Quelssontlesbesoinsspécifiques?
Sivousnechangezpasvoshabitudesalimentaires,veillezàcequevos
apportsrestentéquilibrésetdiversifiéspourassurerunebonnecroissancedu
fœtus.
Certainsbesoinssontaugmentés.
Lesprotéines
Unapportde80à100gdeprotéinesanimalesparjour(viande,
poisson,œufs)estsuffisant.Ilfautcompterledoublepourles
protéinesvégétales(céréales,soja,légumessecs).Variezles
apportsenprotéinesaucoursdelasemaine(viandeblanche,
rouge,œufs,poisson,sojaentofu).
Lesfolates(acidefoliqueouvitamineB9)
Ilsparticipentaudéveloppementdusystèmenerveux:onles
trouvedansleslégumesvertfoncé(épinards,cresson,mâche,
saladesvertes,haricotsverts…),danslesnoix,leschâtaigneset
lespoischiches,ainsiquedanslalevure.Saupoudrezvossalades
d’unecuillèredelevureenpaillettes.
Lecalcium
Ilparticipeàlaconstructiondusquelette.Ilsetrouvedanstous
lesproduitslaitiers.Consommez3produitslaitiersparjour(lait,
yaourt,fromageblanc,fromage)oubuvezdeseauxminéralesà
teneurencalciumsupérieureà150mg/l.
Maislecalciumnepeutêtreefficacequ’avecunapportde
vitamineD.Cettevitaminesetrouvedanscertainsaliments
(poissonsgrasoupoissonenboîte)etpeutêtresuffisantegrâce
àuneexpositionausoleilpendantquelquesminutesparjour.
Lemagnésium
Normalement,l’apportdemagnésiumestcouvertparune
alimentationéquilibrée.Ilsuffitd’augmenterlégèrementla
consommationquotidiennedelégumessecs,decéréalesoude
paincomplet.
Lefer
Ilévitelesrisquesd’anémiependantlagrossesse.Onletrouve
danslaviande,lesœufs,lesvolailles,leboudinnoir.Veillezà
mangercesalimentsbiencuitsuneoudeuxfoisparjour.Pensez
égalementauxlégumessecs.
Pouraméliorerl’absorptionduferparvotreorganisme,mettezau