8. Manuel d`entraînement - hammer

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1. Table des matières
2.
Conseils de sécurité .......................................................................................... 3
3.
Généralités ......................................................................................................... 5
Emballage ............................................................................................................... 5
Mise au rebut........................................................................................................... 5
4.
Assemblage ........................................................................................................ 5
Montage .................................................................................................................. 7
5.
Entretien et Nettoyage ..................................................................................... 13
6.
Console ............................................................................................................. 14
Touches du boîtier de commande ......................................................................... 14
Fonctions de la console ......................................................................................... 15
Entraînement sans pré-réglages ........................................................................... 15
Entraînement avec pré-réglages ........................................................................... 15
Mesure du rythme cardiaque ................................................................................. 15
7.
Mise au rebut des piles.................................................................................... 16
8.
Manuel d’entraînement .................................................................................... 16
Fréquence d’entraînement .................................................................................... 16
Intensité des entraînements .................................................................................. 16
Entraînement orienté rythme cardiaque ................................................................ 17
Durée d’entraînement............................................................................................ 19
9.
Vue Eclatée ....................................................................................................... 21
10.
Liste des pièces ............................................................................................ 22
11.
Service Clientèle ........................................................................................... 22
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2. Conseils de sécurité
Important !
- Ce vélo elliptique a été fabriqué conformément à la norme EN 957-1/9
de la classe HC et ne peut être utilisé à des fins thérapeutiques.
- Poids maximum de l’utilisateur : 130kg
- Ce vélo elliptique doit être réservé à l’usage prévu
- Tout autre usage de l’article est interdit et peut être dangereux.
L’importateur ne peut être tenu pour responsable des dommages ou
blessures causés par un usage inapproprié de l’équipement.
- Cet appareil a été fabriqué selon les toutes dernières normes de
sécurité.
Afin d’éviter toute blessures et/ou accident, veuillez lire et
suivre les règles élémentaires ci-après :
1. N’autorisez par les enfants à jouer avec ou à côté de l’appareil.
2. Vérifiez régulièrement que toutes les vis, écrous, poignées et
pédales sont bien fixés.
3. Remplacez rapidement toutes les parties défectueuses et n’utilisez
pas l’équipement avant que ce dernier ne soit réparé. Surveillez toute
fatigue éventuelle du matériel.
4. Evitez les températures élevées, l’humidité et les éclaboussures
d’eau.
5. Lisez attentivement le mode d’emploi avant de commencer à vous
servir de l’équipement.
6. L’équipement requiert tout autour un espace libre suffisant (au moins
1,5m).
7. Posez l’équipement sur une surface dure et plane.
8. Ne faites pas d’exercices juste avant ou après le repas.
9. Avant de commencer tout exercice de fitness, faites vous examiner
par un médecin.
10. Le niveau de sécurité de l’appareil ne peut être garanti que si vous
inspectez régulièrement les pièces susceptibles d’usure. Celles-ci sont
indiquées par un * sur la liste des pièces. Les leviers et autres
mécanismes permettant d’ajuster l’équipement ne doivent pas
empêcher le bon déroulement des mouvements au cours de
l’entraînement.
11. Cet appareil de musculation ne doit jamais être utilisé comme un
jouet.
12. Ne mettez pas les pieds sur l’appareil mais uniquement sur les
emplacements réservés à cet effet.
13. Ne portez pas de vêtements amples ; portez une tenue appropriée
comme, par exemple, un survêtement.
14. Portez des chaussures et ne faites jamais d’exercices pieds nus.
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15. Assurez-vous qu’aucune autre personne ne se trouve à proximité
car elle pourrait être blessée par les parties en mouvement.
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3. Généralités
Cet équipement de sport est réservé à un usage domestique. Il répond
aux exigences de la norme DIN EN 957-1/9 de la classe HC.
L’indication CE se réfère à la directive EU 89/336/CEE. Les risques
encourus pour la santé ne peuvent être exclus si cet équipement n’est
pas utilisé comme il se doit (par exemple, entraînement excessif,
réglages incorrects, etc.).
Avant de commencer l’entraînement, il est recommandé de faire faire
un examen médical complet, afin d’exclure tout risque pouvant exister
concernant votre santé.
Emballage
Matériaux compatibles avec l’environnement et recyclables :
- Emballage extérieur en carton
- Les pièces moulées sont en mousse de polystyrène (PS) sans CFS
- Les housses et les poches sont en polyéthylène (PE)
- Les rubans d’emballages sont en polypropylène (PP)
Mise au rebut
Veillez à conserver l’emballage dans l’éventualité de
réparations ou pour bénéficier de la garantie.
