La méthode PILATES

La Méthode PILATES
vers un équilibre postural et mental ...
Florence François
[email protected]
Http://www.coachformpro.fr//
Définition du Pilates
Technique “douce” de renforcement et de
stabilisation des muscles profonds de la posture,
de la sangle abdominale et du plancher pelvien
Alternance d' exercices en force musculaire et en
souplesse
Synergie musculaire et posturale
Gymnastique du corps et de l'esprit
Historique de la méthode …
• Fondateur: Joseph Hubertus Pilates
(1880-1967),
• Une santé fragile étant enfant
rachitique, souffrant d’asthme et de
rhumatismes articulaires aïgus
• Une jeunesse sportive,
• Des métiers alliant sécurité et activité
sportive
• Ière Guerre mondiale, il
élabore une méthode de
gymnastique au sol éfficace
et nécessitant peu de
moyens
• Création d'exercices de
contre-résistance à l'aide
des ressorts fixés au lit des
bléssés
• Conception et fabrication
des appareils qui
compléteront sa méthode
• Ouverture de son premier centre
de conditionnement physique
aux E.U (1926).
• Ouverture d'un important centre
de médecine sportive et de
rééducation, au Saint Francis
Memorial Hospital à San
Francisco.
• Des danseurs célèbres ( Martha
Graham et George Balanchine)
deviennent des adeptes de la
méthode et lui confient leurs
élèves
Les Bienfaits de la Méthode PILATES
Permet d’améliorer la posture et la conscience du
corps
- Reconstruction du schéma corporel
- Meilleure compréhension de l'organisation du corps et
de son fonctionnement en mouvement
Permet de palier aux déficits fonctionnels et
musculaires du corps
- Rectifie les défauts d’alignement
- Corrige les déséquilibres musculaires
- Contribue à résoudre et soulager les problèmes et les
douleurs chroniques du dos
Les bienfaits de la Méthode PILATES
Renforce et stabilise la musculature profonde
- Du tronc et de l’abdomen (core)
- Du bassin (plancher pelvien)
Reconstruit la mobilité des structures articulaires
- Améliore la liberté et l' amplitude articulaire
- Diminue les rétractions musculaires/ Favorise
l'efficience musculaire
Comment se pratique t-elle?
• La méthode Pilates repose sur huit principes
de base qui doivent toujours rester présents à
l’esprit de celui qui la pratique et la fait
pratiquer:
• concentration, contrôle,centrage,
• respiration, régularité,
• précision, isolation, fluidité
CONCENTRATION
- les gestes doivent être réalisés avec concentration et
compréhension pour permettre une réalisation plus
précise et une plus grande efficacité
CONTRÔLE
- chaque mouvement doit être contrôlé et exécuté avec
fluidité et détente musculaire
CENTRAGE
- tous les mouvements partent du centre du corps qui
comprend les muscles abdominaux et les muscles du
plancher pelvien (renforcement et stabilisation)
RESPIRATION
- chaque mouvement doit être associé à une respiration
latérale thoracique qui permet un engagement constant
du « centre du corps »
REGULARITE
- Une pratique régulière s’impose pour une maîtrise et un
contrôle du corps et de son fonctionnement (force,
mobilité, contrôle)
PRECISION
- les gestes et les postures sont réalisés avec le plus de
précision possible afin d’éviter l’engagement d’autres
groupes musculaires qui pourraient créer des
contractions et tensions inutiles
ISOLATION
- préférer la qualité du mouvement plutôt que la quantité
afin d’obtenir une exécution parfaite
FLUIDITE
- les exercices doivent être réalisés dans un mouvement
continu à la même vitesse et avec la même amplitude
Bénéfices par la Méthode PILATES
• Développe une force globale bien supérieure à
l’isolation musculaire et contribue par conséquent à
rendre le corps plus résistant.
