Qu`est-ce que le yoga

LOISIRS
Pratiquer le yoga
Qu’est-ce que le yoga ?
Le mot “yoga” signi• e joindre, relier, harmoniser.
Le yoga connait aujourd’hui un réel engouement avec de plus en plus de pratiquants, mais c’est avant tout
une science vieille de plusieurs millénaires, originaire de l’Inde et fondée sur une philosophie qui permet de
développer l’union entre le corps, le mental et l’esprit.
Aujourd’hui en Occident, on a tendance à penser que le yoga est juste une pratique corporelle, qui consiste
à e• ectuer une série de postures a• n d’étirer les muscles du corps, couplée à des exercices respiratoires.
On confond alors yoga avec “asana”, qui ne constitue que le 3ème pilier du yoga (parmi 8 piliers : YAMA
- harmonie ; NIYAMA - puri• cation de soi ; ASANA - posture ; PRANAYAMA - contrôle de la respiration ;
PRATYAHARA - détachement de l’esprit ; DHARANA - concentration ; DHYANA - contemplation ; SAMADHI
- joie). Le yoga dans sa globalité est en fait un art de vivre très précis.
Pour bien comprendre ce qu’est le yoga, il su! t de le pratiquer "
Il est en e• et à la portée de tous, jeunes enfants,
adolescents, adultes, personnes âgées ; il peut être
adapté pour les femmes enceintes, les personnes
handicapées, etc. Sa pratique est orchestrée autour des
postures asanas, des exercices respiratoires pranayama,
puis suivie d’une petite relaxation, qui permet au corps
d’en intégrer les bienfaits.
La pratique régulière des asanas sculpte, toni• e et
renforce le corps tout en respectant ses limites. Le
pranayama nous enseigne à respirer correctement,
régulièrement et lentement : une respiration plus # uide
qui apporte vitalité au corps et apaise les # uctuations de
l’esprit. En• n, la relaxation • nale, étape importante, e• ace les tensions et les e• ets négatifs du stress
(maux de tête, dépression, troubles digestifs, dépendances, insomnies, etc.).
Quels sont les bienfaits du yoga ?
Ses apports sont nombreux, en voici un aperçu à titre non exhaustif :
• Sculpte et toni• e la silhouette ;
• Augmente la force du corps, la souplesse des muscles et des tissus et la mobilité des articulations ;
• Apporte équilibre et harmonie entre le corps, le mental et l’esprit ;
• Accroît la concentration du mental, la stabilité émotionnelle et la tranquillité de l’esprit ;
• Améliore les fonctions de vos systèmes respiratoire, circulatoire, digestif et hormonal ;
• Favorise la circulation du sang et des autres liquides du corps ;
• Puri• e et nettoie les organes ;
• Réduit considérablement les e• ets associés à l’insomnie, la dépression, la nervosité et le
stress. 31
© Morguefi le
© Morguefi le

Quand faut-il éviter de le pratiquer ?
• Lorsque l’on est souff rant (refroidissement, grippe, infl ammation, etc.). Respectez un temps de repos
suffi samment long après une maladie.
• En cas d’aff ection aigüe de l’appareil locomoteur : lumbago, problème discal, sciatique ou autres
fortes douleurs.
• Avec prudence en cas de problème de circulation sanguine ou de pression artérielle.
• Pendant la grossesse, pour les débutantes, démarrer avec un cours adapté pour femmes enceintes,
et pour les pratiquantes régulières, proscrire toutes les positions sur le ventre, les fl exions et les
torsions trop fortes, les positions inversées, et les cours en salle chauff ée.
• Après un repas ou une collation, attendre au minimum 2 heures avant la séance et éviter le café ou
le thé noir car ils annihilent les bienfaits de la pratique.
En résumé, le yoga doit toujours être pratiqué dans le confort, sans forcer, et sans notion de comparaison,
de compétition ou de performance !
Quelques styles de yoga
Le Hatha Yoga
Certainement le style le plus
répandu, duquel découlent tous les
autres types de yoga. Une séance
se compose d’enchaînements de
postures maintenues plusieurs
secondes. Il convient presque à tout
le monde, et engendre calme, moins
de stress et plus d’énergie.
Ashtanga / Vinyasa Yoga
L’Ashtanga Yoga est une forme traditionnelle de yoga qui était enseignée par Sri K Pattabhi Jois à Mysore en
Inde. Il s’agit de séries de postures pratiquées toujours dans le même ordre, démarrant par des salutations au
soleil. La première de ces séries – la plus pratiqué en Europe - a pour but de purifi er l’organisme, de réaligner
le corps en corrigeant les mauvaises habitudes posturales ainsi que de rendre au corps sa souplesse et sa
force naturelle. Maîtriser la première série nécessite pour un débutant en yoga plusieurs mois voire plusieurs
années de pratique assidue. Le Yoga Ashtanga est un style de yoga très dynamique qui demande une bonne
condition physique.
Le Vinyasa Yoga, aussi appelé Flow Yoga, reprend des postures de l’Ashtanga et pose l’accent sur la
synchronisation du mouvement et de la respiration. Il couvre une large gamme de cours diff érents. Ainsi chaque
mouvement se réalise précisément
sur une inspiration ou expiration.
Chaque classe démarre également
par une série de salutations au soleil,
et un enchaînement dynamique est
réalisé entre chaque posture, appelé
Vinyasa.
Où pratiquer ?
