(Marelle équilibre alimentaire)

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L’équilibre alimentaire du petit écolier
Ton corps est en pleine croissance, il a des besoins qu’il ne faut pas négliger.
Certains aliments sont indispensables à ta santé, d’autres moins.
A toi de pouvoir les différencier, et apprendre à les choisir.
Manger équilibré signifie manger un peu de tout. Rien n’est interdit, il suffit
de consommer avec modération.
Voici les différents aliments qui existent et ce qu’ils apportent à ton corps.
Limiter la consommation
sucré
ce sont des aliments plaisir.
Tu peux en consommer
exceptionnellement mais n’en fait
pas une habitude !
salé
gras
Indispensable à l’organisme, elles
entrent dans la composition
de tes cellules.
De l’eau à volonté
seule boisson indispensable à la vie.
Il faut en consommer
1.5 à 2 litres par jour.
Fruits et légumes
Féculents
àà cchhaaqquuee rreeppaass
Pomme de terre, pâtes, riz, pain, légumes secs.
Ils contiennent des glucides complexes, ou sucres
lents, qui te donnent de l’énergie
pendant une longue période.
Ils sont essentiels, surtout avant un exercice physique
aauu m
mooiinnss
5 ppaarr jjoouurr
Ce sont les seuls aliments qui contiennent de la
vitamine C. Celle-ci te donne du tonus mais surtout elle
aide ton organisme à se défendre contre les maladies.
Ils contiennent aussi des fibres, de l’eau et d’autres
vitamines : A, E.
Produits laitiers
4 ppaarr jjoouurr
un repas équilibré
se compose
Une entrée, sous forme de
légumes
Une viande ou poisson ou œufs
Des légumes ou des féculents
(en alternance le midi et le soir)
Un laitage
Un fruit
Chaque repas s’accompagne de
pain et d’eau.
Lait, yaourt nature, fromage blanc,
fromage…Source essentielle de
calcium, ils consolident tes os et
permettent une bonne croissance.
Viande, œufs et poissons
1 ffooiiss ppaarr jjoouurr
Ils t’apportent des protéines
qui permettent de construire tes
muscles, ta peau.
Document réalisé par Mme ANDRE
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