Muscles abdominaux - pourquoi vous devez les renforcer ?

Pourquoi renforcer ses muscles
abdominaux ?
Anne Cécile Datcharry Septembre 2016
« Les abdo » sont souvent la plus grosse préoccupation des critères de beauté. Nous
avons besoin d’un ventre plat pour des questions d’esthétique mais aussi de santé. Mais
souvent passé la quarantaine, l’Homme a ses abdominaux moins tonique.
Les raisons peuvent venir d’une mauvaise alimentation ou d’un manque d’activité
physique. Mais aussi cela peut être d’un point de vue physiologique, une réduction de la
testostérone chez l’homme ou l’apparition de la ménopause chez la femme.
Pourquoi s’obstiner à travailler ses abdominaux ?
Le ventre est la partie du corps où se stock l’excès de graisse. C’est pourquoi nous
passons beaucoup de temps à nous préoccuper de nos abdominaux.
Mais je constate que nous avons du mal à arriver à notre objectif, du à un manque de
connaissance de notre corps surement.
Mes abdominaux
Beaucoup de gens pensent que travailler nos abdominaux va faire perdre le ventre. Il
n’existe pas de lien direct entre les muscles et la graisse ! Si on veut perdre de la graisse il
y a un travail global à faire sur tout le corps, et la graisse autour des muscles abdominaux
s’éliminera progressivement.
Connaitre l’anatomie de ses abdominaux pour bien les travailler.
Nous parlons de sangle abdominale, c’est à dire les muscles tout autour de la taille: les
abdominaux et les muscles dorsaux
Les abdominaux sont composés de 4 muscles:
(Du plus profond au plus superficiel)
Le muscle transverse, l’oblique interne (petit oblique), l’oblique externe (grand oblique), le
grand droit.
Les dorsaux sont répartis le long de la colonne vertébrale, avec des muscles superficiels
et des muscles profonds.
En ce qui concerne les muscles abdominaux, ils se situent dans la partie de l’abdomen
entre les côtes et le sternum, et les os iliaques (hanches) et l’os du pubis.
Le muscle psoas iliaque participe au travail des abdominaux dans la flexion du buste
avec le membres inférieurs. Un sujet sera consacré à ce muscle.
Le renforcement musculaire des abdominaux bien fait est plus efficace. Il vaut mieux éviter
des mettre des mouvements parasites voir des muscles parasites, qui peuvent perturber
les bonnes sensations de nos abdominaux. Comme par exemple tirer sur la tête ce qui ne
va pas faire mieux travailler les abdominaux.
Donc lorsque nous comprenons mieux l’anatomie de nos abdominaux, qui s’étendent de la
partie inférieur du thorax à la partie supérieure du bassin, nous effectuons des
mouvements plus efficaces.
Quel est le rôle des abdominaux ?
Le muscles abdominaux ont un rôle essentiel de maintenir le bassin en synergie avec les
muscles du dos. Ils assurent aussi la stabilité et la protection de la colonne vertébrale.
Et bien sur lorsque ces muscles sont bien renforcés il permettent de prévenir les douleurs
dorsales et d’avoir une meilleure posture.
Dans le cadre d’une activité sportive, ces muscles assurent aussi une meilleure
transmission entre les chaines musculaires du haut et du bas du corps. La force est donc
mieux répartie et l’objectif de meilleures performance sportives peut être atteint.
Comment travailler ses abdominaux ?
Les abdominaux permettent la flexion et la torsion du tronc avec les membres inférieures.
Je parle toujours avec humour de bonnes sensations musculaires, car la douleurs est
comme une petite cloche qui nous averti d’un mauvais mouvement qui ne nous convient
pas.
Donc la première chose à effectuer est de comprendre et de ressentir ses muscles.
La deuxième chose est d’être régulier et progressif dans le travail de ses abdominaux.
(comme dans tout le reste…)
Il existe beaucoup d’exercices à faire pour se muscler les abdominaux, mais attention il
existe aussi beaucoup d’exercices qui sont mauvais.
Il est préférable de faire appel à « un professionnel des abdominaux » pour commencer.
Ensuite il y a plus qu’à faire…
Allez ! Hop ! Hop ! Hop ! On se motive…
Anne Cécile Datcharry
www.equilibregymcoach.com