À Okpo, le Centre Culturel du Lotte Mart (3ème étage) propose des
cours mixtes entre Hatha Yoga et séance d’étirements au sol. Le cours
est en coréen. Inscription au trimestre uniquement : 60 000 ₩/trimestre
pour 1 cours/semaine et 110 000 ₩/trimestre pour 2 cours/semaine,
tapis fournis (2ème trimestre en cours jusqu’au 24 mai 2016).
À Gohyeon, Shanti, professeur de yoga propose des cours en anglais
le mercredi et le vendredi à 18h40. 10 000 ₩ le cours, 80 000 ₩/
trimestre pour 2 cours par semaine et 90 000 ₩/trimestre pour 3 cours
par semaine, tapis fournis.
Adresse : 319-9, Jangpyeong 3-ro, Gohyeon (à droite du Paris
Baguette, au 2ème étage à gauche en face du cabinet dentaire).
Contact : 010.8515.6504 par sms en anglais.
Où pratiquer ?
À Okpo, au GIC ou à Elcru, consultez la page Facebook de
Mona’s Yoga (Vinyasa Flow, cours débutants et intermédiaires,
10 000 ₩/cours). Cours en anglais. Pensez à apporter votre
tapis.
© Pixabay
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... Cécile et Maylis
Yoga prénatal
Contrairement aux idées reçues, l’activité physique est béné• que pendant la grossesse mais elle doit
être adaptée à ce moment particulier de la vie d’une femme. Le Yoga prénatal, spécialement adapté aux
femmes enceintes, est une excellente façon de se préparer à la naissance mais aussi à “l’après naissance”.
Les exercices, adaptés à la grossesse et pratiqués en douceur, mettent l’accent sur la respiration et la
relaxation. Ils permettent de faire travailler le corps de façon essentielle, de développer le calme et la
con• ance en soi, béné• ques au moment du travail et de l’accouchement.
Grâce à des mouvements simples qui détendent les muscles sollicités pendant la grossesse, Le Yoga
permet de soulager les petits maux de la grossesse tels que les brûlures d’estomac, le mal de dos, les
problèmes circulatoires, les angoisses, etc. Il apprend aussi à mieux se positionner et se tenir dans le
quotidien (s’asseoir, descendre un escalier, porter bébé...) et permet de rester plus agile et plus mobile
malgré son ventre et son poids.
Le travail respiratoire est capital : il apporte beaucoup à la femme, que ce soit au cours de la grossesse
ou lors de l’accouchement. En e• et, une détente respiratoire au moment des contractions permet une
meilleure oxygénation du bébé et facilite la détente de la mère. Ce travail respiratoire va également faciliter
la poussée en expirant au moment de l’arrivée du bébé, poussée plus douce pour le périnée et qui, bien
maîtrisée, se révèle très e• cace!
L’intérêt du Yoga réside également dans le fait que l’on peut le pratiquer aussitôt après l’accouchement a• n
de repositionner le bassin, toni• er le périnée, améliorer le transit, la circulation...
Ainsi le Yoga apporte de nombreux
bienfaits et permet à la jeune maman
de participer plus activement à la
naissance en étant à l’écoute de ses
sensations et de son corps.
Le Sky Yoga (ou Fly Yoga, Yoga aérien)
Cette nouvelle discipline a été développée par Florie Ravinet en 2009 avec des conseils de kinésithérapeutes.
Il en résulte un mixte subtil de yoga traditionnel, de Pilates et d’arts du cirque. Une partie des exercices se
réalise “dans les airs”, à un mètre du sol, suspendu dans un hamac-bandeau ; l’autre partie, en appui au
sol avec l’aide du tissu. Avis aux yogis curieux, voici une manière acrobatique de dé• er la pesanteur et de
compléter sa pratique dans la troisième dimension !
Le plus du Sky yoga : Outre la dimension ludique, c’est une activité très complète, qui fait intervenir
renforcement musculaire, étirements et • tness, avant d’aborder des mouvements plus acrobatiques, voire
inversés, où l’on maintient son corps en l’air… Résultat, on s’assouplit en douceur, sans mettre à mal ses
articulations : terminé mal de dos et jambes lourdes ! Comme dans une séance de yoga traditionnel, on
termine par de la relaxation, enroulé dans son hamac pour se laisser bercer.
À savoir avant de se lancer : Pour les non sportifs, il est bien de prendre quelques cours de yoga au sol
en préliminaires, a• n de remettre sur la voie de l’étirement les muscles et ligaments peut être oubliés… Il
est important d’être à l’aise dans les positions inversées, à savoir la tête en bas, car elles peuvent durer
plusieurs minutes.
Contre-indications : grossesse, glaucome, hernie, cervicalgie, intervention chirurgicale récente,
spasmophilie, hypertension ou troubles cardiaques.
Où pratiquer ?
À Gohyeon, à ElleMedi : inscription au 4ème étage du bâtiment de la
maternité et cours au 2ème étage, tapis fournis (30 000 ₩/mois pour 2
cours par semaine. Cours en coréen).
Où pratiquer ?
À Okpo, au CHK Fitness Center, au 3ème étage du bâtiment du
Bowling et du LollyPolly, 20 000 ₩/cours. (Le cours est en coréen mais
le professeur prend le temps d’expliquer et de repositionner).
Le CHK propose également d’autres cours de yoga au sol, comme le
Healing Yoga ou Hot Yoga. Attention, ces cours apparentés à des
cours de Hatha Yoga, sont pratiqués dans une salle très chauff ée.
Tapis fournis, 10 000 ₩/cours.
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