hypertension-arterielle
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L’hypertension artérielle Prévention Conseils L’hypertension artérielle, c’est quoi ? 20 % des adultes souffrent d’hypertension artérielle1. En changeant quelques habitudes de vie, vous pouvez prévenir les risques d’hypertension et les problèmes cardio-vasculaires qui peuvent en découler. La tension artérielle Le sang exerce une pression sur la paroi des artères : c’est la tension artérielle. Elle s’exprime en 2 valeurs : La tension systolique : c’est le 1er chiffre indiqué lors de la prise de tension. Il représente la pression maximale, lorsque le cœur pousse le sang dans le corps. 1 2 La tension diastolique : c’est le 2nd chiffre indiqué lors de la prise de tension. Il représente la pression minimale, lorsque le cœur se remplit. La tension varie au cours de la journée : elle est plus basse la nuit, augmente quand vous êtes debout ou pendant l’effort… Les mesures de l’hypertension artérielle L’hypertension est une pression trop importante sur les artères, c’est-à-dire au dessus de 14-9 cmHg2 : 14 cmHg de tension systolique et 9 cmHg de tension diastolique. Quels symptômes ? Dans la plupart des cas, l’hypertension n’occasionne pas de symptômes spécifiques. Cependant, consultez votre médecin si : • vous avez des bourdonnements dans les oreilles, • vous avez la sensation d’avoir des points noirs (mouches volantes) devant les yeux, • vous avez des maux de tête à l’arrière du crâne, et qui arrivent plutôt le matin (lorsque vous êtes allongé), • vous êtes nerveux, souffrez d’insomnie et êtes fatigué, • vous avez des palpitations, des suées ou vous saignez du nez régulièrement. Il est important de prendre régulièrement votre tension même sans symptôme. 1. Source : Inserm 2. L’hypertension est exprimée en centimètres de mercure (cmHg) ou millimètres de mercure (mmHg). Les facteurs de risque L’âge 40 % des personnes de 65 ans et 90 % des plus de 85 ans souffrent d’hypertension. Avec le temps, les artères perdent leur élasticité et supportent moins la pression du sang. L’origine ethnique Les personnes originaires des Antilles ou du SudEst de l’Asie sont plus sensibles à ce trouble. Les antécédents familiaux Si un ou plusieurs membres de votre famille souffre(nt) d’hypertension, vous avez plus de risques de développer ce trouble. Informez-en votre médecin. L’hygiène de vie Vous risquez de développer plus facilement de l’hypertension si : • vous avez une alimentation trop salée et peu équilibrée, • vous ne faites pas ou peu de sport, • vous êtes en surpoids ou obèse, • vous avez une consommation importante d’alcool, • vous fumez, • vous avez une vie stressante, • vous mangez beaucoup de réglisse. Autres facteurs de risque Certaines maladies peuvent favoriser l’hypertension. C’est le cas notamment des maladies des reins ou de la thyroïde. Généralement, leur traitement permet de faire baisser la tension. Les complications possibles L’AVC (Accident Vasculaire Cérébral) Une hémorragie ou une artère bouchée empêche le sang d’arriver jusqu’à une partie du cerveau. Composez le 15 en cas de : • violents maux de tête avec des vertiges ou une perte d’équilibre, • baisse importante de la vue ou trouble de celle-ci, • difficultés à comprendre ce que l’on vous dit et à parler, • paralysie ou sensation de faiblesse dans un membre ou une partie du corps. L’hypertrophie cardiaque Lorsque la tension est élevée pendant longtemps, le cœur n’arrive plus à assurer sa fonction, le muscle s’épaissit et entraîne une insuffisance cardiaque : les organes ne sont plus assez alimentés en sang et en oxygène. L’angine de poitrine Avec l’hypertension, les vaisseaux sanguins risquent de se boucher, le cœur peut manquer d’oxygène et on ressent une douleur : c’est une angine de poitrine. Alertez les secours si vous avez une douleur dans la poitrine et une sensation d’oppression. La crise cardiaque ou infarctus du myocarde L’artère du cœur se bouche totalement : le cœur ne reçoit plus d’oxygène. Alertez votre entourage et faites le 15 si : • vous ressentez de violentes douleurs dans la poitrine qui peuvent irradier dans le bras et la mâchoire, • vous avez une sensation d’oppression très forte avec des sueurs et des nausées. L’artérite des jambes À cause de l’hypertension, les parois des artères peuvent être plus rigides et s’épaissir. Vos jambes ne reçoivent plus assez d’oxygène du fait de la mauvaise circulation du sang. Vous pouvez alors ressentir des crampes durant les efforts ou être obligé d’interrompre votre activité physique. Les autres complications L’hypertension peut entraîner des problèmes de reins ou de vue. Être hypertendu : quel traitement ? L’hygiène de vie et la diététique Une bonne hygiène de vie vous permet d’améliorer votre tension et votre qualité de vie. Votre médecin peut vous conseiller de : • surveiller votre poids grâce à une alimentation équilibrée et à la pratique d’une activité physique régulière, • manger moins de sel, Le saviez-vous ? Sur les étiquettes des produits alimentaires, le sel peut aussi être appelé « chlorure de sodium ». 