Karine - Nautilus Plus

VIVRE PLUS
La flexibilité est l'un des cinq déterminants de la condion physique. Sans elle, l'exécuon des gestes
quodiens peut devenir ardue! La flexibilité réfère à la capacité des muscles et des tendons de s'érer
pleinement. Pour perme$re aux arculaons d'effectuer une pleine amplitude de mouvement, on re-
commande fortement des séances d'exercices d'érement tout en suggérant qu'elles fassent toujours
pare intégrante de votre programme d'entraînement habituel. N'a$endez donc pas de vous senr raide
comme une barre pour améliorer votre souplesse.
Raide comme une barre?
Par Karine Larose
Directrice des communicaons
Naulus Plus
Le type d'exercices de flexibilité que je vous recommande consiste à exécuter des érements staques. Voici
d'ailleurs quelques lignes directrices à respecter lorsque vous effectuez vos séances d'érement :
- Procédez aux érements staques en fin d’entraînement alors que
vos muscles sont bien échauffés;
- Érez vos muscles de façon à ressenr une légère tension, sous le
seuil de la douleur;
- La sensaon de tension musculaire devrait s'aénuer graduelle-
ment pendant l'érement;
- Respirez lentement. Évitez de retenir votre respiraon;
- Maintenez chaque érement pendant au moins 20 à 30 secondes;
Gardez en tête vos acvités
Êtes-vous un skieur? Faites-vous de la course? Jouez-vous au golf ou au tennis? Est-ce que vos acvités quo-
diennes vous obligent à vous pencher souvent, à soulever des objets lourds ou à vous asseoir pendant de
longues périodes? Il est important de varier les exercices d'érement afin de les adapter au type d'effort
que vous déployez. En effectuant des exercices de « flexibilité fonconnelle », c'est-à-dire en jumelant des
exercices d'érement à des exercices de renforcement musculaire, vous diminuerez vos tensions musculaires
et développerez un meilleur équilibre musculaire. Vous pourrez ainsi améliorer et maintenir votre stabilité et
En praquant des exercices pour
améliorer votre flexibilité, vous
contribuez à maintenir l'élascité de
vos muscles et tendons (qualité qui tend
à diminuer avec l'âge) et vous favorisez
l'adopon d'une meilleure posture par la
diminuon des déséquilibres musculaires.
De plus, vous vous offrez une période de
détente physique et mentale.
Différents facteurs influencent la
flexibilité, comme l’alignement des os, la
quanté de gras corporel, le volume de masse
masse musculaire, l’élascité des tendons et
ligaments, la température des muscles, l'âge et
le sexe. Vous pouvez toutefois améliorer gran-
dement votre flexibilité et la maintenir.
Les avantages d'une bonne flexibilité

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Accordez une aenon parculière aux muscles en tension
Bien des gens ressentent des tensions musculaires aux régions des épaules, de la poitrine et de l'arrière des
cuisses. Nous recommandons donc d'érer en priorité les muscles de ces trois régions. Des tensions muscu-
laires peuvent s’installer dans d’autres régions aussi, et ce, en foncon de vos blessures antérieures et de vos
déséquilibres musculaires. En ciblant les muscles dans le besoin, vous opmisez l'efficacité de vos séances.
Optez pour la variété!
Tout comme pour l'entraînement cardiovasculaire et musculaire, la variété des exercices
de flexibilité peut contribuer à demeurer assidu. Il faut toutefois vous assurer que les
posions d'érement que vous choisissez sont sécuritaires et bénéfiques pour vous. Un
entraîneur personnel pourrait vous aider à choisir les exercices qui vous conviennent le
mieux. Ils pourront de plus vous guider dans leur exécuon. L'ulisaon d'une servie$e,
d'un ballon d'exercice ou autre accessoire permet une grande diversité d'érements.
Faites appel alors aux services d'un spécialiste de l'acvité physique pour maximiser
les effets posifs recherchés.
Le développement de la flexibilité est donc un incontour-
nable! L'intégraon des exercices d'érement au sein de
votre programme d'entraînement est la meilleure ma-
nière de maintenir votre souplesse et votre mobilité.
Pas queson de s'en passer!