MUSCLE PIRIFORME, ÉTIREMENT

Exercice de préparation!
Muscle Piriforme, étirement!
Départ!: debout, les pieds à la largeur des hanches, amener les mains à terre à côté des
pieds, puis faire un grand pas en arrière. !
Maintenir la cheville sur la ligne du genou et poser à terre la partie antérieure de la
jambe"; le genou s’ouvre vers l’extérieur, le pied ne dépasse pas la ligne de l’épaule
opposée.!
En maintenant au sol la jambe allongée en arrière et en exerçant une certaine traction en
avant avec le dos et la tête, descendre avec le buste sur la jambe, de façon à ce que la
partie interne du pied antérieur touche l’épaule opposée, qui sert aussi de verrou.!
Le bras qui correspond à la jambe arrière s’ouvre latéralement"; l’autre bras, avec la main
à terre et le coude à 90°, nous aide a maintenir le tronc et le bassin horizontal.!
Graduellement chercher de porter le bassin à l’horizontal, en gardant toujours bien
allongée la jambe arrière.!
Contrindications : pathologies ou faiblesses du genou et des hanches"; effectuer
l’exercice toujours avec une grande attention, éviter tout mouvement brusque.!
Bienfaits : l’exercice décontracte et rend élastique le muscle piriforme"; il exerce aussi
une action préventive pour certaines inflammations du nerf sciatique.!
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© Maurizio Morelli%www.thisisyoga.org