L’équipement ne doit pas être jeté à la poubelle
4. Assemblage
Afin de vous faciliter au maximum l’assemblage de votre appareil, nous
avons pré-assemblé les pièces les plus importantes. Avant d’assembler
cet équipement, veuillez lire soigneusement les instructions et ensuite
procéder étape par étape comme indiqué dans cette notice.
Contenu de l’emballage
- Déballez toutes les pièces individuellement et posez-les côte à côte
sur le sol.
- Placez le châssis sur un tapis de protection car, tant que les pieds ne
sont pas montés, il peut endommager/rayer le sol. Ce tapis doit être
plat et pas trop épais de façon à ce que l’appareil soit dans une position
stable.
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- Assurez vous d’avoir suffisamment d’espace tout autour de l’appareil
(ou moins 1,5m) avant de tout assembler.
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Montage
Etape 1
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Etape 2
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Etape 3
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Etape 4
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Etape 5
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Etape 6
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5. Entretien et Nettoyage
Entretien :
- En principe, l’équipement ne nécessite pas d’entretien.
- Inspectez régulièrement toutes les parties de l’équipement et assurezvous que toutes les vis et connexions sont bien fixées.
- Remplacez rapidement toutes les pièces défectueuses par
l’intermédiaire de notre service client. L’équipement ne doit pas être
utilisé avant d’être réparé.
Nettoyage :
- Lors du nettoyage, utilisez uniquement un chiffon humide et évitez
l’emploi d’agents nettoyants agressifs. Assurez-vous qu’aucune
humidité ne pénètre dans le boîtier de commande.
- Les composants (guidon, selle) entrant en contact avec la
transpiration doivent être nettoyés uniquement avec un chiffon humide.
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6. Console
Touches du boîtier de commande
RESET : Pressez ce bouton pour effacer toutes les valeurs prédéfinies.
SET : Programmation de la durée, de la distance, des calories et de la
fréquence cardiaque. En appuyant sur cette touche, les valeurs
augmentent automatiquement.
MODE : Changement de fonctions. La fonction choisie et activée
s’affiche sur le grand écran.
Affichage
RPM : Tours par minute (0-999).
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SPEED : Vitesse en km/h (0-99,9 km/h). Le temps ne peut être défini
en utilisant le bouton « SET ».
SCAN : Change automatiquement les valeurs toutes les 4 secondes.
TIME : Durée de l’exercice (00 :00-99 :00 minutes). La durée se règle
en utilisant le bouton « SET ».
DISTANCE : Echelle de 0.0-99.59 km. La distance est affichée par pas
de 50m. La distance se règle en utilisant le bouton « SET ».
CALORIES : Affichage approximatif des calories brûlées (10-9990
Kcal) qui naturellement diffère selon l’âge, le sexe et la condition
physique de l’utilisateur. La consommation des calories se règle en
utilisant le bouton « SET ».
PULSE : Affiche le rythme cardiaque à raison de 70 à 240
battements/minute.
Fonctions de la console
Insérer les piles
Utiliser 2 piles de type AAA et les insérer dans l’emplacement prévu à cet effet
à l’arrière de la console. Faites attention à la polarité.
Fonction Auto ON/OFF
La console se lance automatiquement au début de votre entraînement
et s’éteint automatiquement 4 minutes après la fin de vos exercices.
Entraînement sans pré-réglages
Démarrez votre exercice, toutes les valeurs s’incrémenteront à partir de
zéro.
Entraînement avec pré-réglages
Sélectionner les valeurs que vous souhaitez définir en appuyant sur le
bouton MODE. La valeur activée clignote. En appuyant sur le bouton
SET vous changez la valeur, en appuyant sur le bouton MODE vous
activez la valeur suivante.
Si vous voulez effacer une valeur déjà prédéfinie, veuillez l’activer et
appuyez sur le bouton RESET rapidement. Pour effacer l’ensemble des
valeurs prédéfinies, pressez le bouton RESET pendant plus de 2
secondes, vous entendrez un signal sonore.
ATTENTION : Si vous prédéfinissez plusieurs valeurs, la console
émettra un bip si une des valeurs atteint 0. Si vous dépassez le rythme
cardiaque que vous avez prédéfini, la console émettra un bip toutes les
3 secondes
Mesure du rythme cardiaque
Les deux mains doivent toujours être en contact avec les capteurs de
pouls
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7. Mise au rebut des piles
Veuillez déposer les piles usagées dans un des magasins prévus à cet
effet, par exemple les magasins spécialisés en électronique. Ne pas
jeter avec les ordures ménagères.
8. Manuel d’entraînement
S’entraîner avec ce vélo elliptique est idéal pour le renforcement des
groupes musculaires importants et le système cardio-circulatoire.
