EXERCICES D`ÉTIREMENT

Exercice 5: musculature antérieure de la hanche.
CENTRE ORTHOPEDIQUE LAUSANNE
EXERCICES
D’ÉTIREMENT
En position fléchie du genou, déplacer la hanche
vers l’avant. Les pieds sont parallèles.
Exercice 6: musculature postérieure de la hanche.
HIRSLANDEN LAUSANNE
CLINIQUE BOIS-CERF
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!
!!
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La cheville est placée sur le genou opposé. Dans
cette position, pencher le haut du corps vers l’avant
en veillant à garder le dos droit
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T +41 21 510 33 44
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Le contenu de cette brochure a été développé par
le Dr Patrick Vienne, spécialiste du pied et de la
cheville à la Clinique Bois-Cerf.
Les informations fournies dans cette brochure n’ont pas pour but de
remplacer la relation médecin patient, ni d’être utilisées sans les conseils
!
de votre spécialiste.
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INFORMATION SPÉCIALISÉE POUR
ACCOMPAGNER VOTRE TRAITEMENT
INFORMATIONS POUR
VOTRE TRAITEMENT
Exercice 2: musculature postérieure de la jambe.
L’examen clinique a révélé un raccourcissement de
la musculature au niveau de votre membre inférieur.
Ce raccourcissement musculaire a un effet négatif en
accentuant les charges sur certaines zones de votre
pied, ce qui peut occasionner une décompensation
et l’apparition de douleurs. A l’aide d’exercices
spécifiques d’étirement (anglais « stretching ») vous
serez à même de combattre ces raccourcissements et
ainsi de faire diminuer ou disparaître les charges et
les douleurs associées. Les exercices sont à effectuer
quotidiennement selon les principes suivants:
Appuyer le talon sur le sol en veillant à tendre le
genou et la hanche. Les pieds sont parallèles.
En fléchissant le genou (talon au sol), étirement du
muscle soléaire.
- Le stretching devrait s’effectuer principalement
l’après-midi ou le soir ou après chaque activité
sportive (quand la musculature est déja bien irriguée)
Exercice 3: musculature antérieure de la cuisse.
- Les exercices se font de la manière suivante: adopter
la position comme indiquée sur les schémas (voir
illustrations) et étirer la musculature passivement
pendant 30 secondes (sans mouvement)
- Chaque exercice doit être répété au moins 5 fois
- Les exercices d’étirement ne doivent pas être
douloureux! Vous devez ressentir une légère traction
constante sur votre musculature
- Le programme d’exercices doit être accompli chaque
jour dans la tranquilité et sans stress
Appuyer le talon contre la fesse en fléchissant le
genou. Les deux genoux sont alignés, le dos est
droit.
Exercice 1: musculature postérieure de la jambe et
de la cuisse
Exercice 4: musculature antérieure de la cuisse.
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Poser la jambe à plat genou tendu et effectuer un
étirement du pied vers le haut à l’aide d’un linge de
bain.
Déposer le pied sur la table, la jambe d’appui
légèrement fléchie. Déplacer le !bassin
vers l’avant
!
et vers le bas.