômes
peuvent être évocateurs d’une affection plus grave. Votre médecin peut vous aider à surveiller votre
santé digestive ou vous diriger vers un diététiste ou un spécialiste. Si vous avez reçu l’un des

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diagnostics suivants, consultez votre médecin régulièrement :
brûlure d’estomac
maladie diverticulaire
maladie cœliaque
maladie intestinale inflammatoire
syndrome du côlon irritable
Message
De temps à autre, il nous arrive à tous d’avoir des problèmes de digestion. En suivant ces quelques
conseils, vous pouvez favoriser le bon fonctionnement de votre appareil digestif et réduire le risque de
troubles digestifs. Si vous avez des appréhensions au sujet de symptômes que vous présentez,
consultez votre médecin ou un diététiste.
Si vous avez d’autres questions sur la santé de l’appareil digestif ou si vous souhaitez obtenir de la
documentation sur les fibres, les flatulences, la constipation ou d’autres troubles digestifs, communiquez
avec l’un des diététistes accrédités de Saine alimentation Ontario au 1-877-510-510-2 ou envoyez un
courriel.
Pour de plus amples informations :
Le système digestif – questions et réponses
Foire aux questions sur la maladie intestinale inflammatoire et le syndrome du côlon irritable
Allergies et intolérances alimentaires
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