• Privilégie la synergie et la coordination musculaire
dans le mouvement (contrology)
• Réduit l’inertie du corps par notion d'autograndissement
Pourquoi pratiquer la méthode
Pilates?
Pour apporter des solutions:
Aux perturbations physiques et émotionnelles
Aux déséquilibres posturaux
Aux déficits musculaires et articulaires
Aux douleurs chroniques
Aux états de sédentarité
Dépression, burn out
Stress, colère, anxiété
Déséquilibres Physiques
Diminution activité
Sédentarité complète
Déséquilibres émotionnels
Stress physique et mental
Réduction mobilité
Troubles osteoarticulaires
Atonie musculaire
Disfonctionnements
articulaires
Spasmes,
Rétractations
musculaires
Douleurs chroniques,
Dysphorie
(lombalgie, arthrose,
fibromyalgie..)
Frustrations,
impuissance
La méthode Pilates, quelles
perspectives de programmes?
La méthode Pilates est utilisée dans une
perspective d'apporter des réponses nouvelles
sur les remédiations à opérer dans :
• des programmes d' apprentissages
• en préparation physique pour compléter un entraînement
sportif
• en rééducation fonctionnelle
• en prévention des blessures ou des TMS
• En reconditionnement physique
• En gestion du stress physique et mental
la Méthode PILATES, pour qui ?
• Adaptée à toute catégorie d'âge et tous niveaux de
pratique (sédentaire ou public averti ou sportif)
• Recommandée pour des publics présentant des
particularités (seniors, pré et post-natales,
lombalgiques...)
• Se réalise sans matériel ou à l’aide d’outils
proprioceptifs comme le ballon suisse ou le bosu (1/2
sphère souple).
Comment ?
Des objectifs à poursuivre...
• Développer une prise de conscience de son
corps, de son organisation (structures articulaires,
chaînes musculaires…) et de son fonctionnement
(mobilité dans les différents plans de l’espace)
• Retrouver un équilibre physique corporel :
correction des postures d’équilibre de l’axe vertébral
et des ceintures scapulaire et pelvienne
• Renforcer et stabiliser le « centre du corps » :
renforcement et stabilisation du muscle transverse et
muscles du plancher pelvien
Renforcer les muscles profonds de la posture
• Améliorer la souplesse et la mobilité de la
colonne vertébrale (CV)
• Réduire les tensions musculaires au niveau
lombaire et scapulaire
• Gérer le stress et le contrôler
La Méthode
• Organiser et ajuster le positionnement du corps dans
l’espace
- Prise de conscience de l’alignement corporel en position
debout, assis et allongé
- Construire son attitude corporelle (repères d’alignement,
répartition du centre de gravité)
- Equilibrer les ceintures scapulaire et pelvienne
-
Répartir équitablement ses appuis quelque soit
la position statique à tenir
• Contrôler et équilibrer les éléments constitutifs du
positionnement
- Respiration
- Concentration et relâchement
- Etirement musculaire
- Renforcement symétrique et ou spécifique des muscles
profonds de l’axe vertébral
Le Pilates n'est pas un phénomène de
mode mais une réalité de pratique que
chacun devrait adopter au quotidien
La preuve en
images ...
Bibliographie
Courraud Bourhis, H . (2002). Le sens de l’équilibre, Edition Point d’Appui
Frères M, Mairlot M.B . (1997) Maîtres et clés de la posture, Edition Frison
Roche
Isacowitz, R.(2008). La véritable encyclopédie de la méthode Pilates,
Edition De Vecchi
Kloubec JA. (2010) Pilates for improvement of muscle endurance,
flexibility, balance, and posture, J Strength cond Res
Moreno R., Selena C. (2007) Les gyms du bien-être, Edition Flammarion
Pla, M.(1997). L’éducation posturale et gestuelle, douleur et performance
motrice, Edition Revue EPS, 265:
Merci de votre attention
Florence François
[email protected]
Http://www.coachformpro.fr//