Programme du samedi 241107

PROGRAMME DE LA JOURNEE DU SAMEDI 24 NOVEMBRE 2007
DECOUVERTE NATHA YOGA ET INITIATION YOGA NIDRA
INTRODUCTION : PRESENTATION DE L’ASSOCIATION ET DE LA DISCIPLINE NATHA YOGA (5 min.)
A. RESPIRATION YOGA COMPLETE – PRANAYAMA en posture shavasana (allongée) (15- 20 min.)
Règles essentielles :
1. Respiration par le nez (inspiration/expiration)
2. Profondeur de la respiration
3. Respiration rythmée - Souffle non égalisé Visamavirtti en sanskrit- Rythme : 1/4/2 unités
1unité inspiration / 4 unités rétention poumons vides / 2 unités pour l’expiration
Ou souffle égalisé samavritti 1 unité à l’inspiration - rétention poumons pleins -expiration et rétention
poumons vides
Ici lors de la séance suggestion : 1 unité pour l’inspiration (exemple 3 secondes) et 2 unités
pour la phase expiratoire (6 secondes)
4. Suspension de la respiration – Rétention poumons pleins / poumons vides à l’expiration
B. RESPIRATION YOGA COMPLETE – PRANAYAMA – Posture assise au choix (5 min.)
C. TADASANA ET VARIANTES (travail sur la verticalité) – Posture du palmier (15 min.)
D. ARDHA CANDRASANA – posture de la demi-lune (15 min.) pour harmoniser côté lunaire et solaire.
E. EMBRYON D’OR (15 min.) Posture préparatrice à Yoga Nidra.
****************** PAUSE DE CINQ A DIX MINUTES 10H30 ******************
F. YOGA NIDRA THEORIE (15 - 20min.)
• Définition
• Relaxation et Yoga Nidra à ne pas confondre
• Objectifs de Yoga Nidra
• Pratique et méthode
• Quelques conseils sur la gestion du souffle pendant la séance
G. YOGA NIDRA SEANCE (30- 40min.)
Avec scénario sur les 3 Temps, séance pratique enseignée par Christian Tikhomiroff
BONNE SEANCE – AMUSEZ VOUS BIEN ET MERCI POUR VOTRE PARTICPATION.
Pour tous renseignements sur la discipline du NATHA YOGA, promenez vous sur le site très complet de
Christian Tikhomiroff - Président de la fédération des écoles de NATHA YOGA. www.natha-yoga.com.
Vous trouverez de nombreux renseignements sur le souffle, respiration, postures, formation, images et
vidéos. Je vous invite vivement d’aller voyager dans la rubrique - Liens vers d’autres sites- située sur la
gauche de la page et de cliquer sur le lien ALAIN DANIELOU, qui a transmis avec générosité et
fraternité toute son expérience, sagesse et savoir sur le yoga de Bénares à Christian Tikhomiroff.
MERCI POUR VOS DONS DESTINES AUX ENFANTS