1 g de sodium est égal à 2,5 g de sel. • modérer votre consommation d’alcool, • arrêter de fumer. En accord avec votre médecin, vous pourrez peut-être réduire votre traitement médicamenteux. Les médicaments Votre médecin peut vous prescrire plusieurs types de médicaments avec différents principes actifs. Le choix du traitement est adapté aux besoins de chaque patient. Votre traitement peut réduire votre hypertension mais ne la « soigne » pas définitivement. Vous devez prendre régulièrement vos médicaments et ne pas arrêter votre traitement. Yves, 57 ans. « Environ 1 an après le début de mon traitement contre l’hypertension, je l’ai oublié en partant en vacances. 3 semaines après, j’ai commencé à avoir des palpitations et des maux de tête le matin. Mon médecin m’a conseillé de reprendre immédiatement mon traitement en m’alertant sur les risques d’oubli. » Les gestes qui sauvent S’asseoir Prévenir les secours • Si vous ressentez les symptômes d’un malaise cardiaque : asseyez-vous et si vous avez une prescription, prenez vos médicaments. 3 numéros d’urgence existent : ≥≥ 15 : le SAMU ≥≥ 18 : les pompiers ≥≥ 112 : le numéro des Urgences en Europe Expliquez à votre interlocuteur les symptômes ressentis par la victime et suivez les conseils qui vous sont donnés. • Si vous êtes en présence d’une victime de malaise cardiaque : asseyez-la puis veillez à ce qu’elle reste calme, loin de toute agitation, et alertez les secours. Effectuer un massage cardiaque Si la victime est inconsciente, ne répond pas aux consignes et si elle n’a plus de pouls, essayez de trouver un défibrillateur à proximité. Si vous n’avez pas de défibrillateur disponible, faites les gestes suivants : 1 Agenouillez-vous et placez vos mains l’une sur l’autre au niveau du sternum. 2 Placez-vous de manière à ce que vos épaules soient au dessus de sa poitrine et vos bras tendus. 3 Appuyez sur le sternum en l’enfonçant de 5 à 6 cm et relâchez pour que le sang puisse revenir vers le cœur. Maintenez toujours vos mains bien placées. 4 Effectuez 30 pressions/relâchements avec environ 2 pressions par seconde. 5 Recommencez jusqu’à l’arrivée des secours ou d’un défribillateur. Alain, 55 ans. « Mon frère a fait un arrêt cardiaque l’année dernière. Heureusement, son voisin était formé aux gestes d’urgence et a pu faire ce qu’il fallait. Depuis, je me suis renseigné et formé pour être prêt si besoin. » Les conseils de prévention Mangez équilibré Prenez 3 repas par jour en limitant votre consommation de viande rouge, de graisses, de sel et de sucre. Mangez au moins 5 fruits et légumes par jour. Limitez votre consommation de sel 5 g de sel par jour suffisent. Le sel est présent dans les aliments que vous mangez. Par exemple, les aliments suivants contiennent 1 g de sel : • une poignée de chips • une part de pizza • 4 tranches de pain • une rondelle de saucisson Pour limiter votre consommation, évitez les plats « tout faits » et utilisez des herbes et épices pour agrémenter vos plats plutôt que du sel. Pratiquez une activité physique régulière Pour Pour calculer Pour calculer Pour votre calculer calculer votre IMC votre :IMC votre IMC : IMC : : ainsi votre Faites au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Vous limiterez prise de poids et diminuerez les risques d’hypertension. Poids Poids (kg) Poids / Taille² (kg)Poids /(kg) Taille² (m)/(kg) Taille² (m) / Taille² (m) (m) Par exemple Par exemple : Pour Par exemple une : Pour Par femme exemple une : Pour mesurant femme une : Pour femme mesurant 1.65 une m femme mesurant et1.65 pesant mesurant m1.65 et58pesant m kg,et 1.65 voici pesant 58mkg, et voici 58 pesant kg, voici 58 kg, voici le bon calcul le bon = 58/1.65² le calcul bon =calcul le58/1.65² =bon 21,3 =calcul 58/1.65² = 21,3 = 58/1.65² = 21,3 = 21,3 Surveillez votre poids Son IMCSon est IMC de Son 21,3, est IMC de Son ceest 21,3, qui IMC de est ce 21,3, est dans qui dece est 21,3, laqui normale. dans est ce qui la dans normale. estladans normale. la normale. Poids Surpoids normal Surveillez votre poids pour que votre IMC (Indice Maigreur Obésité de Masse Corporelle) reste dans la normale. Maigreur Maigreur Maigreur Maigreur Poids normal PoidsPoids normal normal Poids normal Surpoids Surpoids Surpoids Surpoids ObésitéObésité Obésité Obésité Vous pouvez calculer votre IMC comme ceci : IMC < 18,5 IMC <IMC 18,5< IMC 18,5<<18,5 IMC 18,5<<18,5 24,9 IMC<< 18,5 IMC 24,9 <<25 IMC 24,9 < IMC <25 24,9 <<29,9 IMC 25 <<IMC 25 29,9 << IMC 29,9 IMC < 29,9 ≥ 30 IMC ≥IMC 30 ≥ IMC 30 ≥ 30 Poids (kg)/Taille² (m). Arrêtez de fumer Un an après votre arrêt, les risques de crise cardiaque diminuent de moitié et les risques d’AVC rejoignent ceux d’un non fumeur. Évitez de consommer de l’alcool Ne consommez pas plus de 2 doses d’alcool pour une femme ou 3 doses pour un homme par jour. à toutes les étapes de la vie En savoir Votre mutuelle Intériale : www.interiale.fr/prevention/alimentation/ recommandations-pour-coeur La Fédération Française de Cardiologie : www.fedecardio.org Inserm (Institut national de la santé et de la recherche médicale) : www.inserm.fr « À tout instant, ménage ton cœur. » Anonyme Pour plus d’informations www.interiale.fr © Crédits : Fotolia, tous droits réservés - Document non contractuel établi en fonction de la réglementation. 1504 IIXXAX. Édition avril 2015. Ne pas jeter sur la voie publique. Vous protéger
