EXERCICES D`ÉTIREMENT

Le contenu de cette brochure a été développé par
le Dr Patrick Vienne, spécialiste du pied et de la
cheville à la Clinique Bois-Cerf.
EXERCICES
D’ÉTIREMENT
INFORMATION SPÉCIALISÉE POUR
ACCOMPAGNER VOTRE TRAITEMENT
HIRSLANDEN LAUSANNE
CLINIQUE BOIS-CERF
AVENUE D’OUCHY 31
CH-1006 LAUSANNE
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AVENUE DE MONTCHOISI 20A
CH-1006 LAUSANNE
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Les informations fournies dans cette brochure n’ont pas pour but de
remplacer la relation médecin patient, ni d’être utilisées sans les conseils
de votre spécialiste.
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Exercice 5: musculature antérieure de la hanche.
En position fléchie du genou, déplacer la hanche
vers l’avant. Les pieds sont parallèles.
Exercice 6: musculature postérieure de la hanche.
La cheville est placée sur le genou opposé. Dans
cette position, pencher le haut du corps vers l’avant
en veillant à garder le dos droit
MEDICOL 856 115 500 08/15 BC MEDIEN AG
CENTRE ORTHOPEDIQUE LAUSANNE

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INFORMATIONS POUR
VOTRE TRAITEMENT
L’examen clinique a révélé un raccourcissement de
la musculature au niveau de votre membre inférieur.
Ce raccourcissement musculaire a un eet négatif en
accentuant les charges sur certaines zones de votre
pied, ce qui peut occasionner une décompensation
et l’apparition de douleurs. A l’aide d’exercices
spécifiques d’étirement (anglais « stretching ») vous
serez à même de combattre ces raccourcissements et
ainsi de faire diminuer ou disparaître les charges et
les douleurs associées. Les exercices sont à eectuer
quotidiennement selon les principes suivants:
- Le stretching devrait s’eectuer principalement
l’après-midi ou le soir ou après chaque activité
sportive (quand la musculature est déja bien irriguée)
- Les exercices se font de la manière suivante: adopter
la position comme indiquée sur les schémas (voir
illustrations) et étirer la musculature passivement
pendant 30 secondes (sans mouvement)
- Chaque exercice doit être répété au moins 5 fois
- Les exercices d’étirement ne doivent pas être
douloureux! Vous devez ressentir une légère traction
constante sur votre musculature
- Le programme d’exercices doit être accompli chaque
jour dans la tranquilité et sans stress
Exercice 1: musculature postérieure de la jambe et
de la cuisse
Poser la jambe à plat genou tendu et eectuer un
étirement du pied vers le haut à l’aide d’un linge de
bain.
Exercice 2: musculature postérieure de la jambe.
Appuyer le talon sur le sol en veillant à tendre le
genou et la hanche. Les pieds sont parallèles.
En fléchissant le genou (talon au sol), étirement du
muscle soléaire.
Exercice 3: musculature antérieure de la cuisse.
Appuyer le talon contre la fesse en fléchissant le
genou. Les deux genoux sont alignés, le dos est
droit.
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Exercice 4: musculature antérieure de la cuisse.
Déposer le pied sur la table, la jambe d’appui
légèrement fléchie. Déplacer le bassin vers l’avant
et vers le bas.