Généralités sur l’entraînement :
- Ne jamais s’entraîner après un repas.
- Si possible, orientez votre entraînement sur le rythme cardiaque.
- Échauffez-vous avant de faire votre sport en étirant vos muscles.
- Une fois l’entraînement terminé, réduisez votre vitesse petit-à-petit. Ne
finissez jamais votre entraînement abruptement.
- Faîtes des exercices d’étirements une fois votre entraînement terminé.
Fréquence d’entraînement
Afin d’améliorer votre santé physique et votre condition sur le long
terme, nous vous recommandons un entraînement au moins trois fois
par semaine. Cela représente la fréquence moyenne d’entraînement
pour un adulte afin de garder une bonne condition physique à longterme et de brûler un maximum de calories superflues. A mesure que
votre forme physique augmente, vous pouvez vous exercer
quotidiennement. Il est particulièrement important de s’entraîner à
intervalles réguliers.
Intensité des entraînements
Structurez
attentivement
vos
entraînements.
Augmentez
progressivement l’intensité de vos entraînements, de sorte qu’aucun
problème de fatigue musculaire ou de locomotion n’apparaisse.
RPM
Dans un objectif d’entraînement en endurance, il est en principe
recommandé de s’entraîner à une résistance plus faible mais un régime
plus élevé (tours par minutes). Veillez à ce que le régime soit supérieur
à 80 tr/min mais qu’il ne dépasse pas 100.
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Entraînement orienté rythme cardiaque
Pour choisir la zone dans laquelle vous devez travailler, il est préférable
de choisir une zone adaptée à l’aérobie. Améliorer son endurance c’est
réaliser des entraînements longs tout en restant dans cette zone.
Trouvez cette zone sur le diagramme de pouls ou orientez-vous sur des
programmes à pouls constant. Vous devez effectuer 80% de votre
entraînement dans cette zone de pouls (jusqu’à 75% de votre rythme
cardiaque maximum).
Pour les 20% restant, vous pouvez incorporer dans votre entraînement
des pics de résistance afin d’augmenter votre seuil du rythme
cardiaque.
Le résultat d’un tel entraînement vous permet, par la suite, à un même
pouls d’être plus performant et donc d’améliorer votre condition
physique.
Si vous avez déjà une certaine expérience dans les entraînements
orientés rythme cardiaque, vous pouvez faire correspondre votre zone
d’effort à votre propre condition fitness.
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Note :
Parce qu’il y a des personnes qui ont soit un rythme cardiaque très
élevé ou très faible, les zones d’effort (aérobic zone, anaérobic zone)
peuvent différer des zones dites « grand public » que vous trouverez
sur les diagrammes de pouls.
Dans ces cas, l’entraînement doit être configuré en fonction de votre
expérience individuelle. Si vous êtes débutants et confrontés à ce
problème, il est important de consulter un médecin avant de
commencer votre entraînement afin de vérifier vos capacités pour un tel
effort.
Entraînement contrôlé
Que ce soit sur le plan médical ou physiologie du sport, l’entraînement
à pouls constant prend tout son sens et est orienté sur le pouls maximal
de chacun.
Cette règle s’applique aussi bien aux débutants, sportifs réguliers
qu’aux professionnels. En fonction des objectifs d’entraînement et de la
condition physique, l’effort se fait à une valeur de pouls spécifique à
chaque individu (exprimé en %).
Afin de configurer vos entraînements à pouls constant en accord avec
les aspects médico-sportifs, nous recommandons un rythme cardiaque
compris entre 70% et 85% de votre rythme cardiaque maximal. Veuillez
vous référer au diagramme de pouls suivant.
Mesurez vos pouls aux moments suivants :
1. Avant l’entraînement = Pouls au repos
2. 10 minutes après le début de l’entraînement = Pouls en effort
3. Une minute après l’entraînement = Pouls en récupération
- Pendant les premières semaines, il est recommandé d’effectuer vos
entraînements dans la zone basse de votre zone d’effort (environ 70%)
ou moins.
- Pendant les 2 à 4 mois suivants, intensifiez vos efforts jusqu’à
atteindre la zone haute de votre zone d’effort (environ 85%) mais sans
jamais dépasser ce taux.
- Si vous êtes en bonne condition physique, effectuez parfois des
entraînements dans la zone basse de sorte que votre puisse se
régénérer suffisamment. De bons entraînements sont des
entraînements intelligents incluant régénération aux bons moments. Le
surentraînement implique trop souvent une dégénérescence de votre
condition physique.
- Chaque entraînement dans la zone haute doit toujours être suivi par
une récupération donc un entraînement dans la zone basse (jusqu’à
75% du pouls maximal).
