L`hypertension
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CAPSULE SANTÉ AQDR QUÉBEC 3208, des Sumacs Québec QC G1G 1X4 Tél.: L’hypertension 418 524-0437 Cap su l e 4 L’hypertension artérielle, ou haute pression sanguine, se caractérise par une pression anormalement forte du sang sur la paroi des artères. La pression artérielle fluctue au cours de la journée et au fil des jours. Elle est habituellement basse lorsque vous êtes au repos, mais varie en fonc#on de vos ac#vités et de votre posture. En situa#on de stress ou durant un effort physique, il est normal que la tension artérielle s’élève. Une mesure élevée ne signifie pas nécessairement que vous faites de l’hypertension. Vous pourriez la vérifier au moins deux autres fois, à des jours différents. La tension artérielle est indiquée par deux chiffres. Le premier chiffre, celui du haut, indique la mesure de la tension systolique qui est causée par la contrac#on cardiaque, laquelle pousse le sang dans la plus grosse artère du corps : l’aorte. Elle est considérée comme normale lorsqu’elle est inférieure à 140. Le deuxième chiffre, celui du bas, indique la mesure de la tension diastolique qui se produit lorsque le cœur se détend, et se remplit de sang provenant des veines et des poumons. Chez les personnes hypertendues, la tension reste élevée en tout temps, même au repos ou en l’absence de stress. L’hypertension n’est pas une maladie en soi. Cependant, à long terme, elle est un important facteur de risque pour plusieurs maladies. Comme l’hypertension artérielle ne s’accompagne généralement d’aucun symptôme, un nombre important d’hypertendus ignorent leur état. C’est d’ailleurs pourquoi on la surnomme la tueuse silencieuse. Habitudes de vie Certaines habitudes de vie peuvent avoir un impact sur le risque de développer une hypertension artérielle, en influencer la gravité et modifier la réponse au traitement pharmacologique. Consommez : ♥ des produits lai#ers ou du soya quo#diennement; ♥ des céréales à grains en#ers au pe#t-déjeuner; ♥ de 2 à 3 repas de poissons gras par semaine, par exemple du saumon contenant des oméga-3. Les graines de lin et l’huile de canola sont aussi riches en oméga-3; ♥ des fruits et des légumes en abondance, privilégiant la variété. On les consomme pour leur apport bénéfique en fibres alimentaires, en an#oxydants et en potassium. Concep#on graphique par : Lise Paquet ([email protected]) © 2011 AQDR Québec Afin de prévenir l’hypertension ♥ Faites vérifier votre tension artérielle au moins une fois l’an. Soyez ac#f physiquement. Maintenez un poids santé. Apprenez à apprécier les aliments sains. Buvez de l’eau et autres liquides en grandes quan#tés, sauf si indica#on contraire. ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ Remplacez le sel par un mélange d’assaisonnements aroma#ques (voir capsule 3). Évitez les boissons gazeuses et le sucre ajouté dans les aliments. Modérez votre consomma#on d’alcool. Évitez les situa#ons de stress. Diminuez ou cessez de fumer. Limitez votre consomma#on de ma#ères grasses et d’aliments à teneur élevée en gras saturés. C’est la consomma#on de gras trans que l’on retrouve en grande quan#té dans les biscuits et les pâ#sseries qui est la plus associée au risque d’hypertension. Si vous faites de l’embonpoint, une perte de poids, si minime soit-elle, peut contribuer à diminuer votre pression artérielle. Manger plus d’aliments riches en potassium serait également bénéfique pour abaisser le risque d’hypertension. On le retrouve dans les haricots blancs, la pomme de terre cuite au four avec la pelure et dans la banane. ATTENTION! Certains médicaments en vente libre, comme les an#inflammatoires (ibuprofène et Advil par exemple), peuvent faire augmenter la pression sanguine chez les personnes hypertendues. Toujours demander conseil auprès de votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre un médicament. Réflexion ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ Que faire pour maintenir ma tension artérielle basse? Comment puis-je consommer moins de sel? Comment puis-je consommer moins de gras saturés? Quels moyens puis-je prendre pour diminuer mon stress? Faire vérifier sa tension artérielle au moins une fois l’an serait un bon point de départ. Pour ma santé, je me donne du savoir, je me donne du pouvoir! Claire Dubé, infirmière licenciée Chargée de projet AQDR QUÉBEC 3208, rue des Sumacs Québec QC G1G 1X4 Tél.: 418 524-0437 Programme Du cœur à l’acon pour les aînés. Partenaire majeur : Courriel : [email protected] Capsule santé — L’hypertension Page 2 © 2011 AQDR Québec
