Entraînements janvier 2015
Club de Tennis de Table de Moutier - Case postale 210 - 2740 Moutier 1 www.cttmoutier.ch
Echauffement dans la salle :
Les jeunes courent dans la salle : en arrière, de côté… Après un certain
temps, échauffement des membres inférieurs, puis supérieurs tout en main-
tenant la cadence.
Squat :
Debout, pieds écartés (largeur du bassin), dos toujours droit, bras croisés sur le
buste. • Déplacer les fesses vers l’arrière et le bas tout en fléchissant les jambes
jusqu’à env. 90°. Appuyer surtout sur les talons. • Se redresser lentement jusqu’à la
position initiale.
Musculature du mollet
- Poussez le talon de la jambe arrière vers le sol
- Inclinez le corps uniformément vers l’avant
Important : pieds parallèles, les pointes bien droites diri-
gées vers l’avant.
Musculature antérieure de la cuisse
- Contractez et basculez le bassin en avant
- Décollez doucement la cuisse vers l’arrière/vers le haut,
en poussant le cou-de-pied contre la main
Important : pas de dos cambré, pas de flexion maximale
du genou.
Pectoraux … près des espaliers
- Un pas en avant avec la jambe du même côté
- Légère rotation du buste à partir du bras
Important : Appui au niveau de la tête ou plus en hauteur.
Pas de rotation en avant/vers l’intérieur de l’épaule.
Musculature du tronc, au niveau latéral
- Tirez le bras en diagonale vers le haut
Important : Respirez calmement. Buste stabilisé avec le
bras opposé, ne pas dévier.