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Une fois que votre condition s’est améliorée, une augmentation de l’intensité
de l’entraînement est requise pour que le rythme cardiaque atteigne votre «
zone d’entraînement » ; votre organisme est capable de faire plus.
Calcul du rythme cardiaque de travail :
220 moins votre âge = rythme cardiaque maximal personnel (100%).
Rythme cardiaque de travail :
Limite inférieure : (220-âge) x 0.70
Limite supérieure : (220-âge) x 0.85
Durée d’entraînement
Chaque entraînement doit idéalement comporter un échauffement, une phase
d’entraînement et une phase de récupération afin d’éviter les blessures.
Echauffement :
5 à 10 minutes de gymnastique ou d’étirements (également une séance de
vélo lent).
Entraînement :
15 à 40 minutes d’entraînement intensif en respectant la zone d’effort
mentionnée ci-dessus.
Récupération :
5 à 10 minutes de pédalage lent, suivi de gymnastique ou d’étirements, afin de
détendre les muscles.
Arrêtez l’entraînement immédiatement si vous ne vous sentez pas bien ou si
vous sentez des signes de surmenage.
Activité métabolique pendant l’effort :
- Dans les 10 premières minutes de l’entraînement, nos corps consomment le
sucre stocké dans les muscles.
- Après 10 minutes, en plus du sucre, la graisse commence à être brûlée.
- Après 30-40 minutes, la graisse devient la seule source d’énergie.
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9. Vue Eclatée
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10.
Liste des pièces
Listes des pièces disponibles dans la notice d’origine
11.
Service Clientèle
Les conditions de garantie suivantes s’appliquent pour tous nos appareils :
1) Nous réparons gratuitement, sous réserve des conditions suivantes (numéro 2
à 5), tout dommage ou défaut de l’appareil qui s’avère découler d’un défaut de
fabrication si celui-ci est signalé immédiatement après constatation et dans un
délai de 24 mois après la livraison à l‘utilisateur final.
La garantie ne couvre pas les pièces très fragiles telles que le verre ou
le plastique. La garantie n’est pas valable également pour les pièces et
parties de l’appareil différant légèrement de l’état dans lequel elles
devraient être et n’ayant pas de conséquence sur la valeur de
l’appareil et la capacité à l’utiliser, les dommages chimiques ou
électrochimiques, les dommages imputables à l’eau ou causés de
manière générale par la force et/ou la violence.
2) La garantie donne lieu gratuitement et selon notre décision, à la réparation
des pièces défectueuses ou au remplacement de ces dernières par des
pièces exemptes de tout défaut. Les coûts de matériel et de main d’oeuvre
sont pris en charge par nos soins. Toute réparation de pièces défectueuses
sur site est exclue. La preuve d’achat mentionnant la date de l’achat et/ou de
livraison est à présenter. Les pièces remplacées deviennent notre propriété.
3) Le droit de garantie s’éteint en cas de réparation ou d’intervention de
personnes que nous n’avons pas autorisé, d’équipement de nos appareils de
pièces complémentaires ou accessoires non-adaptées, de dommages ou de
destruction de nos appareils suite à l’emploi de la violence ou à des
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évènements météorologiques, de dommages causés suite à une utilisation de
l’appareil, en particulier une utilisation non-conforme à cette notice
d’utilisation, ou à une opération de manutention inappropriée ou en cas de
dommages mécaniques de quelque nature que ce soit. Le service après-vente
peut vous autoriser, après entretien téléphonique, à réparer ou échanger des
pièces que vous recevrez par courrier. Le cas échéant, le droit de garantie ne
s’éteint pas.
4) Les prestations réalisées dans le cadre de la garantie ne donnent lieu ni à une
prolongation de la garantie ni à un nouveau délai de garantie.
5) Toute autre prestation telle des dommages-intérêts pour des dommages
autres que des dommages causés à l’appareil, est exclue dans la mesure où
aucune responsabilité n’est statuée.
6) Nos conditions de garantie, comprenant les conditions et l’étendue de la
garantie, ne remettent pas en cause les obligations de garantie contractuelles
du revendeur.
7) Les pièces d’usure indiquées comme telles dans notre liste de pièces
détachées ne sont pas soumises à nos conditions de garantie.
8) La garantie n’est pas valable en cas d’utilisation non-conforme à l’usage
auquel l’appareil est destiné notamment dans les studios de fitness, les
établissements de rééducation et les hôtels.
Distributeur exclusif France
E-Clypse International
2791, Chemin de Saint Bernard
Porte 19, Batiment A
06220 Sophia-Antipolis/Vallauris
www.e-clypse.com
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