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LA PUISSANCE DES “AFFIRMATIONS”
“Les pensées métamorphosent le cerveau lui-même“ – Stanislaw Jerzy Lec
“Il existe des pensées auxquelles nous obéissons sans les connaitre : elles sont en nous à
notre insu“ – Honoré de Balzac
Notre cerveau est source de milliers de recherches et publications. L’ouvrage du Dr. Norman Doidge :
‘’Les étonnants pouvoirs de transformation du cerveau’’ éveille bien plus que de la curiosité. Notre
cerveau va bien au-delà des limites que nous lui imposons, des limites que nous croyons avoir !
La plasticité énoncée par le Dr. Doidge exprime ce qui est susceptible de changement, malléable,
modifiable. La capacité du cerveau à se reconfigurer, d’établir et de dissoudre, pour ainsi dire, des
connexions entre ses différentes parties. De nouvelles connexions peuvent se mettre en place parmi
les neurones. Lorsque deux neurones réagissent en même temps par des décharges électriques
répétées, des modifications chimiques se produisent dans les deux, de sorte qu’ils tendent à se
raccorder plus fermement.
La neurologue Carla Shatz a bien résumé ce concept : Deux neurones qui réagissent ensemble se
raccordent l’un à l’autre. Dans les aires du cortex cérébral, les neurones se raccordent plus
fermement les uns aux autres lorsqu’ils réagissent en même temps.
De façon simpliste, une certaine pensée ou émotion (le stress par exemple) provoque une cascade de
réactions neurochimiques qui se succèdent pour provoquer des réactions physiques : Selon la façon
dont vous vous sentez, votre bouche peut devenir sèche, vos paumes devenir moites ou votre
estomac se nouer !
Plus nous réagissons de façon habituelle, contrôlés par nos propres schémas, plus nous activons des
régions de notre cerveau qui abritent ces neurones, et plus il devient difficile de briser la pensée et
certains comportements.
La bonne nouvelle est que nous pouvons recâbler le cerveau, et donc notre propre conception.
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Tout comme les modes de pensée négatifs ont des effets indésirables, des pensées positives peuvent
créer des effets positifs, entraînant une augmentation des sentiments de bonheur, de bien-être ou de
confiance.
Lorsque vous vous présentez à un examen confiant et optimiste, vous êtes beaucoup plus susceptible
d’avoir de bons résultats et de réussir. Par analogie, lorsque vous postulez pour un nouveau poste,
écrivez votre lettre quand vous vous sentez bien dans votre peau, sinon, votre courrier ne pourra pas
laisser transparaitre une attitude de confiance. Il se trouve que les gens plus heureux jouissent d'une
meilleure santé et peuvent également mieux gérer le stress.
Une affirmation peut créer des sentiments positifs mais elle n’est pas LA solution miracle ; c’est un
outil pour vous aider à devenir plus autonomes, d'atteindre vos objectifs, et devenir, finalement, une
personne plus heureuse, plus épanouie. Qui peut dire le contraire ?
Comment choisir une affirmation :
 Personnelle : qu’est-ce que je désire le plus ? C’est souvent nos propres pensées négatives
qui nous empêchent d’accomplir nos buts, nos rêves. Crée ton affirmation en fonction de ce
que tu es, car tu es la seule à pouvoir contrôler ton comportement
 Claire : si tu veux créer un évènement, un changement, apporter plus de quelque chose dans
ta vie, tu dois savoir ce que c’est exactement. Si tu remplaces un sentiment, une émotion,
pensées négative il faut en avoir un positif à la place, tu ne laisses pas un vide quand les
doutes ou tes anciens schémas refont surface
 Positive : Le but principal d’une affirmation c’est de créer un changement positif, de réduire un
stress, une souffrance et t’aider à accomplir tes buts et de vivre plus heureux. Nous avons
tendance à voir des pensées négatives de par notre nature, notre cerveau a des puissantes
connexions, et nous passons notre temps à voir le négatif plutôt que le positif
 Présent : Pourquoi laisser à demain, au futur nos désirs les plus profonds et essentiels ?
Accueille-les maintenant dans le présent pour ressentir que le changement s’effectue déjà
maintenant.
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Quatre façons d'utiliser une affirmation :
1. Répéter. Répète ton affirmation quand tu marches, quand tu conduis, quand tu fais la queue
au supermarché, en attendant le bus…
2. Méditer. Inspire et répète ton affirmation, expire et vis ton affirmation
3. Réfléchir avant d’agir. Si tu as une envie de chocolat, manger une grosse quantité de
nourriture etc… évoque ton affirmation et redis-la plusieurs fois. La pratique détruira petit à
petit les schémas destructeurs qui t’ont amenée à la situation dans laquelle tu te trouves. Ta
résolution en sortira plus forte et solide.
4. Ressentir : Lorsque tu remarques un processus de pensée destructive, prendre conscience
qu’il se met en place, te féliciter d’avoir remarqué cette pensée et tu pourras changer
ton «film» en répétant ton affirmation autant de fois que nécessaire, jusqu’à ce que tu te
sentes bien.
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